Come Mantenere l'Erezione

In questo Articolo:Cambiare Stile di VitaCoinvolgere il PartnerTrattare la Disfunzione Erettile Seguendo il Parere Medico

Il calo della libido può dipendere da diversi fattori, tra cui farmaci, spossatezza, sostanze stupefacenti, alcol, depressione, problemi relazionali, paura, malattie sistemiche e carenza di testosterone. La difficoltà a mantenere l'erezione è un sintomo comune della disfunzione erettile che può creare frustrazione durante i rapporti sessuali. Nella maggior parte dei casi, è determinata da uno o più problemi di salute o abitudini di vita poco sane, ma è possibile migliorarla o risolverla agendo sulla causa principale, che può essere di natura vascolare, neurologica, peniena, ormonale, indotta da farmaci o psicogena.

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Cambiare Stile di Vita

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    Migliora la tua alimentazione. I cibi grassi, fritti, zuccherati e trasformati possono provocare una diminuzione della circolazione sanguigna a livello sistemico e, di conseguenza, favorire una disfunzione erettile di natura vascolare. Aumenta il consumo di frutta, verdura, farine integrali e grassi salutari per migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la durata dell'erezione.
    • Una dieta ricca di grassi di origine animale mette sotto pressione il sistema cardiovascolare, danneggiando la circolazione sanguigna.
    • Cerca di limitare il consumo di carne e formaggi.[1]
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    Allenati regolarmente. Alcuni studi suggeriscono che la vita sedentaria può aggravare la disfunzione erettile. Il movimento aerobico, come la corsa e il nuoto, aiuta a prevenire questo problema. Infatti, stimola la circolazione sanguigna e abbassa in modo naturale la pressione alta e il colesterolo, ma può anche migliorare l'equilibrio ormonale e favorire la perdita di peso; tutti fattori che ti permettono di combattere la disfunzione erettile e avere rapporti sessuali soddisfacenti.
    • Fai attenzione agli sport che esercitano una particolare pressione sul perineo (lo spazio tra lo scroto e la zona anale).
    • Se ti piace fare lunghe uscite in bicicletta, assicurati di avere una bici adatta. Compra un coprisella imbottito, indossa un paio di pantaloncini imbottiti e assicurati di alzarti regolarmente sui pedali.[2]
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    Fai attenzione al peso. Seguendo una dieta sana e praticando molto esercizio fisico, migliorerai le tue condizioni generali di salute e la circolazione sanguigna. Un peso corporeo sano combinato a un corretto regime alimentare e all'esercizio fisico aiuta anche a diminuire il rischio di diabete, coinvolto nell'insorgenza della disfunzione erettile.[3]
    • Se sei in sovrappeso, potresti essere più esposto al rischio di ipertensione e colesterolo alto, due problemi di salute in grado di danneggiare i vasi sanguigni.
    • È importante avere una buona circolazione sanguigna per mantenere l'erezione.
    • Se sei in sovrappeso, puoi combattere la disfunzione erettile dimagrendo.[4]
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    Smetti di fumare e fare uso di prodotti derivati dal tabacco. Il fumo restringe i vasi sanguigni e compromette la circolazione, favorendo problemi di erezione. Elimina le sigarette e inizia un programma di disassuefazione dalla nicotina in modo da liberarti definitivamente di questa dipendenza.
    • Secondo alcuni studi, chi fuma ha molte più probabilità di soffrire di disfunzione erettile rispetto a chi non fuma.[5]
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    Bevi l'alcol con moderazione. Il consumo eccessivo di alcolici può interferire con il corretto funzionamento dell'organismo, compromettendo la capacità di mantenere l'erezione. Consulta il medico per sapere quanto alcol puoi consumare o dovresti evitare in base alle tue esigenze di salute.[6]
    • Non è raro che un uomo non sia in grado di mantenere l'erezione se ha bevuto molto nelle ore precedenti.[7]
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    Impara a gestire lo stress. Lo stress psicologico può aumentare i livelli di cortisolo e adrenalina nell'organismo, favorendo squilibri ormonali e la vasocostrizione.[8] Se sei soggetto a forti tensioni, cerca di eliminare o ridurre i fattori più stressanti della tua vita quotidiana oppure trova un modo più sano per gestirli.
    • Pratica esercizi di yoga e respirazione profonda, ascolta musica o dedica più tempo alle tue attività preferite.

