Come Liberarsi in Fretta del Gonfiore

In questo Articolo:Trattamenti ImmediatiAttività FisicaCambiamenti nella DietaStress e Patologie

Un’eccessiva ritenzione idrica o un accumulo di gas digestivi possono causare gonfiore. Mangiare troppo o seguire una dieta non sana porta a un prolungato gonfiore accompagnato da dolori addominali. Questo articolo ti fornirà dei consigli per liberarti velocemente di questo fastidioso sintomo e ti suggerirà delle soluzioni per un trattamento a lungo termine delle condizioni croniche.

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Trattamenti Immediati

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    Mangia il prezzemolo. E’ un diuretico naturale e aiuta la digestione dei cibi e dei liquidi.
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    Bevi acqua. Non ingoiarne tanta in un unico sorso, ma bevine in quantità costante durante tutto l’arco della giornata.
    • L’acqua ti aiuta ad espellere i fluidi e a digerire il cibo più in fretta.
    • Se il gonfiore è dovuto ad un consumo eccessivo di sodio, l’acqua aiuta a depurarti più velocemente. In seguito cerca di ridurre l’apporto di sale.
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    Prendi un antiacido. Se soffri di bruciori di stomaco puoi prendere un farmaco da banco e ridurre così la sensazione di gonfiore velocemente.
    • Nota che il bruciore di stomaco, così come il gonfiore, spesso è causato dal consumo di cibi grassi. Evita un pasto troppo pesante.
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    Assumi 200 mg di magnesio. Dovresti ricevere la tua dose quotidiana di questo minerale dalle verdure a foglia verde, dai legumi, dai cereali integrali e dal pesce, quindi tieni controllata la tua dieta. Se riscontri una mancanza di magnesio, un integratore può fare al caso tuo per espellere l’eccesso di gas e liquidi più rapidamente.
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    Bevi un tè di tarassaco. Lo puoi trovare nelle erboristerie e ti aiuta a ridurre la produzione di bile dopo un pasto abbondante.
    • Delle tisane allo zenzero, alla menta o al tarassaco aiutano il sistema digestivo a stare meglio e sono un ottimo mezzo per aumentare il consumo di acqua.
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    Mangia lo yogurt. Quando avverti il gonfiore consuma una porzione di yogurt. I probiotici in esso contenuti prevengono il gonfiore, quindi cerca di mangiarne regolarmente per un trattamento a lungo termine.

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Attività Fisica

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    Fai una passeggiata. Anche se dopo un pasto ti senti un po’ stanco, prova a camminare per mezz’ora: in questo modo aiuti la digestione.
    • Se ti sdrai subito dopo mangiato, aumenti la produzione di gas, il gonfiore, il reflusso acido e favorisci altri problemi digestivi.
    • Comincia a camminare per 5 minuti dopo ogni pasto o spuntino. Il movimento attiva la circolazione verso il tratto digerente.
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    Aumenta il tuo livello di attività fisica in generale. Cerca di fare 10.000 passi ogni giorno. I medici suggeriscono di controllare la diarrea cronica, la stitichezza, il bruciore di stomaco e il gonfiore con un aumento del metabolismo attraverso l’allenamento.
    • Compra un pedometro per controllare quanto cammini.
    • Un’attività fisica più intensa ti permette di ridurre il gonfiore causato dai gas e dalla ritenzione idrica.

