Come Mangiare le Foglie di Moringa

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Le foglie di moringa hanno guadagnato popolarità grazie ai numerosi benefici che offrono all'organismo. Esistono però dei dibattiti in merito al metodo migliore per consumarle. Alcuni credono che sia preferibile mangiarle crude o cotte appena, altri pensano che bollirle favorisca il rilascio di più nutrienti. La scelta del metodo dipende dal proprio gusto personale e lo stesso vale al momento di servirle. Infatti, non è necessario usarle per preparare pietanze particolari, quindi basta aggiungerle a qualunque piatto si desideri, che sia caldo o freddo.

Metodo 1
Metodo 1 di 3:

Bollire le Foglie

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  1. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 1
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    Porta l'acqua a ebollizione. Prendi una pentola e versaci una quantità di acqua sufficiente per cuocere la quantità di foglie che intendi servire. Regola la fiamma a una temperatura medio-alta. Aspetta che l'acqua giunga a ebollizione [1] .
  2. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 2
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    Metti a cuocere le foglie e mescolale. Portata l'acqua a ebollizione, versaci le foglie e rimescolale nel liquido per bagnarle omogeneamente. Falle bollire per circa 3 minuti, ma assicurati di rimescolare spesso. In caso contrario potrebbero attaccarsi fra loro e causare la formazione di grossi grumi, con il rischio che abbiano un pessimo sapore [2] .
    • Non devi nemmeno farle scuocere. Tuttavia, considera che maggiori quantità di foglie richiedono tempi di cottura più lunghi. In tal caso, inizia ad assaggiarle dopo 3 minuti per assicurarti di non rovinarle.
  3. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 3
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    Scolale e asciugale. Metti un colino nel lavandino e, passati 3 minuti, versaci il contenuto della pentola. Prendi ogni singola foglia e stendila su una pila di carta da cucina per evitare che si raggrumi. Premi l'intera foglia sulla carta per strizzare l'acqua. Se necessario, spostala su un altro foglio di carta da cucina e ripeti la procedura [3] .
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Metodo 2
Metodo 2 di 3:

Aggiungere le Foglie a un Piatto Freddo

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  1. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 4
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    Usa le foglie di moringa per preparare insalate. Scegli la ricetta che preferisci. Per ogni porzione prepara 30 g delle verdure o degli ortaggi richiesti dalla ricetta e sostituiscili con le foglie di moringa [4] . Provale per:
  2. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 5
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    Aggiungi le foglie ai frullati. Proprio come nel caso dell'insalata, prepara il frullato che preferisci. Aggiungi 30 g di foglie di moringa agli altri ingredienti o usale per sostituire altre verdure richieste dalla ricetta. Frulla il tutto e servi [5] !
  3. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 6
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    Usale per farcire un panino. Griglia un hamburger, un medaglione di pollo o dei funghi portobello. Prepara poi dell'insalata di tonno, pollo o ceci. In alternativa, usa gli affettati che preferisci. Infine, completa la farcitura del panino con delle foglie di moringa e servilo [6] .
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Metodo 3
Metodo 3 di 3:

Usare le Foglie nei Piatti Caldi

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  1. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 7
    1
    Incorporale nelle uova strapazzate. Prepara delle uova strapazzate. Arricchiscile con del formaggio, se lo desideri. Condiscile con le erbe aromatiche e le spezie che preferisci. Aspetta fino alla fine della cottura per aggiungere le foglie di moringa. Quando manca poco alla fine della cottura, incorpora tutte le foglie che desideri e lasciale appassire leggermente prima di servirle [7] .
    • Nel caso in cui tu abbia già bollito le foglie, incorporale soltanto per farle riscaldare qualora si fossero raffreddate.
  2. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 8
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    Prepara un'omelette. Gli amanti delle uova possono provare anche altre ricette oltre a quelle strapazzate. Le foglie di moringa si sposano altrettanto bene con l'omelette. Tuttavia, come succede con le uova strapazzate, aggiungile solo alla fine. Vuoi usarle per farcire l'omelette? Allora incorporale al momento di piegarla. In alternativa, conservale per la guarnizione [8] .
  3. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 9
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    Aggiungi le foglie di moringa al chili. Anche in questo caso, prepara il chili seguendo la ricetta che preferisci. Incorpora tutte le foglie che desideri negli ultimi minuti di cottura. Servi il piatto una volta che le foglie si saranno riscaldate e appassite [9] .
  4. Immagine titolata Eat Moringa Leaves Step 10
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    Guarnisci la pizza con le foglie. Aggiungi semplicemente la quantità di foglie che desideri ad altre guarnizioni prima di infornare la pizza. Assicurati solo di usare una quantità generosa di salsa e di non lasciare mai le foglie sulla base asciutta. Bisogna mantenerle ben idratate per evitare che si brucino [10] .
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Riferimenti

  1. ↑ http://moringaceae.org/1/post/2014/07/-eat-moringa-as-a-vegetable.html
  2. ↑ http://moringaceae.org/1/post/2014/07/-eat-moringa-as-a-vegetable.html
  3. ↑ http://moringaceae.org/1/post/2014/07/-eat-moringa-as-a-vegetable.html
  4. ↑ https://www.ahealthyleaf.com/moringa-recipes-eat-moringa-leaves-and-powder/
  5. ↑ https://www.ahealthyleaf.com/moringa-recipes-eat-moringa-leaves-and-powder/
  6. ↑ https://www.ahealthyleaf.com/moringa-recipes-eat-moringa-leaves-and-powder/
  7. ↑ http://www.moringamatters.com/scrambled-eggs-a-la-moringa.html
  8. ↑ http://www.moringamatters.com/moringa-omelette.html
  9. ↑ http://www.moringamatters.com/moringa-chili.html
  1. ↑ http://www.moringamatters.com/moringa-pizza.html

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