Come Migliorare la Velocità di Esecuzione dei Pugni

Comunità di redattori, ricercatori e specialisti

Più veloci saranno i tuoi pugni, migliore sarà la tua abilità, nella boxe, nelle arti marziali o nell'allenamento con il sacco pesante. Puoi migliorare la velocità in molti modi. Idealmente, dovresti provare più metodi possibili per aggiungere varietà all'addestramento. Segui i passaggi di questo articolo per riuscire a migliorare la velocità dei tuoi pugni.

Passaggi

1
Rilassa il corpo e la mente quando sferri dei pugni. Spesso, quando ti prepari a un pugno o un calcio, tendi i muscoli, e questa tensione rallenta i movimenti. Fai alcuni respiri profondi per calmarti prima di iniziare gli esercizi.
2
Evita di caricare i colpi e la velocità migliorerà. Il caricamento leva del tempo che potresti usare per eseguire l'azione stessa. Imparare a dare pugni senza caricarli è importante per la tecnica oltre che per la velocità.
3
Dopo ogni pugno, ritrai velocemente la mano. Puoi accelerare la velocità dei tuoi pugni se il movimento a rientrare sarà veloce quanto quello a uscire.
4
Migliora la velocità dei pugni con dei piegamenti invertiti. Invece di abbassare il corpo e spingerlo verso l'alto, inizia dalla posizione vicina a terra e spingi il corpo verso l'alto. Il tuo obiettivo dovrà essere quello di spingere il corpo con intensità sufficiente da sollevare le mani da terra.
5
Esercitati nei pugni, e la velocità aumenterà naturalmente. Fallo allenandoti con un sacco pesante o colpendo l'aria.
6
Sovrapponi i pugni e noterai un aumento della velocità. Questo sarà più evidente con le combinazioni. Puoi esercitarti colpendo l'aria o un sacco. Più ti allenerai, più diventerai veloce.

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Consigli

Allena la tecnica prima di migliorare la velocità. La tecnica è più importante della velocità; perciò, per ogni pugno, dovresti migliorare la tecnica eseguendo i movimenti lentamente fino a perfezionarli, e poi aumentare gradualmente la velocità. Nota che sarà facile aumentare la velocità una volta appresa la tecnica, perché il corpo e la mente riconosceranno i movimenti e li eseguiranno senza esitazione.
Integra nel tuo allenamento degli esercizi per aumentare la velocità dei pugni. Puoi chiedere a un amico di aiutarti con un gioco con una moneta. Metti una moneta nel palmo del tuo amico. Lui la farà cadere e tu dovrai raccoglierla prima che tocchi terra. Tira indietro il braccio dopo aver preso la moneta. Rimetti la moneta nel palmo dell'amico e ripeti l'esercizio. Se riesci sempre ad afferrare la moneta, aumenta la velocità dell'esercizio. Rallenta se invece la manchi sempre.