Come Misurare la Massa Grassa Corporea Utilizzando il Metodo della Marina Americana

Co-redatto da 17 collaboratori

Comunità di redattori, ricercatori e specialisti

Il tuo giro vita ti sembra un po' troppo largo? Vorresti sapere quanto dovresti dimagrire per essere in forma? La Marina Militare Americana ha messo a punto un metodo molto rapido e preciso per calcolare la massa grassa del tuo corpo: prendendo poche misure ed eseguendo pochi e semplici calcoli. Vediamo insieme come fare.

Passaggi

1
Misura la tua altezza senza indossare le scarpe.
2
Misura la circonferenza della tua vita. Fallo tenendo il metro perfettamente orizzontale. Se sei un uomo prendi la misura all'altezza dell'ombelico, se sei una donna misura il punto più sottile della tua vita. Non trattenere la pancia e tieni una posizione di riposo completamente rilassata.
3
Misura la circonferenza del tuo collo. Avvolgiti il nastro intorno al collo, all'altezza della laringe, e, nella parte frontale, fallo scivolare leggermente più in basso. Fai attenzione a non procurarti delle ustioni mentre ti togli il metro dal collo al termine della misurazione.
4
Solo per le donne: misurati la circonferenza dei fianchi, nel punto più largo, tenendo il metro perfettamente orizzontale.
5
Utilizza i numeri ricavati nelle formule riportate qui sotto. In alternativa puoi utilizzare questo sito per eseguire velocemente i calcoli. Arrotonda il tuo risultato alla percentuale intera più vicina.

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Metodo 1 di 1:

Formule

Per gli uomini, con misure in pollici:

%Fat = 86.010*LOG(vita - collo) - 70.041*LOG(altezza) + 36.76

Per gli uomini, con misure in centimetri:

%Fat = 86.010*LOG(vita - collo) - 70.041*LOG(altezza) + 30.30

Per le donne, con misure in pollici:

%Fat = 163.205*LOG(vita + fianchi - collo) - 97.684*LOG(altezza) - 78.387

Per le donne, con misure in centimetri:

%Fat = 163.205*LOG(vita + fianchi - collo) - 97.684*LOG(altezza) - 104.912

Consigli

Il simbolo LOG fa riferimento al logaritmo in base 10 e non al logaritmo in base 'e' (o logaritmo naturale). Ad esempio il logaritmo in base 10 di 100 dà come risultato 2.
I siti web che eseguono automaticamente questi calcoli spesso utilizzano una formula che era in vigore dal 1984 al 2002 per la versione metrica. Questi calcoli possono essere soggetti ad un errore, non presente nelle nuove formule, che varia tra lo 0 e l'1%, a causa degli arrotondamenti.
Se vuoi avere un risultato, dalla precisione matematica, da poter utilizzare nel tuo personale sistema di calcolo, utilizza le seguenti formule per ottenere le costanti:
- -( 86.010 - 70.041)*LOG(2.54) + 36.76 ≈ 30.29521038 nel caso di uomini
- -(163.205 - 97.684)*LOG(2.54) - 78.387 ≈ -104.9121099 nel caso di donne

Avvertenze

Il valore ottenuto non rappresenta un calcolo accurato della massa grassa corporea, ma solo una stima approssimata. Il test della densità idrostatica è l'unico accettato come standard per il calcolo di questo dato.
Chiunque sia in marina, o abbia lavorato in marina, può raccontarti di casi in cui questo metodo ha dato dei risultati errati. Se hai delle domande consulta un medico.