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Coinvolgere il Partner

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    Parla con il tuo partner. Confida alla persona che ami le tue difficoltà nel mantenere l'erezione. Le coppie incapaci di parlare apertamente fanno fatica a sviluppare una profonda intesa sessuale. Se non c'è comunicazione, ogni partner può incolpare l'altro. Se ti senti a disagio a rivelare questo problema, la psicoterapia può esserti d'aiuto.
    • È possibile che il partner ti suggerisca un'idea o un modo per mantenere l'erezione durante i rapporti sessuali.
    • Mettendo a nudo gli aspetti più delicati della vita di ognuno, migliorerete l'intimità di coppia e vi sentirete più a vostro agio.
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    Trovate nuovi modi per migliorare l'intesa sessuale. Se i vostri rapporti si basano esclusivamente sulla penetrazione e sull'orgasmo, potresti sentirti costretto a raggiungere e mantenere l'erezione, peggiorando la situazione. Quindi, trova un modo diverso per condividere l'intimità con il partner, che non sia limitato a tagliare un traguardo. Prendetevi tutto il tempo che vi occorre: provate a fare il bagno o la doccia insieme oppure massaggiatevi l'un l'altro.[9]
    • Potete anche provare diverse posizioni che favoriscono l'afflusso di sangue all'organo genitale maschile.
    • Per esempio, la posizione del missionario e quella in piedi possono migliorare la circolazione e aiutarti a mantenere il pene turgido durante i rapporti sessuali.[10]
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    Considera la terapia di coppia. Se sospetti che i problemi di erezione siano di natura psicologica, considera la possibilità di seguire un percorso psicoterapeutico. Un professionista in questo campo ti permetterà di affrontare le difficoltà derivanti dalla disfunzione erettile.
    • In genere, i problemi di erezione non originano da condizioni psicologiche. I fattori di ordine emotivo sono più comuni nei giovani, mentre negli uomini di età più avanzata le cause sono di natura organica.
    • Se hai erezioni la mattina presto o durante la notte, probabilmente la difficoltà a mantenere l'erezione durante i rapporti non deriva da problemi fisici.

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Trattare la Disfunzione Erettile Seguendo il Parere Medico

