Come Ingrandire i Fianchi con l'Attività Fisica

Per ingrandire i fianchi con l'allenamento, dovrai potenziare i muscoli che contribuiscono a dare forma al tuo corpo. Questi muscoli includono i glutei, in particolare il gluteo massimo, oltre ai muscoli della parte posteriore della coscia e i quadricipiti femorali. La crescita dei tuoi fianchi dipende da molti fattori, alcuni dei quali ereditari, ma l'allenamento che prende di mira quella zona può scolpire e dare forma ai tuoi fianchi.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Squat Tradizionali

1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Le anche si trovano nell'inserzione del femore nel bacino, non nel punto in cui finiscono i tuoi fianchi.
- Le ginocchia e le caviglie dovrebbero essere allineate e i tuoi interni coscia dovrebbero essere paralleli.
- Il corretto allineamento è il primo passo per imparare a ingrandire i fianchi con l'attività fisica.
2
Tira l'ombelico verso la spina dorsale e inclina indietro il pube.
- Le spalle e le orecchie dovrebbero formare una linea retta sopra i fianchi.
3
Sposta il peso sui talloni e assumi una posizione seduta. Inclina la parte superiore del corpo leggermente in avanti, per rimanere in equilibrio.
- Usa una vera sedia con lo schienale dritto se necessario. Fermati subito prima che i glutei tocchino il sedile.
4
Mantieni la posizione di squat per 10 secondi e torna in piedi. Ripeti lo squat 10 volte, riposa per 10 secondi, e completa altre due serie da 10.

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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Squat in Salto con Plie

1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Le tue gambe dovrebbero formare un triangolo.
2
Tira l'ombelico verso la spina dorsale e inclina indietro il pube.
- Le spalle e le orecchie dovrebbero formare una linea retta sopra i fianchi.
3
Ruota i piedi verso l'esterno, e piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento. Tieni il torace dritto.
4
Mantieni la posizione di squat per 10 secondi poi salta verso l'alto con un movimento esplosivo. Ripeti lo squat 10 volte, riposa per 10 secondi, e completa altre due serie da 10.

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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Squat con una Gamba Sola

1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
2
Tira l'ombelico verso la spina dorsale e inclina indietro il pube.
3
Piega le ginocchia, sposta il peso sui talloni e solleva un piede in modo da portare la gamba parallela al suolo.
- Usa una sedia o la parete per rimanere in equilibrio se necessario.
4
Porta i glutei verso il pavimento su una gamba. Tieni l'altro piede esteso come un pattinatore che si appresta a eseguire una trottola da seduto.
5
Mantieni la posizione di squat per 10 secondi e torna in piedi. Ripeti lo squat 10 volte, riposa per 10 secondi, poi completa altre due serie da 10. Passa all'altra gamba.

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