Come Perdonare Qualcuno che ti ha Spezzato il Cuore

Co-redatto da Kelli Miller, LCSW, MSW

Perdonare qualcuno che ti ha spezzato il cuore richiede tempo; se ti ha ferito profondamente o ti ha maltrattato, può sembrare quasi impossibile. Non si è in alcun modo obbligati a perdonare finché non si è pronti a farlo, ma lasciarsi alle spalle il dolore, la rabbia e il risentimento può aiutare a guarire e a voltare pagina. Se hai difficoltà a perdonare una persona che ti ha spezzato il cuore, continua a leggere per scoprire qualche consiglio utile su come riuscirci. Probabilmente, alla fine ti renderai conto che il perdono è la via migliore per ritrovare la felicità dopo una delusione sentimentale.

1

Allontanati dalla persona.

Valuta di interrompere qualunque contatto per un certo periodo di tempo. Smetti di seguire o blocca i suoi profili social, non mandarle messaggi, non chiamarla ed evita di incontrarla faccia a faccia. Potrebbe non essere facile, ma per riuscire a perdonare questa persona e andare avanti con la tua vita, dovresti prima starle lontano per un po'. In tal modo avrai la possibilità di riflettere su ciò che provi e decidere se vuoi davvero concedere il tuo perdono.
- Questo non vuol dire che non vi parlerete mai più: se in seguito vorrai recuperare un rapporto di amicizia, ti sarà possibile farlo anche dopo un periodo di lontananza. Anzi, prendersi un po' di tempo potrebbe rendere le cose molto più semplici.
- Potresti anche realizzare che preferisci non avere questa persona nella tua vita. Tieni a mente che puoi perdonarla anche senza avere l'intenzione di riprendere i rapporti – o anche senza dirglielo!
Pubblicità

2

Affronta le tue emozioni.

Sfoga il dolore e la rabbia che la persona ti ha causato. Se ti ha ferito o trattato male, probabilmente hai dei ricordi dolorosi da elaborare. Scrivi quello che provi in un diario, piangi quando ne avverti il bisogno e cerca di non reprimere i tuoi pensieri e sentimenti. Per quanto possa essere difficile, devi affrontare queste emozioni per poter guarire e arrivare a perdonare la persona.^{[1]
X
Fonte di ricerca}
- All'inizio può sembrare più facile reprimere sentimenti come il dolore e la rabbia, ma prima o poi torneranno a galla se non li affronti: per riuscire a superarli, devi prima percepirli appieno.

3

Scrivi una lettera che non dovrai spedire.

Metti nero su bianco tutto quello che avresti voluto dire e non hai mai detto. Scrivi a questa persona tutto ciò che senti in una lettera che non dovrà necessariamente leggere. Descrivi in che modo ti ha ferito, i motivi per cui provi dolore o rabbia e anche i sentimenti positivi che magari provi ancora nei suoi confronti. Quando hai finito, strappa la lettera o gettala via. Può essere un modo terapeutico per liberarti di tutte le emozioni negative e rendere più facile il perdono.^{[2]
X
Fonte di ricerca}
- La lettera dev'essere più per te che per la persona che ti ha spezzato il cuore. Non è una buona idea inviarle una lettera piena di astio: potrebbe farti stare peggio e di sicuro non ti aiuterebbe a perdonare.
Pubblicità

4

Dedicati a nuovi hobby e interessi.

Concentrarti sulla tua vita ti aiuterà a voltare pagina. Impara a suonare uno strumento, iscriviti a un circolo di lettura, organizza delle gite con qualche amico; cerca distrazioni che possano arricchire la tua vita e attenuare la sofferenza che la persona ti ha causato. Con il tempo, il dolore, la rabbia e il risentimento cederanno terreno a emozioni più positive. Questo ti aiuterà a vedere l'esperienza che hai vissuto sotto una nuova luce.^{[3]
X
Fonte di ricerca}
- Mettiti alla prova facendo cose che non avresti mai pensato di fare: vai sullo skateboard, parti per un viaggio in solitaria o ordina al ristorante un cibo che non hai mai assaggiato.
- A mano a mano che riacquisterai fiducia in te, comincerai a notare gli aspetti positivi emersi dalla prova emotiva che hai dovuto affrontare.^{[4]
  X
  Fonte di ricerca}

5

Prenditi cura di te.

Ti aiuterà a vedere le cose da una prospettiva migliore. Apporta dei cambiamenti al tuo stile di vita per renderlo più salutare, per esempio adottando un'alimentazione sana e nutriente e assicurandoti di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Un altro modo per reagire positivamente al dolore è dare sfogo al proprio lato creativo: prova a disegnare, dipingere o creare dei collage. Concentrati sull'auto-miglioramento per evitare di continuare a vivere nel passato. Andando avanti con la tua vita, ti risulterà più facile lasciarti tutto alle spalle e perdonare la persona.^{[5]
X
Fonte di ricerca}

Pubblicità

6

Sii riconoscente.