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    Consulta il medico. Se hai ancora difficoltà a mantenere l'erezione nonostante i cambiamenti nello stile di vita, recati dal medico. Il problema potrebbe dipendere da determinate malattie (come il diabete di tipo 2 e l'ipertensione), dall'assunzione di alcuni farmaci, dallo stress e persino da un eccesso di peso corporeo.
    • Il medico controllerà la circolazione sanguigna, esaminerà il pene e il retto, valuterà la salute del sistema nervoso e ti farà qualche domanda sulle tue funzioni fisiologiche, per esempio da quanto tempo non riesci a mantenere l'erezione.
    • Dopodiché considererà se i fattori di rischio cardiovascolare a cui sei esposto sono lievi, moderati o gravi e si assicurerà che tu abbia un cuore abbastanza sano per avere rapporti sessuali.
    • Dopo aver delineato il quadro clinico, ti consiglierà il trattamento più appropriato per risolvere il problema. Per esempio, se i livelli di testosterone sono bassi, potrebbe prescriverti i cerotti a rilascio transdermico di testosterone.[11]
    • Se sei sano, la disfunzione può essere di natura psicogena, ovvero generata da un ostacolo mentale o emotivo che ti impedisce di raggiungere e/o mantenere l'erezione.
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    Sottoponiti alle analisi del sangue per rilevare i livelli di testosterone. Il testosterone raggiunge naturalmente un picco durante l'adolescenza e nella prima fase dell'età adulta e diminuisce con l'avanzare degli anni. Se le analisi del sangue indicano un abbassamento dei valori del testosterone, è molto probabile che sia questa la causa della disfunzione erettile. Probabilmente il medico ti consiglierà prima di adottare alcuni cambiamenti nello stile di vita, come dimagrire o aumentare la massa muscolare. Tuttavia, se i livelli di testosterone restano inferiori alla media per età, potrebbe prescriverti un integratore di testosterone.[12]
    • Se i valori del testosterone sono bassi a causa dell'età, ricorda che è un fenomeno fisiologico. Non è consigliato ricorrere a una supplementazione di testosterone.
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    Considera i farmaci per via orale. Il medico potrebbe prescriverti un farmaco che ti aiuta mantenere l'erezione aumentando l'afflusso di sangue al pene. Quelli più usati per trattare la disfunzione erettile sono Viagra, Cialis e Levitra.[13]
    • Se ti prescrive il Cialis, probabilmente ti indicherà di prenderne 10-20 mg almeno 30 minuti prima di un rapporto sessuale. Sospendi l'assunzione se si manifesta una grave iperattività o se usi nitrati, come la nitroglicerina, per il dolore toracico.
    • Se ti prescrive Levitra, dovrai prenderlo 60 minuti prima di un rapporto sessuale, a stomaco pieno o vuoto. Neanche questo farmaco va assunto se si usano nitrati.
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    Informati sui dispositivi meccanici. Puoi anche chiedere al medico maggiori informazioni sull'uso di strumenti che aiutano a raggiungere e mantenere l'erezione. Alcuni uomini usano i cosiddetti "vacuum device" (dispositivi meccanici che sfruttano il vuoto creato da una pompa aspirante) e appositi anelli per favorire l'erezione. Il vacuum device si usa inserendo il pene all'interno. La pompa aspira l'aria determinando un richiamo di sangue nell'organo genitale e garantendo l'erezione.
    • L'erezione si mantiene posizionando una fascia o un anello alla base del pene, che resta turgido al massimo per 30 minuti.
    • Tuttavia, è un dispositivo che può creare scomodità e imbarazzo durante i rapporti sessuali.[14]
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    Ricorri a una terapia iniettiva. Un metodo alternativo che potrebbe essere consigliato dal medico è la terapia peniena. Ti verrà insegnato a iniettare nel pene un farmaco che rilassa i vasi sanguigni e favorisce il afflusso di sangue in modo da garantire l'erezione. Questa cura si è dimostrata efficace nel trattamento di diversi problemi di natura fisiologica e psicologica.
    • Se la posologia è sbagliata, i potenziali effetti collaterali includono cicatrici e rischio di priapismo (erezioni prolungate e dolorose).
    • Potresti soffrire di pressione alta e stordimento a seguito della terapia iniettiva.[15]
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    Informati sulla terapia transuretrale. Il medico può suggerirti di provare questo trattamento, che consiste nell'inserire una supposta nell'uretra. Contiene alprostadil, un farmaco vasodilatatore che, assorbito nel torrente ematico, rilassa i vasi sanguigni e migliora la circolazione nel pene. È considerato meno efficace rispetto al "vacuum device" e alla terapia iniettiva.[16]
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    Valuta le procedure chirurgiche. Se nessun trattamento ha fatto effetto, il medico potrebbe consigliarti un intervento per impiantare una protesi composta da una coppia di cilindri che, una volta immessi nel pene, possono essere gonfiati e sgonfiati mediante un dispositivo collegato e inserito nello scroto.
    • La protesi non altera le sensazioni sulla superficie cutanea né influisce sulla capacità di raggiungere l'orgasmo e l'eiaculazione.
    • L'intervento chirurgico prevede due piccole incisioni e non lascia segni evidenti dopo la guarigione.[17]

Avvertenze

  • Consulta il medico prima di sospendere o iniziare ad assumere farmaci destinati a combattere la disfunzione erettile.
  • Alcune medicine concepite per questo tipo di difficoltà possono interagire negativamente con altre che stai già prendendo e aggravare i problemi di erezione.

Riferimenti

  1. https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
  2. http://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290
  3. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overvie
  4. http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
  5. https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
  6. https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
  7. http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
  8. http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
  9. http://www.webmd.com/erectile-dysfunction/features/getting-intimate-talking-together-about-ed?page=2
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Categorie: Salute Uomo

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