Come Imparare la Meditazione Mantra

Co-redatto da Soken Graf

La meditazione con i mantra è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. La pratica prevede due elementi distinti, la recitazione dei mantra e la meditazione, che per ogni persona hanno uno scopo differente. Questo tipo di meditazione, che si avvale dei mantra, richiede una pratica costante, però è semplice e può portare molti cambiamenti positivi nella vita.

Parte 1

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Trovare un Mantra e Definire le Intenzioni

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Individua il motivo che ti spinge a praticare la meditazione con i mantra. Ogni persona ha ragioni diverse per meditare: dalla ricerca di benefici per la salute fino al desiderio di raggiungere una connessione spirituale. Capire perché vuoi mettere in atto questa meditazione ti aiuterà a trovare i mantra migliori da recitare e a scegliere il tempo da dedicare alla tua pratica.
- Puoi riscontrare molti differenti benefici per la salute quando pratichi la meditazione con i mantra, tra cui abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ridurre l'ansia e la depressione, minore stress e una maggiore sensazione di relax e benessere generale.
- Puoi anche trovare benefici spirituali, ad esempio puoi imparare a liberare la mente e lasciare andare ogni attaccamento alle cose che non puoi controllare.
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Trova un mantra appropriato o generico per il tuo scopo. Uno degli obiettivi della recitazione dei mantra è quello di percepire le vibrazioni sottili. Questa sensazione può aiutarti a "sentire" dei cambiamenti positivi ed entrare in un profondo stato di meditazione. Ogni mantra emana vibrazioni diverse e specifiche, dovresti quindi trovare quello che corrisponde alla tua intenzione.
- Il fatto di ripetere in continuazione i mantra aiuta ad allontanare tutti i pensieri che sorgono durante la meditazione e contribuisce a mantenere la concentrazione sull'intenzione.
- Ci sono molti mantra che puoi scegliere. Qui di seguito sono riportati gli esempi di alcuni particolarmente potenti.
- "Om" o "Aum" è il più semplice e potente che puoi recitare. È un mantra universale che crea forti vibrazioni positive nella parte inferiore dell'addome. Spesso è unito al mantra "Shanti", che significa pace in sanscrito. Puoi ripetere Om tutte le volte che lo desideri.
- Il "Maha-mantra", chiamato anche "Grande mantra" o "mantra Hare Krishna", può aiutarti a raggiungere la salvezza e la pace mentale. Puoi ripetere l'intero mantra tutte le volte che vuoi. Le parole sono: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" è un mantra di completezza e compassione, il cui significato più ampio è: "Che tutti gli esseri nell'universo siano felici e liberi e che i pensieri, le parole e le azioni della mia vita possano contribuire in qualche modo a quella felicità e libertà". Puoi ripetere questo mantra tre o più volte.
- "Om Namah Shivaya" è un mantra che ricorda a ogni persona la propria natura divina e incoraggia l'autostima e la compassione. Significa "Mi inchino a Shiva, la divinità suprema della trasformazione, l'essere più alto e supremo". Ripeti il mantra tre o più volte.
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Stabilisci un'intenzione. Nessuna pratica meditativa con i mantra è completa se prima non hai definito l'intenzione. Pensare per qualche momento a cosa o a chi vuoi dedicare la tua pratica ti aiuta a concentrarti con maggiore attenzione e raggiungere uno stato di meditazione profonda.
- Toccati delicatamente le basi dei palmi delle mani, poi i palmi stessi e infine le dita, per mettere le mani in posizione di preghiera. Puoi lasciare un piccolo spazio tra i palmi, se vuoi permettere al flusso di energia di scorrervi attraverso. Piega leggermente il mento verso il petto.
- Se non sai trovare un'intenzione, prendi in considerazione qualcosa di semplice come "lasciarsi andare".
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Parte 2

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Praticare la Recitazione e la Meditazione

