Lo stretching lombare, se non eseguito nel modo corretto, può essere più dannoso che salutare. E' quindi di fondamentale importanza assicurarsi di praticare appropriatamente gli esercizi di stretching. Allo stesso modo, anche movimenti che coinvolgono altre parti del corpo possono ripercuotersi sulla tua zona lombare.

Passaggi

  1. 1
    Stai in piedi, in posizione rilassata, con le braccia lungo i fianchi.
  2. 2
    Piegati lentamente in avanti; lascia cadere le braccia e fai il possibile per rilassarti.
  3. 3
    Sentiti a proprio agio--non chinarti fino al punto di provare dolore e non sforzarti di allungarti verso il basso.
  4. 4
    Tieni la posizione per dieci secondi.
  5. 5
    Alzati lentamente tornando alla posizione iniziale e poi piegati leggermente all'indietro.
  6. 6
    Come prima non piegarti fino al punto di sentire dolore.
  7. 7
    Tieni la posizione per dieci secondi.
  8. 8
    Ritorna in posizione eretta.
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Consigli

  • Il rilassamento è la chiave per aumentare la flessibilità della zona lombare.
  • Non forzarti tentando di allungarti più di quanto riesci.

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Avvertenze

  • Non piegarti fino al punto di sentire dolore, potresti ferirti e scoprirlo solo nei giorni successivi.
  • Lo stretching, a differenza della normale ginnastica svedese, non è praticabile in situazioni di stress o di freddo.
  • Non praticare stretching delle gambe fino a quando non ti sentirai a tuo agio con quello della zona lombare. Potresti sottoporre la zona lombare ad una tensione superiore a quella delle gambe.
  • Inizialmente non praticare gli addominali senza indossare una cintura di sostegno per la schiena. Gli addominali sottopongono la zona lombare ad un forte stress.
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