Come Perdere Peso in 2 Giorni

Co-redatto da Alyssa Chang

Ci sono molte ragioni per cui le persone possono desiderare di perdere velocemente un po' di peso, per esempio in vista di una vacanza al mare o di un evento speciale. Perdere molti chili in poco tempo non è possibile e non è sicuro, ma sbarazzarsi di un chilo di troppo in un paio di giorni è un traguardo ragionevole.^{[1]
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Mayo Clinic

Vai alla fonte} Puoi apportare dei cambiamenti alla dieta che ti aiutino a perdere i liquidi in eccesso per sentirti meno gonfio e più snello.^{[2]
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Fonte di ricerca} Oltre a fare attenzione a quello che mangi, dovresti fare esercizio fisico e adottare uno stile di vita più sano che ti aiuti a tornare in forma e a sentirti meglio con te stesso in vista del tuo evento speciale.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Regole per i Due Giorni di Dieta

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Limita i carboidrati. Un modo semplice per perdere peso e ridurre la ritenzione di liquidi consiste nel limitare il consumo quotidiano di alimenti ricchi di carboidrati. Gli studi effettuati dimostrano che i carboidrati si legano alle molecole d'acqua e le trattengono nel corpo causando gonfiore e un aumento di peso.^{[3]
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- Gli alimenti che contengono carboidrati sono numerosi, per esempio cereali, latticini, legumi, frutta e verdure amidacee.
- L'organismo ha bisogno dei carboidrati, quindi nessuno di questi alimenti va eliminato del tutto. Quello che devi fare è limitarne il consumo, soprattutto per quanto riguarda gli alimenti che sono ricchi di carboidrati e al contempo poveri di sostanze nutrienti. Per esempio, dovresti prediligere le verdure e i latticini rispetto alla frutta e ai cereali, dato che contengono molti nutrienti essenziali.
- Questo è il metodo più veloce per riuscire a ridurre il peso, il gonfiore e la circonferenza addominale.
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Mangia principalmente proteine e verdure. Se devi tenere sotto controllo la quantità di calorie e carboidrati, inizia a programmare tutti i pasti e gli spuntini. I tuoi migliori alleati sono le proteine e le verdure non amidacee.
- Devi seguire una dieta composta principalmente da proteine e verdure non amidacee se vuoi perdere peso in pochi giorni. Limitare le une o le altre non è salutare e non è utile. Programma i pasti e gli spuntini in anticipo includendole entrambe.
- Prendi spunto dai seguenti esempi per fare un pasto equilibrato che includa pochi carboidrati e molte proteine e verdure: uova strapazzate con formaggio e spinaci, salmone grigliato con insalata di cavolo, pollo con un contorno di peperoni, cipolle e piselli, yogurt greco magro con una manciata di mandorle o due uova sode.
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Limita le verdure che causano la formazione di gas nell'intestino. Ridurre il consumo di verdure che generalmente fermentano nell'intestino producendo gas non basta per dimagrire, ma ti aiuta a limitare il gonfiore.^{[4]
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- Le verdure che solitamente causano la formazione di gas intestinali includono: fagioli, broccoli, cavolfiori, cavoli e cipolle.^{[5]
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  Mayo Clinic
  
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- Prediligi le verdure meno fibrose, per esempio fagiolini, peperoni, melanzane, barbabietole, carote, carciofi, pomodori, funghi o cetrioli.
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Riduci il sale. Il sale induce il corpo a trattenere i liquidi influenzando sia il peso sia il gonfiore. Per contrastare la ritenzione dei liquidi dovuta al sodio devi usare meno sale a tavola ed evitare i cibi pronti o confezionati che sono molto salati.
- Il sodio assorbe e trattiene i liquidi nel corpo. È per questa ragione che dopo aver mangiato un alimento molto salato ti senti pieno o gonfio.
- Oltre ai classici snack salati che solitamente si mangiano all'ora dell'aperitivo dovresti evitare anche gli insaccati, i pasti pronti surgelati, gli alimenti in scatola, le salse e in generale tutti i cibi pronti e il fast food.
- Limita o elimina il sale che generalmente aggiungi a tavola o mentre cucini.
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Tieni sotto controllo la quantità di calorie. Nei due giorni di dieta è fondamentale limitare l'apporto calorico. Se vuoi riuscire a perdere peso, devi contarle e tenerle costantemente sotto controllo.
- Il fabbisogno calorico quotidiano varia in base a fattori come l'età, il sesso, il peso e il livello di attività fisica.
- Puoi iniziare la dieta eliminando circa 500 calorie al giorno. In generale si può considerare una limitazione sana che può portare a una perdita di peso modesta ma duratura. La dieta combinata all'esercizio fisico può farti diventare e sentire più snello in pochi giorni.^{[6]
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  Mayo Clinic
  