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Trova un luogo comodo dove praticare. Individua uno spazio che sia confortevole e tranquillo, che può essere qualche stanza della casa, ma anche altri ambienti come uno studio di yoga o una chiesa.
- Se possibile, fai in modo che l'ambiente dove vuoi meditare sia un po' buio, in modo da non sentirti troppo stimolato o infastidito dalla luce.
- Assicurati che si tratti di un luogo tranquillo, dove nessuno possa disturbarti o farti perdere la concentrazione.
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Siediti in una posizione comoda con le gambe incrociate, i fianchi leggermente sollevati e gli occhi chiusi. Prima di iniziare la tua meditazione, trova una sistemazione seduta a gambe incrociate. Questa postura ti aiuta a stare con la spina dorsale eretta ed è la posizione più adatta per il corpo per assorbire le vibrazioni del mantra e concentrarsi sull'intenzione.
- Se non riesci a tenere le anche più in alto rispetto alle ginocchia, siediti su alcuni mattoncini da yoga o coperte piegate, se necessario, finché non sarai in grado di raggiungere questa posizione senza supporto.
- Appoggia le mani delicatamente sulle cosce. Se ti piace, puoi mettere le mani in posizione gyan mudra o chin mudra, che rappresentano rispettivamente il gesto psichico della conoscenza e della coscienza universale. Il chin mudra e la collana di perline di preghiera possono aiutarti a entrare in uno stato di meditazione più profonda.
- Puoi usare le perline mālā o un altro strumento, come la corona del rosario, per concentrarti maggiormente su te stesso.
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Concentrati sul respiro, ma non controllarlo. Focalizza l'attenzione sul respiro e la sensazione che provi a ogni inspirazione ed espirazione, ma non cercare di controllare il respiro. Questo ti aiuterà a concentrarti di più sulla pratica di meditazione e a raggiungere un maggiore stato di rilassamento.
- Può risultarti difficile non controllare il respiro, ma se impari a lasciarlo andare, ti sarà di aiuto nella pratica della meditazione in generale. Più fai pratica e più facile diventerà.
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Recita il mantra che hai scelto. Ora è arrivato il momento di recitarlo! Non ci sono tempi né modi prescritti o stabiliti per cantarlo, quindi sentiti libero di procedere come ritieni sia meglio per te. Anche se reciti per poco tempo, puoi ugualmente trarne grandi benefici.
- Puoi decidere di iniziare recitando l'Om, che è il suono più elementare.
- Mentre ripeti il mantra, dovresti sentirne le vibrazioni nella zona del basso ventre. Se non riesci a percepire questa sensazione, prova a sederti più dritto.
- Ci sono opinioni diverse in merito alla pronuncia corretta dei mantra, ma cerca semplicemente di fare del tuo meglio con il sanscrito. Stai recitando mantra e meditando per il tuo benessere, non per trovare la perfezione, cosa che potrebbe invece compromettere la ragione per cui pratichi.
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Decidi se preferisci continuare a recitare il mantra o a meditare in silenzio. Anche se la recitazione in sé è una forma di meditazione, puoi ugualmente decidere di passare dal canto a una meditazione silenziosa. Qualunque sia la tua scelta, otterrai comunque dei benefici.
- Lasciati andare, abbandonati a ciò che il tuo corpo vuole e ciò che funziona per te in questo momento. Ci sono attimi in cui è più indicato continuare a recitare mantra, mentre altri in cui è meglio meditare in silenzio. La cosa importante è di non forzare né il corpo né la mente.
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Medita per tutto il tempo che vuoi. Una volta terminato di cantare il mantra, passa a una meditazione silenziosa rimanendo seduto nella stessa posizione e "ascoltando" le sensazioni del tuo corpo. Resta seduto meditando in silenzio per tutto il tempo che desideri. Ciò ti permetterà di concentrarti sulla tua intenzione e ti aiuterà a rilassarti maggiormente.
- Continua a restare focalizzato sulle inspirazioni, sulle espirazioni e sulle vibrazioni costanti derivanti dalla recitazione dei mantra.
- Lascia andare i pensieri ogni volta che sorgono nella tua mente. Questo ti insegnerà a concentrarti e a smettere di tentare di gestire tutto ciò che non puoi controllare.
- Ogni volta che ti accorgi che ti stai distraendo, cerca di riportare nuovamente l'attenzione sulla mente; per aiutarti puoi ripetere "lascia" a ogni inspirazione e "andare" a ogni espirazione.
- La meditazione richiede una pratica costante. Ti accorgerai che ci saranno giorni buoni e altri meno buoni, ma accettare tutto questo fa parte del percorso di meditazione.
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Consigli

Meditare costantemente ti aiuterà a raccogliere i benefici della pratica e a raggiungere gradatamente gli stati più profondi di meditazione.
Non aspettarti dei risultati immediati. È necessaria davvero molta pratica e tempo per riuscire a soddisfare gli obiettivi della meditazione.