Come Liberarti del Mal di Schiena

Puoi alleviare il mal di schiena allentando la tensione degli spasmi muscolari; che tu lo sappia o meno, la causa è dovuta ai dorsali che sono contratti, stanchi e dolenti. In questo articolo è descritto un metodo rapido per trovare un sollievo temporaneo in meno di mezz'ora, recuperando la capacità di rilassare la muscolatura. Questa tecnica ha aiutato migliaia di pazienti di 100-200 medici in tutto il mondo.

Passaggi

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    Assumi la posizione di partenza:
    • Sdraiati prono;
    • Ruota il viso verso destra;
    • Porta la mano destra sotto la guancia sinistra (come se fosse un cuscino, con il palmo verso il basso);
    • Il braccio sinistro deve rimanere rilassato lungo il fianco.
  2. 2
    Solleva lentamente la gamba mantenendola dritta.
  3. 3
    Percepisci l'istante in cui inizia il movimento. Procedi lentamente.
  4. 4
    Abbassala lentamente senza piegarla.
  5. 5
    Presta attenzione alla sensazione di rilassamento non appena inizia. Fai un respiro profondo e lasciati andare.
  6. 6
    Ripeti il sollevamento di questa gamba per quattro volte, man mano che l'intensità dello sforzo si riduce.
  7. 7
    Solleva contemporaneamente la gamba sinistra, la testa e il braccio destro.
  8. 8
    Ritorna lentamente a terra respirando profondamente e rilassandoti completamente.
  9. 9
    Ripeti l'esercizio quattro volte, man mano che l'intensità dello sforzo si riduce.
  10. 10
    Cambia lato e ripeti la sequenza.
  11. 11
    Assumi la posizione di partenza successiva:
    • Sdraiati supino;
    • Piega le ginocchia verso l'alto;
    • Porta i piedi vicino al sedere;
    • Intreccia le dita delle mani dietro la testa;
    • I gomiti devono rimanere appoggiati al pavimento.
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    Inarca lentamente e delicatamente la zona lombare:
    • Inspira;
    • Porta delicatamente e gradualmente l'osso sacro verso il pavimento mentre inarchi la parte bassa della schiena;
    • Premi leggermente i gomiti verso il basso;
    • Infila i talloni sotto i glutei e mantieni la posizione.
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    Riporta la schiena a terra e curvati gradualmente in avanti.
    • Inizia a espirare;
    • Rilassa la schiena e premila gradatamente sul pavimento;
    • Unisci i gomiti e fai una pausa;
    • Curvati lentamente e delicatamente in avanti quanto basta per sentire la parte anteriore contratta;
    • Premi i piedi a terra;
    • Continua a espirare.
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    Per incurvarti usa la stessa quantità di forza che hai sfruttato per inarcarti.
    • Espira e mentre l'addome si contrae:
    • Porta i gomiti davanti a te avvicinandoli l'uno all'altro;
    • Curvati in avanti dirigendo lo sguardo fra le ginocchia.
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    Ripeti la sequenza dei movimenti opposti per quattro volte, man mano che l'intensità dello sforzo si riduce.
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    Al termine, sollevati in piedi. Dovresti sentirti già meglio, nonostante tu possa aver avuto la sensazione che durante gli esercizi non sia successo nulla.
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    Ripeti questi movimenti dieci minuti al giorno per una o due settimane per ottenere miglioramenti duraturi. Molte persone ottengono realmente i risultati di cui hanno bisogno.

Consigli

  • Muoviti delicatamente e in maniera fluida entro i limiti di comfort e sicurezza.
  • Rilassati completamente fra una ripetizione e l'altra.
  • Percepisci la zona che contrai durante i movimenti.
  • Esegui molte ripetizioni lente con pazienza.

Avvertenze

  • Non arrivare mai al punto di avere paura del dolore o di fare smorfie di sofferenza.
  • Non forzare mai il movimento fino a provare dolore, devi fermarti poco prima.

Informazioni sull'Articolo

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Categorie: Disturbi & Trattamenti

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