Come Mantenere un Aspetto Giovane Dopo i 40

Co-redatto da Michele Dolan

Personal Trainer Certificato

Per mantenere un aspetto giovane dopo i 40, prenditi cura della pelle, adotta abitudini più salutari e dai una rinfrescata al tuo stile. Investi in protettori solari, creme idratanti da notte e prodotti a base di retinoidi per fare in modo che la pelle si mantenga giovane. Dormi a sufficienza, fai attività fisica, bevi acqua e mangia sano per avere un corpo in perfetta forma. Rinnova il tuo stile tingendo i capelli, sbiancando i denti e migliorando il guardaroba.

Metodo 1 di 3:

Prendersi Cura della Pelle

1
Applica la protezione solare tutti i giorni. Per mantenere la pelle giovane, usa un filtro solare con SPF pari o superiore a 30 ogni giorno. La protezione dai raggi UV aiuta a prevenire rughe, macchie dovute all'età e alterazioni di pigmentazione. Opta per una lozione o una crema idratante con protezione ad ampio spettro, che prevenga cioè i danni arrecati sia dai raggi UVA sia da quelli UVB^{[1]
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Fonte di ricerca}.
- Applica la crema solare sulla pelle nuda almeno 15 minuti prima di uscire^{[2]
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  Fonte attendibile
  
  American Academy of Dermatology
  
  Vai alla fonte}.
- Compra un balsamo labbra con SPF per proteggere le labbra dai danni causati dal sole^{[3]
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  Fonte di ricerca}.
- Ricorda sempre di truccarti dopo aver messo il filtro solare. Esistono anche trucchi con SPF.
2
Usa una crema da notte ricca e idratante. Se compri una crema idratante multiuso con SPF, acquista un prodotto separato da applicare generosamente sulla pelle struccata e lavata prima di andare a letto, quando la protezione dai raggi UV non è necessaria. Chiedi un parere a un commesso in profumeria o leggi recensioni online per scegliere una crema adatta alla tua pelle. Cerca ingredienti mirati per il tuo tipo di cute, come:^{[4]
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Fonte di ricerca}:
- Ceramidi, glicerina e olio minerale per pelli secche;
- Olio di lavanda, olio di rosa o estratto di tè verde per pelli sensibili;
- Acido ialuronico o glicerina per pelli grasse o miste.
3
Usa i retinoidi per combattere linee di espressione e rughe. I retinoidi, che sono derivati della vitamina A, stimolano la produzione di collagene e regolano la crescita delle cellule dell'epitelio, rendendo la pelle visibilmente più giovane. Compra una crema delicata ai retinoidi in profumeria o in un altro negozio di cosmetici, oppure rivolgiti a un dermatologo per farti prescrivere un trattamento più concentrato. I retinoidi su prescrizione potrebbero risultare più aggressivi sull'epidermide nelle prime settimane di uso (possono per esempio causare rossori o desquamazioni), ma in definitiva offrono risultati più rapidi e visibili^{[5]
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Fonte di ricerca}.
- Per abituarti a usare creme o lozioni ai retinoidi, applicane una piccola quantità per due o tre sere prima di utilizzarle come un normale prodotto da giorno o notte. Se la formulazione di una crema idratante ai retinoidi è troppo aggressiva per la tua pelle, provane una più delicata.
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Metodo 2 di 3:

Adottare Abitudini Salutari

1
Dormi per 7-9 ore a notte. Per mantenere un aspetto giovane, assicurati di dormire fra le 7 e le 9 ore ogni notte^{[6]
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Fonte di ricerca}. La stanchezza può indurre il corpo a rilasciare maggiori quantità di cortisolo, un ormone dello stress che ha un impatto negativo sull'elasticità della pelle. Dormire a sufficienza previene anche la formazione di borse sotto gli occhi e fa sì che non si abbia un aspetto stanco in generale, due fattori che possono contribuire all'invecchiamento^{[7]
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Fonte di ricerca}.
2
Mangia cibi sani e completamente naturali. Per avere un aspetto giovane dopo i 40, sii consapevole di quello che mangi e impegnati a scegliere prodotti che non siano lavorati o pieni di grassi saturi, zucchero o sodio. Molti additivi alimentari possono causare infiammazioni cutanee e un invecchiamento generalizzato del corpo. Scegli di integrare cibi ricchi di antiossidanti nella tua alimentazione, come^{[8]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

