La posizione del cobra, detta anche bhujangasana, consiste nel curvare la schiena in modo da stirare i muscoli della parte anteriore del tronco e da rafforzare braccia e spalle.

Passaggi

  1. 1
    Sdraiati a faccia in giù sul pavimento su un tappetino yoga con i palmi piatti contro il suolo, sotto le spalle. Il dorso dei piedi deve possibilmente essere disteso sul pavimento.
  2. 2
    Coinvolgi gli addominali inclinando il bacino e tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. L'obiettivo è quello di far lavorare gli addominali in modo da proteggere la parte bassa della schiena.
  3. 3
    Stendi le dita e premi i palmi delle mani sul pavimento. Ruota le spalle indietro e verso il basso, cosicché siano lontane dalle orecchie.
  4. 4
    Spingi la parte superiore del corpo lontano dal pavimento e stendi le braccia, fintanto che ti risulta comodo, mantenendo i fianchi, le gambe e i piedi piantati sul tappetino. Inclina il mento verso l'alto e solleva il petto verso il soffitto.
  5. 5
    Mantieni la posizone per la durata di 5 profondi respiri, quindi rilassati.
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Consigli

  • Solleva da terra il bacino fino a formare con il corpo una "V" rovesciata, tieni la posizione per 5 respiri e torna al cobra. Ripeti tutto 5 volte per lavorare anche sulla parte superiore del corpo.
  • Prendi il ginocchio destro con la mano sinistra e afferra la caviglia con la destra per praticare una mezza rana. Per quanto riguarda l'equilibrio, questa variante del cobra è facile da tenere. Mantienila per 5 respiri, rilassati e ripeti dall'altro lato.
  • Porta le mani all'altezza del petto e spingi finché i fianchi e le cosce non saranno lontane dal pavimento, sollevate in alto nella posizione del cane, una variante del cobra.
  • Appoggia le mani sui blocchi da yoga per aumentare la tensione, se il busto è flessibile.
  • Puoi fare delle variazioni sul cobra per sfidarti ulteriormente oppure se il cobra standard va oltre la portata della tua flessibilità.
  • Appoggia gli avambracci sul pavimento tenendo i gomiti sotto le spalle per un cobra basso, o per una sfinge, se il busto non è abbastanza flessibile.
  • Piega il ginocchio destro e afferra la caviglia con la mano sinistra per una posizione dall'equilibrio più impegnativo da tenere.

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Cose che ti Serviranno

  • Tappetino Yoga

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