Come Migliorare le tue Spaccate

Vuoi sapere come fare una spaccata? Vuoi migliorare le tue spaccate? Beh, sono utili se fai ginnastica, balli, fai la cheerleader o l’atleta. Ecco degli esercizi di stretching per aiutarti a migliorare la tua flessibilità.

Passaggi

  1. 1
    Riscaldati. Fai una corsetta, corri sul posto, o fai una cinquantina di salti uniti divaricati.
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    Siediti per terra. Posizionati L (entrambe le gambe dritte davanti a te), e fletti i piedi. Piegati in avanti e trova una posizione comoda in cui stare. Inspira, e mentre espiri spingiti fino al punto di sentire un minimo di dolore. Dolore = bene. Troppo dolore = infortunio. Nessun dolore = nessuna distensione. Resta in questa posizione contando fino a 8, poi torna su.
  3. 3
    Ora, divarica le gambe più che puoi, assumendo una posizione comoda a cavalcioni (mezza spaccata). Tieni le mani sopra la testa, a mo’ di ballerina, e piegati a sinistra. Conta fino a 10, poi torna su. Ripeti, ma sulla destra. Quando hai finito, distendi i piedi più possibile all’esterno nelle mezze spaccate (leggero dolore), e piegati al centro. Cerca di toccare il pavimento coi gomiti o col petto, non con la testa. Resta così quanto vuoi. Più resti, più corrette e profonde saranno le tue spaccate.
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    Ora, resta seduto dove sei. Distendi un piede davanti a te, e piega l’altro. Tira l’altro verso il petto. Trattieni per 10 secondi, poi rilassati. Ripeti sull’altro piede. Dopo quest’esercizio, torna giù a L. Noterai di riuscire a scendere un po’ di più.
  5. 5
    Abbiamo fatto molto stretching. Ora, passiamo alle spaccate!
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    Alzati. Distendi un piede verso l’esterno più che puoi, senza dolore. Non dev’essere molto lontano. Ora, impuntati col piede posteriore e fai un affondo. Distenditi finché non senti tirare l’inguine e il retro della gamba. Ripeti sull’altro piede.
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    Ora, raddrizza il piede anteriore, e flettilo. Prova a toccarti le dita dei piedi. Ripeti sull’altra gamba.
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    Torna in posizione “affondo”. Metti le mani a terra per sostenerti. Ora, solleva il corpo da terra e abbassati verso il pavimento. Esegui la spaccata. Non devi andar giù completamente, ma resta in posizione una decina di secondi, prima di rilassarti. Ora cambia piede.
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    Sono tutti gli esercizi che ti assisteranno in questa sfida. Ripeti ognuno di essi più volte alla settimana, e presto farai delle ottime spaccate! Buona fortuna!

Consigli

  • Continua a fare spaccate. Anche se riesci una volta, il tuo corpo può dimenticare come si fanno.
  • Durante un affondo, accertati che i fianchi siano squadrati (rivolti in avanti).
  • Dovresti fare stretching circa 5 volte a settimana.
  • Ricorda che non riuscirai a fare una spaccata subito.
  • Facendo stretching, dovresti sentire solo un po’ di dolore.
  • Il miglior momento per fare stretching è guardando un film, o durante una lunga conversazione telefonica.

Avvertenze

  • Durante un affondo, accertati che il ginocchio non vada oltre le dita dei piedi.

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Categorie: Fitness Personale

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