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- Secondo gli esperti la soglia minima sotto la quale non bisogna mai scendere è di 1.200 calorie. Al di sotto rischieresti di ammalarti a causa della carenza di sostanze nutrienti, inoltre il corpo sarebbe costretto a bruciare i muscoli, quindi ti sentiresti debole e stanco.^{[7]
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  Mayo Clinic
  
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Fare Esercizio Fisico durante la Dieta

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Rimani al passo con gli allenamenti. Non basta limitare le calorie o certi alimenti, è importante fare esercizio fisico ogni giorno mentre sei a dieta.
- Associare l'attività fisica alla dieta ti consente di dimagrire più velocemente e in modo più sano, inoltre sudando espelli i liquidi in eccesso. È un ottimo modo per sentirti più snello e meno gonfio.
- Fai 10.000 passi al giorno. È un obiettivo facilmente raggiungibile da chiunque e secondo gli esperti può aiutarti a rimanere in salute. Puoi acquistare un pedometro o scaricare un'app che conta i passi sul telefonino per tenere conto delle distanze che percorri ogni giorno.
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Rassoda i muscoli. Per essere e sentirti tonico il giorno dell'evento o entro una data scadenza, dovresti abbinare alcuni esercizi per la forza alle passeggiate e alla dieta.^{[8]
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- Allena i muscoli di braccia, gambe e addome per avere un corpo più sodo e definito. Esegui gli esercizi il giorno prima dell'evento e anche la mattina stessa. I muscoli avranno un aspetto più tonico nelle ore successive.
- Gli esercizi consigliati includono: crunches, leg lifts alla sbarra, affondi, squat, curl per i bicipiti, alzate laterali e piegamenti sulla panca (bench dips). Eseguendoli allenerai tutti i principali gruppi muscolari che quindi avranno un aspetto più tonico.
- Se intendi indossare un abito speciale il giorno dell'evento, valuta quali saranno le parti del corpo messe in evidenza. Per esempio se indosserai un abito senza maniche, è meglio concentrare l'attenzione sui muscoli delle braccia per renderle più toniche e definite.
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Il primo giorno di dieta allenati con l'interval training. È un metodo di allenamento che ti consente di bruciare un numero elevato di calorie. Ti farà sudare per aiutarti a eliminare i fluidi in eccesso e a dimagrire più rapidamente.^{[9]
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- Prova per esempio questa sequenza di interval training: 1 minuto di corsa veloce alternata a 3 minuti di corsa a un ritmo moderato. Ripeti il ciclo più volte per un totale di 15-20 minuti.
- È dimostrato che l'interval training accelera il metabolismo e migliora la capacità del corpo di bruciare le calorie e i grassi nelle 24 ore successive alla pratica. Queste caratteristiche lo rendono l'allenamento perfetto per il primo giorno di dieta.^{[10]
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Migliorare lo Stile di Vita durante la Dieta

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Evita le bevande frizzanti e le gomme da masticare. Le prime ti rendono e ti fanno sentire gonfio a causa dell'alto contenuto di anidride carbonica, mentre le gomme da masticare ti costringono a ingerire aria inutilmente aggravando il gonfiore.
- Mangia una caramella alla menta senza zucchero, lavati i denti o usa il collutorio se senti il bisogno di rinfrescare l'alito.
- Sostituisci le bevande frizzanti con l'acqua (semplice o aromatizzata) e il caffè o il tè decaffeinati.
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Dormi a sufficienza. È indispensabile riposare bene per ottenere dei risultati validi in tempi brevi. Devi dormire circa 7-9 ore per notte se vuoi riuscire a perdere peso in un paio di giorni.^{[11]
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Mayo Clinic

Vai alla fonte} Il sonno serve a eliminare lo stress, ridona energia al corpo e inoltre ti aiuta a tenere a freno la voglia di carboidrati.
- Cerca di andare a letto presto la sera. Spegni tutte le luci, i dispositivi elettronici e le potenziali fonti di distrazione. È importante riposare in una stanza buia e silenziosa.^{[12]
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  Mayo Clinic
  
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- Mentre dormi il corpo rilascia lo stress e si rilassa. Soprattutto se sei teso per l'avvicinarsi del giorno della partenza o dell'evento, devi cercare di dormire bene e a sufficienza per poter gestire meglio le tue emozioni.^{[13]
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Allevia lo stress. Forse sei preoccupato perché temi di non riuscire a dimagrire entro pochi giorni. Per via dello stress potresti sentirti stanco, letargico e avere una voglia sfrenata di dolci o di altri cibi che fanno ingrassare.^{[14]
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- Quando sei stressato il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Se il livello di cortisolo è elevato, il dimagrimento si arresta nonostante la dieta.^{[15]
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- Durante i due giorni di dieta, trova il tempo per l'auto-riflessione e il rilassamento. Trascorri alcuni minuti ascoltando dei brani musicali rilassanti oppure medita, leggi un libro o passeggia in mezzo alla natura.
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