Lo yoga è un arte meravigliosa che aiuta a rilassare mente, corpo e anima. Se vuoi imparare delle mosse base dello yoga, continua a leggere.

Passaggi

  1. 1
    Assicurati di avere le attrezzature giuste, elencate nella sezione Cose che ti Serviranno.
  2. 2
    Riscaldati con lo stretching. Un paio di minuti sono sufficienti. Assicurati inoltre di non mangiare due ore prima dell’esercizio.
  3. 3
    La Posizione del Loto è una delle più semplici. Ti basterà mettere i piedi sulle cosce. Se fai fatica, prova a fare questa variante.
    • Il Loto a Metà è più semplice, basta infatti incrociare le gambe come se fossi seduto normalmente.
  4. 4
    La Posizione del Rilassamento è molto bella e facile. Sdraiati in posizione supina e allarga braccia e gambe. Fai diversi respiri profondi per rilassarti ulteriormente.
  5. 5
    La Posizione della Mucca e del Gatto è una posa mobile. Appoggia le ginocchia per terra e raggomitola la testa nel petto (questa è la posizione del gatto). Per fare la mucca, piegati un po’ di più in avanti e allunga la testa. Ripeti diverse volte.
  6. 6
    Anche la Posizione della Montagna è molto facile. Alzati in piedi, chiudi gli occhi e metti le mani sul petto.
  7. 7
    Continua a fare pratica fino ad imparare alla perfezione le mosse!
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Consigli

  • Respira profondamente e non fare altre attività durante lo yoga.
  • Prima di iniziare la sessione di yoga, respira profondamente per cinque volte. È stato provato che la respirazione aiuta a rilassarti. Se ti senti particolarmente stressato, prova a fare 10-15 respiri profondi.
  • Bevi molta acqua per mantenerti idratato.
  • Assicurati di fare le mosse correttamente; degli errori potrebbero causare infortuni seri.
  • Non fare lo yoga subito dopo avere mangiato.
  • Assumi un istruttore di yoga se vuoi imparare più posizioni. Inoltre, un allenatore potrà insegnarti lo yoga correttamente invece di imparare da internet.

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Avvertenze

  • Non esagerare con l’esercizio. Spingiti solo fino a quando non senti dolore altrimenti potresti farti molto male. Bevi molta acqua e segui un’alimentazione sana.
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Cose che ti Serviranno

  • Tappetino per lo yoga
  • Cuscino comodo
  • Bottiglietta d’acqua
  • Istruttore di yoga (se necessario)
  • Una sedia dove fare stretching, rilassarti e dove appoggiare le tue cose (se necessaria)

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Categorie: Fitness Personale
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