Come Perdonare una Persona che ti Ha Traumatizzato

Co-redatto da Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

Dopo aver vissuto un'esperienza traumatica a causa di qualcuno, ci si può chiedere se valga la pena perdonarlo e, in tal caso, come farlo. Perdonare una persona che ci ha fatto del male può avere un effetto terapeutico, perché può aiutare a superare le emozioni negative e facilitare così il processo di guarigione.^{[1]
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Fonte di ricerca} Se hai deciso di concedere il tuo perdono a qualcuno che ti ha fatto soffrire, leggi i seguenti passaggi per sapere da dove iniziare.

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Accetta quello che è successo per poter voltare pagina.

Accettare non vuol dire giustificare o dimenticare. Si tratta piuttosto di riconoscere che ti è successo qualcosa di traumatico e che provi ancora determinate emozioni al riguardo. Accettare l'idea di aver subito un trauma può aiutare a perdonare la persona che l'ha causato al fine di poter andare avanti.^{[2]
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- Non devi trovare una spiegazione per quello che è successo né giustificare la persona. Potrebbe esserti utile dirlo ad alta voce; per esempio: "Questa persona mi ha causato un trauma e ho bisogno di superarlo".
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2

Prenditi il tempo che ti serve per elaborare le tue emozioni.

È improbabile che tu riesca a perdonare subito. Elaborare e superare il dolore dopo aver subito un trauma richiede tempo. Non puoi sapere quanto ti ci vorrà, quindi prenditi semplicemente il tempo che ti serve, che sia tanto o poco.^{[3]
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Mayo Clinic

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- È normale provare tristezza, rabbia e confusione dopo un evento traumatico.
- Non è necessario superare completamente queste emozioni per essere pronti a perdonare: il perdono è una scelta, non un sentimento.
- Pensa a che cosa significa per te perdonare, così da avere una visione chiara di quello che comporta; per esempio, potresti abbandonare l'idea che la persona debba pagare per quello che ti ha fatto, in modo da smettere di rimuginarci sopra.

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Scrivi quello che provi in una lettera o un diario.

Mettere nero su bianco le tue emozioni può aiutarti ad affrontarle e superarle. Siediti e scrivi tutto quello che hai provato, come ti senti adesso e quali vantaggi puoi trarre dalla decisione di perdonare. Non mostrare a nessuno quello che hai scritto: deve rimanere una tua cosa privata.^{[4]
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- Il perdono può avere una funzione catartica e liberarti da emozioni negative come il dolore e la rabbia.
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Parlane con un amico.

Sentire l'opinione di una terza persona può aiutarti a capire come procedere. Se hai un amico fidato con cui puoi aprirti sull'argomento, raccontagli che cosa è successo e perché stai cercando di perdonare la persona in questione; potrebbe darti dei consigli, ma anche il solo fatto di avere qualcuno che ti ascolti può esserti d'aiuto.^{[5]
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Mayo Clinic

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- Se preferisci non parlarne con un amico, valuta l'idea di rivolgerti a uno psicologo.

5

Mettiti nei panni della persona, se ti è possibile.

Cerca di vedere le cose dal suo punto di vista. Se ti fossi trovato al suo posto, ti saresti comportato in maniera simile? Anche se non puoi sapere con certezza che cosa le passasse per la testa in quel momento, provare ad assumere la sua prospettiva può rendere più facile perdonarla. Potresti farti un'idea sul motivo per cui ha agito in quel modo e quindi comprenderla meglio.^{[6]
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Johns Hopkins Medicine

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- Per esempio, magari era in uno stato di forte stress in quel momento; oppure non sapeva come esprimere le proprie emozioni e ha finito per prendersela con te.
- Tieni a mente che questo non giustifica in alcun modo quello che ti ha fatto, né vuol dire che non la consideri più una cosa sbagliata.
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6

Sii paziente con te stesso.

Non puoi perdonare la persona in un batter d'occhio. Il perdono è un processo a più fasi che può richiedere molto tempo. Anche se hai preso la decisione di perdonare, potresti dover superare altri ostacoli prima di riuscire a farlo.^{[7]
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Mayo Clinic

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- Non essere severo con te stesso durante il processo e non fissare obiettivi irrealistici.

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Non farti illusioni.

Non aspettarti che la persona cambi solo perché l'hai perdonata. Dovresti decidere di farlo innanzitutto per te stesso. Ovviamente è possibile che il tuo perdono aiuti a migliorare la relazione o sia fonte di sollievo per l'altra persona, ma non c'è alcuna garanzia. Non aspettarti delle scuse o un cambiamento miracoloso, perché rischi di rimanere deluso.^{[8]
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Johns Hopkins Medicine

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- A volte il perdono aiuta a migliorare i rapporti con gli altri in generale, dato che superare un'esperienza traumatica rende più forti e positivi.
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Decidi se dire o no alla persona che l'hai perdonata.

Puoi decidere di tenerlo per te, se è nel tuo interesse. Se la persona non ha mostrato alcun rimorso e non ti ha detto neanche un "Mi dispiace", potrebbe non reagire bene alle tue parole. D'altra parte, se si è scusata e desideri riconciliarti, può valere la pena fare questo passo.^{[9]
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Johns Hopkins Medicine

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- Se non la senti da molto tempo, non c'è motivo di contattarla solo per dirle che l'hai perdonata. Un'interazione del genere rischia di provocare solo inutile stress.
- Non devi per forza avere un rapporto con questa persona solo perché l'hai perdonata, soprattutto se non ha fatto nulla per cambiare il comportamento che ti ha ferito.

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Stabilisci dei limiti anche se hai concesso il tuo perdono.

Servirà a evitare futuri incidenti. Se tu e la persona siete ancora in contatto, spiegale chiaramente che il tuo perdono non le dà il diritto di farti soffrire di nuovo. Stabilisci dei limiti e difendili se vengono violati.^{[10]
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- Può essere preferibile limitare i contatti, almeno all'inizio. Per esempio, se eravate soliti vedervi spesso di persona, per il momento limitati a chiamate e messaggi.
- Se il trauma che hai subito è molto grave, forse è il caso di tagliare completamente i ponti. Puoi decidere di perdonarla anche senza rivolgerle una sola parola.
- Puoi anche farle presente che, solo perché l'hai perdonata una volta, non vuol dire che lo farai di nuovo.
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Parla con uno psicologo se ne senti il bisogno.

Non è facile riuscire a perdonare. Se sei tormentato dalla rabbia, dal dolore o dal senso di colpa, un terapeuta può aiutarti a elaborare queste emozioni in maniera sana. Può anche aiutarti a trovare il modo migliore per perdonare qualcuno che ti ha fatto del male senza sacrificare i tuoi principi.^{[11]
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Mayo Clinic

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