Come Lanciare un Tiro Libero

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Il tiro libero è un fondamentale importante della pallacanestro. Si tratta di una capacità individuale molto importante per il successo della squadra. La linea di tiro libero si trova a 15 piedi (5 m) dal canestro. I giocatori che hanno un'alta percentuale ai tiri liberi sono una componente essenziale di qualunque squadra, e grazie a questa guida anche tu potrai diventare uno di loro.

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   1
   Ricorda l'acronimo BEEF.

   • Mantieni l'equilibrio (Balance). Ogni giocatore ha la sua routine di avvicinamento alla linea del tiro libero, con uno o due palleggi o nessuno. Ogni buon tiratore però inizia in perfetto equilibrio. Trova il punto centrale della linea di tiro libero e allinea con esso il piede di tiro, cercando l'equilibrio giusto.
   • Tieni il gomito dritto (Elbow). Quando sarai in equilibrio, forma con il gomito della mano di tiro una L direttamente sotto la palla. Assicurati di tenere le dita larghe per ottenere una rotazione all'indietro.
   • Concentra lo sguardo (Eyes) sul canestro. Tieni gli occhi sulla parte posteriore del ferro, guardando attraverso la retina. Mira in quel punto.
   • Termina il movimento (Follow through). Dopo aver rilasciato la palla, tieni la mano in aria per un secondo o due, come se stessi cercando di prendere un biscotto da un vasetto.
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   2
   Avvicinati alla linea di tiro libero.
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   3
   Fai attenzione alla posizione della gamba di tiro. Questo significa che se sei destrorso, dovrai allineare il piede destro esattamente con il canestro. Per i mancini vale il contrario. Questo migliorerà molto le tue percentuali.
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   4
   Tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
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   5
   Punta entrambi i piedi in avanti, perpendicolari al canestro. Le tue dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso il canestro.
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   6
   Piega leggermente le ginocchia.
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   7
   Tieni la palla con la mano di tiro.
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   8
   Non usare la mano non dominante per aiutare il tiro. Tienila dritta! Questa mano deve solo guidare la palla e tenerla al suo posto.
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   9
   Metti l'altra mano sul lato della palla per tenerla in equilibrio.
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    10
    Mira alla parte posteriore del ferro.
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    11
    Con un unico movimento fluido, distendi e piega le gambe, poi tira con i polpastrelli. Fai scattare il polso in avanti per fare forza alla palla.
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    12
    Completa il movimento di tiro. La tua mano dominante dovrebbe rimanere in aria dopo aver rilasciato la palla. La tua mano dominante dovrebbe trovarsi al tuo fianco.
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Consigli

• Fai un respiro profondo prima di tirare per rilassare il corpo.
• Allenati con un amico. In alcuni casi potrai capire i tuoi punti di forza confrontandoti con un'altra persona.
• Lavora sulla consistenza. Allenati spesso e sempre con la tecnica corretta.
• Non scoraggiarti se sbagli alcuni tiri di fila. Tutti abbiano delle giornate storte.
• Se stai tirando un tiro libero durante una partita e il pubblico è molto rumoroso, cerca di ignorarlo. Immagina di essere a casa e di allenarti da solo.
• Crea una routine. Ripeti sempre gli stessi movimenti quando ti avvicini alla linea. La tua routine può essere semplice come palleggiare due volte, o particolare come passare la palla dietro la schiena. Non ha importanza quali gesti farai, ti basterà ripeterli.
• Pensa sempre di segnare e non di sbagliare!
• Mantieni la calma. Se i tiri liberi ti fanno sentire ansioso, impara delle tecniche per controllare l'ansia e migliorare la concentrazione. Puoi usare il Psychological Skills Training (PST), ovvero utilizzare le tue capacità mentali per migliorare le prestazioni e il divertimento. Questa tecnica prevede di pensare ai tiri liberi quando non ti alleni. Questo ti aiuta a creare un'immagine mentale che ti aiuterà al momento della prestazione.
• Rilassa il corpo. Alcuni giocatori, quando tirano, sono troppo tesi, e questo può portare a infortuni alla parte bassa della schiena.

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