Vai alla fonte}:
- Cavolo riccio, spinaci e altre verdure a foglia;
- Salmone e altri pesci grassi;
- Fagioli, lenticchie e piselli;
- Pomodori;
- Carote;
- Albicocche;
- Mirtilli;
- Frutta secca.
3
Bevi acqua o altre bevande idratanti. Mantenere una corretta idratazione è importante per avere una pelle visibilmente elastica e giovane. In linea di massima, gli uomini dovrebbero assumere circa tre litri di liquidi al giorno, mentre le donne approssimativamente due litri e mezzo. Assicurati di bere acqua prima, durante e dopo l'attività fisica per reintegrare i liquidi persi^{[9]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

Vai alla fonte}.
- Per mantenere una buona idratazione, bevi prima di avvertire lo stimolo della sete.
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Fai attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Lo sport può aiutare a mantenere un aspetto giovane, in quanto favorisce la circolazione, rassoda la pelle, riduce lo stress ed elimina il grasso in eccesso^{[10]
X
Fonte di ricerca}. Fai almeno 30 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare moderato (ovvero qualsiasi attività che aumenti il battito cardiaco fino al 50-60% in più rispetto alla frequenza di riposo). Allenati 5 volte alla settimana per ottenere buoni risultati^{[11]
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Fonte attendibile

Cleveland Clinic

Vai alla fonte}. Se mantenuti con costanza, questi ritmi possono diminuire di nove anni l'invecchiamento cellulare che avviene nell'organismo^{[12]
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Fonte di ricerca}.
- Gli allenamenti di resistenza, come sollevamento pesi o esercizi a corpo libero, possono aiutare a mantenere le ossa forti e una postura corretta.
- Anche lo stretching aiuta a mantenere una buona postura.
5
Riduci lo stress nella tua vita. Lo stress può accelerare il processo di invecchiamento. Imparare a rilassarsi aiuta a sentirsi e sembrare più giovani. Cerca di individuare le principali fonti di stress della tua vita. Determina se è possibile ridurle o eliminarle. In caso contrario, ogni giorno cerca di ritagliarti del tempo per prenderti cura di te. Potresti^{[13]
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Fonte attendibile

American Institute of Stress

Vai alla fonte}:
- Imparare a meditare;
- Dedicarti a un hobby, come scrivere un diario o dipingere;
- Fare una passeggiata;
- Schiacciare un pisolino.
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Metodo 3 di 3:

Rinfrescare il Look

1
Usa un trucco leggero e che ti dia un aspetto giovane. Esagerare con il trucco può in realtà darti qualche anno in più, quindi mira a ottenere un risultato fresco e minimal. Applica una crema idratante colorata leggera e una piccola quantità di correttore per nascondere macchie dovute all'età e occhiaie. Ingrandisci gli occhi (in modo da rendere anche lo sguardo più fresco) piegando le ciglia e mettendo un mascara nero. Applicare prodotti leggermente rosati su labbra e guance illuminerà il viso e lo renderà più giovane^{[14]
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Fonte di ricerca}.
2
Tingi i capelli. Le tinte non solo coprono i capelli grigi, ma donano anche luminosità, specialmente se opti per un tono più chiaro o colpi di luce tenui e naturali. Per ottenere un risultato migliore, rivolgiti a un parrucchiere per fare la tinta. Se per motivi di budget non puoi andare in un salone, compra una tinta semipermanente senza ammoniaca in profumeria, che ti consentirà di impratichirti e sperimentare con diverse tonalità senza dover fare cambiamenti drastici^{[15]
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Fonte di ricerca}.
- Le tinte semipermanenti durano generalmente per diversi lavaggi. La durata esatta dipende dalla marca e dal tipo di colore scelto.
3
Sbianca i denti. L'ingiallimento dei denti è una conseguenza dell'invecchiamento e può darti qualche anno in più, a prescindere che tu abbia una pelle elastica e uno stile giovanile. Investi in un dentifricio sbiancante con enzimi e ingredienti microabrasivi oppure rivolgiti a un dentista per considerare opzioni ancora più efficaci, come lo sbiancamento. Inoltre, riduci il consumo di prodotti che possono macchiare i denti, come^{[16]
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Fonte di ricerca}:
- Caffè;
- Tè;
- Succhi di frutta;
- Sigarette;
- Bevande gassate;
- Vino rosso.
4
Investi in un guardaroba di migliore qualità e con vestiti che ti stiano a pennello. Per mantenere un aspetto giovane dopo i 40, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di comprare indumenti che ti stiano bene e che valorizzino il tuo corpo, dando meno importanza alle tendenze. Opta per capi classici e su misura (per esempio, un blazer nero semplice ma sofisticato e una camicia bianca aderente), mentre evita gli indumenti dall'aria informale (come magliette stampate e shorts), che potrebbero risultare inadeguati e mettere in risalto gli anni che hai. Evita tutti i gli indumenti troppo larghi o troppo stretti, in quanto possono darti qualche anno in più^{[17]
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Fonte di ricerca}.

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