Apprezza le cose positive che hai potuto trarre da questa esperienza. Per quanto dolorosa, una delusione sentimentale può anche rivelarsi un'esperienza profondamente trasformativa. Fai una lista di tutti i modi in cui la tua vita è cambiata per il meglio dopo quello che hai passato: elencali ad alta voce o scrivili su un pezzo di carta, di qualunque cosa si tratti. Osservare la situazione attraverso una lente più ottimista può renderti più incline al perdono.^{[6]
X
Fonte di ricerca}
- Magari hai cominciato a suonare la chitarra tutti i giorni e ora padroneggi lo strumento. Oppure hai imparato qualcosa su di te, per esempio che cosa cerchi in una relazione o come fidarti del tuo istinto.
- Torna su questa lista ogni volta che ti senti giù di morale. Può servire a schiarirti le idee, soprattutto quando ti capita di sentire la mancanza del tuo ex o di ritrovarti in preda a un attacco di collera.

7

Cerca di comprendere l'altra persona.

Questo non significa che devi accettare quello che ti ha fatto. Tuttavia, quando te la senti, prova a riesaminare il tutto dal suo punto di vista. Magari ha avuto un'infanzia difficile che le impedisce di avere relazioni sane e durature. Mettendoti nei suoi panni, potresti realizzare che forse le sue azioni avevano ben poco a che fare con te. Questo può aiutarti a prendere le cose meno sul personale e a perdonare la persona per quello che ha fatto.^{[7]
X
Fonte di ricerca}
- Può anche aiutarti a non attribuirti colpe per ciò che è successo.
Pubblicità

8

Chiedi supporto ad amici e familiari.

Sfogati con un amico o un parente fidato. Può darti dei consigli, raccontarti esperienze simili che ha vissuto e offrirti un punto di vista diverso sulla situazione. Chiama il tuo migliore amico o trascorri la giornata insieme a tua madre; contatta chiunque sia pronto a darti amore e sostegno. Parlare di quello che hai passato ti aiuterà a superare il dolore e a perdonare più facilmente.^{[8]
X
Fonte di ricerca}
- Evita di parlare dei tuoi sentimenti agli amici che hai in comune con la persona che ti ha spezzato il cuore: non è il caso che le tue parole arrivino alle orecchie del tuo ex; inoltre, dato che sono amici di entrambi, potresti metterli in difficoltà.^{[9]
  X
  Fonte di ricerca}

9

Rivolgiti a uno psicologo per elaborare le tue emozioni.

Se proprio non riesci a perdonare, la terapia può esserti d'aiuto. Uno psicologo o uno psicoterapeuta può insegnarti delle strategie per superare il dolore e offrirti un ambiente sicuro in cui poter affrontare tutte le tue emozioni. Dai un'occhiata online su siti web affidabili per trovare uno specialista della salute mentale vicino a te. Puoi anche cercare un terapeuta specializzato in rotture sentimentali.^{[10]
X
Fonte di ricerca}
- È perfettamente normale cercare un aiuto professionale dopo una delusione d'amore. Quando si attraversa un momento difficile, la terapia può essere un ottimo modo per superare il dolore e ritrovare il sorriso!
Pubblicità

10

Decidi se dire alla persona che l'hai perdonata.

Perdonare qualcuno non implica automaticamente dover riprendere i rapporti. Puoi anche limitarti a perdonare la persona nella tua testa e proseguire con la tua vita. Se però preferisci farglielo sapere, valuta di incontrarla o di dirglielo per telefono. Tieni presente che offrire il tuo perdono non garantisce che riceverai delle scuse.^{[11]
X
Fonte di ricerca}
- Il perdono serve innanzitutto ad aiutarti a guarire, non a ottenere delle scuse, fare pace o convincere l'altra persona a cambiare.^{[12]
  X
  Fonte di ricerca}
- È anche possibile che tu non riesca a perdonare questa persona. Se ti ha maltrattato o non vuole ammettere di averti ferito, forse è preferibile non perdonarla. Fai solo ciò che ritieni sia meglio per te e non concentrarti su nient'altro.^{[13]
  X
  Fonte di ricerca}

Consigli

Ognuno supera il dolore in modi e tempi diversi. Può volerci molto tempo per riuscire a perdonare una persona.^{[14]
X
Fonte attendibile

Go Ask Alice

Vai alla fonte}