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Cambiamenti nella Dieta

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    Smetti di ingoiare aria. Le persone introducono aria nello stomaco in molti modi, quindi un cambiamento delle abitudini alimentari dovrebbe ridurre il gonfiore.
    • Non fumare. Le sigarette, soprattutto quelle fumate prima, durante e dopo i pasti, causano gonfiore.
    • Evita le bibite contenenti caffeina. Sia le bibite gassate che quelle che contengono sorbitolo causano gonfiore.
    • Evita di masticare le gomme, di succhiare caramelle dure o di bere con la cannuccia. In questo modo aumenti la quantità d’aria che inghiotti.
    • Mastica a lungo e lentamente. Se ingoi il cibo e le bevande troppo in fretta causi dei problemi alla digestione. Alcuni esperti suggeriscono addirittura di non parlare mentre si mangia.
    • Sistema la protesi dentaria. Delle dentature non fissate correttamente causano dei dolori addominali cronici per un eccesso di aria nello stomaco.
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    Controlla l’assunzione di latticini. Anche se lo yogurt è un tuo alleato nella lotta al gonfiore addominale, altri latticini possono invece causarlo.
    • Non mangiare troppi latticini in una volta sola. Molte persone soffrono di intolleranza al lattosio e molte altre non sanno che troppi derivati del latte portano a gonfiore e diarrea.
    • Anche se sei intollerante al lattosio, dovresti riuscire a mangiare 12 mg di latticini se li diluisci nel corso della giornata, dando così la possibilità al tuo sistema digestivo di elaborarli. Il gonfiore spesso è la reazione all’incapacità di digerire i grassi, le proteine o gli enzimi.
    • Scegli i formaggi duri invece di quelli teneri, poiché contengono meno lattosio; inoltre cerca di bere un latte senza lattosio.
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    Controlla la tua assunzione di fibre. Una dieta ricca di fibre è molto salutare per il tuo intestino, tuttavia alcuni cibi contengono fibra di cicoria, o inulina, che causa i gas.
    • Evita di mangiare inulina e altre fibre fino a quando non avverti più la sensazione di gonfiore. Fra i cibi che la contengono ricordiamo i fagioli, la lattuga, i broccoli, i broccolini di Bruxelles, il cavolfiore e il cavolo.
    • L’apporto di fibre dovrebbe essere aumentato in maniera graduale. Passare da un consumo di 10 mg di fibre al giorno a 25 mg può causare gonfiore per diverse settimane fino a quando il corpo non si adatta.
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    Per trattare questo problema assumi magnesio, calcio e potassio.
    • Mangia cibi ricchi di calcio e magnesio prima del ciclo mestruale, in questo modo puoi trattare il gonfiore causato dalla sindrome premestruale.
    • I cibi ricchi di potassio come gli asparagi, le banane, le noci, il melone, i mango, gli spinaci e i pomodori funzionano come diuretici. Ti aiutano ad eliminare l’eccesso di liquidi, quindi se senti che il tuo gonfiore è causato non dai gas ma dalla ritenzione idrica, puoi integrarli nella tua dieta.

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Stress e Patologie

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    Prova a respirare profondamente. Quando sei stressato produci degli ormoni in eccesso (cortisolo e adrenalina) che causano problemi digestivi.
    • Fai dei respiri di 10 secondi. Inspira lentamente contando fino a 10, trattieni il fiato e poi espira sempre contando fino a 10. Ripeti l’esercizio per 5 minuti.
    • Fai attenzione ai “fattori aggravanti.” Quando si è sottoposti a stress si tende a mangiare più grassi, più sale e a consumare bibite. Molta gente fuma o mette in atto altri comportamenti che peggiorano i problemi digestivi.
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    Tieni un diario alimentare. Se hai cercato di eliminare i cibi che ti causano gonfiore, ma hai ancora un problema cronico, forse soffri di una qualche patologia.
    • Elimina quel cibo che sembra peggiorare la situazione. Dopo due settimane prova a mangiarlo ancora e stai a vedere se si ripresenta il gonfiore. Una dieta “ad eliminazione” è un ottimo metodo per individuare allergie ed intolleranze.
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    Vai dal medico se il gonfiore è accompagnato da costipazione, diarrea o senso di malessere generale.
    • Forse soffri della Sindrome dell’Intestino Irritabile, sei celiaco o hai un’altra patologia a carico del tratto digestivo.

Cose che ti Serviranno

  • Prezzemolo.
  • Acqua.
  • Antiacido.
  • Integratore di magnesio.
  • Yogurt.
  • Tè di tarassaco.
  • Pedometro.
  • Cibi ricchi di calcio, magnesio e potassio.
  • Latticini.
  • Diario alimentare.

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Categorie: Disturbi & Trattamenti

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