Come Prendersi Cura dei propri Occhi

Co-redatto da Paul Ursell, MD

Gli occhi sono la tua finestra sul mondo, quindi è importante prendertene cura. Per averli sempre sani, vai regolarmente dall'oculista, dormi a sufficienza e lasciali riposare frequentemente quando usi il computer. Se hai problemi alla vista, dovresti fissare un appuntamento dall'oculista il prima possibile. Continua a leggere per conoscere alcune tecniche che ti permetteranno di avere degli occhi sani.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Acquisire Buone Abitudini

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Vai regolarmente da un professionista qualificato, che ti aiuterà a prenderti cura dei tuoi occhi. Puoi rivolgerti a un oftalmologo, chiamato anche oculista. Ricorda invece che l'ottico o l'optometrista prepara tutte le protesi prescritte dall'oculista (in alcuni casi può anche misurare la vista). Per prenderti cura degli occhi, falli controllare regolarmente o quando hai problemi; cerca di capire meglio le loro caratteristiche specifiche e fai domande in merito. Se conosci meglio i tuoi occhi e sai come prevenire le varie patologie oculari, sentirai di esercitare un controllo maggiore sulla tua salute ^{[1]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

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- Se hai un'età compresa tra i 20 e i 40 anni e non hai problemi alla vista, dovresti rivolgerti a uno specialista ogni 5-10 anni.
- Se hai un'età compresa tra i 40 e i 65 anni e non hai problemi alla vista, dovresti andare da uno specialista ogni 2-4 anni.
- Se hai superato i 65 anni e non hai problemi alla vista, dovresti andare dall'oculista ogni 1-2 anni.
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Togliti le lenti a contatto a fine giornata. Evita di portarle per più di 19 ore. Indossarle troppo a lungo può causare danni permanenti alla vista, ma anche fastidio agli occhi ^{[2]
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- Mai dormire con le lenti a contatto, a meno che il tuo oculista non ti dica espressamente di farlo. Gli occhi hanno bisogno di ricevere regolarmente ossigeno, mentre le lenti ne bloccano il flusso, specialmente quando si dorme. I medici consigliano dunque di fare una pausa durante la notte ^{[3]
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- Se non usi degli occhialini da nuoto che aderiscono bene alla testa, non nuotare con le lenti a contatto; se necessario, meglio usare occhialini graduati. Puoi fare la doccia con le lenti a contatto, a condizione di mantenere gli occhi chiusi ed evitare che ci finisca il sapone o lo shampoo.
- Quando usi lenti a contatto e soluzioni saline, segui sempre le istruzioni riportate sulla confezione e che ti vengono date dall'oculista. Prima di toccarle, lavati sempre le mani.
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Struccati a fine giornata. Prenditi sempre qualche minuto per eliminare i residui di trucco prima di andare a letto. Mai dormire lasciando gli occhi truccati: se ti addormenti senza aver rimosso il mascara o l'eyeliner, il prodotto può entrare negli occhi e irritarli.
- Dormire truccata può anche ostruire i pori della zona perioculare, il che può causare l'orzaiolo. Nei casi più gravi, è necessario prendere degli antibiotici o addirittura farlo rimuovere da un medico ^{[4]
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  Fonte attendibile
  
  Mayo Clinic
  
  Vai alla fonte}^{[5]
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  Fonte attendibile
  
  Mayo Clinic
  
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- Lascia delle salviette struccanti sul comodino: ti torneranno utili quelle volte in cui sarai troppo stanca per struccarti come al solito.
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Utilizza con parsimonia i colliri antiallergici. Durante la stagione delle allergie, l'uso di queste gocce può aiutarti ad attenuare il rossore e lenire il prurito, ma se questa pratica diventa quotidiana può addirittura peggiorare il problema; può infatti causare la cosiddetta iperemia di rimbalzo, che fa arrossare eccessivamente gli occhi perché non rispondono più alle gocce ^{[6]
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- I colliri antiallergici hanno la funzione di comprimere il flusso arterioso diretto alla cornea, privandola dell'ossigeno. Quindi, se da un lato non avverti più una sensazione di infiammazione e prurito, in realtà gli occhi non ricevono abbastanza ossigeno dal sangue. Non è l'ideale, infatti i muscoli e i tessuti oculari ne hanno bisogno per funzionare adeguatamente. La mancanza di ossigeno può addirittura dare luogo a gonfiore e cicatrizzazione ^{[7]
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- Leggi attentamente il foglietto illustrativo del collirio, specialmente se porti le lenti a contatto. In effetti, non puoi usare molti tipi di gocce quando le indossi. Chiedi all'oculista di raccomandarti un prodotto apposito.
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Indossa occhiali da sole che ti proteggano dai raggi UV. Usali sempre quando esci di giorno. La loro etichetta dovrebbe specificare che le lenti bloccano il 99% o il 100% dei raggi UVA e UVB ^{[9]
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- Un'esposizione prolungata ai raggi UV può danneggiare la vista. Proteggerti sin da quando sei giovane è necessario per evitare di perderla più in avanti. Inoltre, esporti ai raggi UV può anche farti rischiare di avere problemi come cataratta, degenerazione maculare, pinguecola e pterigio, tutte patologie dannose per gli occhi ^{[10]
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- Dal momento che i danni oculari dovuti ai raggi UV si accumulano nel corso degli anni, è importante proteggere i bambini. Assicurati che i tuoi figli indossino cappelli e occhiali protettivi quando si espongono al sole per periodi prolungati.
- Non toglierti gli occhiali da sole nemmeno quando stai all'ombra. Sebbene riduca significativamente l'esposizione, devi comunque ricordare che non sarai immune dai raggi UV riflessi dagli edifici e da altre strutture.
- Mai fissare direttamente il sole, neanche quando indossi occhiali con filtro UV. I raggi solari sono molto potenti e possono danneggiare le parti sensibili della retina in caso di esposizione totale.
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Se necessario, metti gli occhiali protettivi. Assicurati di proteggere gli occhi quando lavori con sostanze chimiche, strumenti pericolosi o in qualsiasi posto che abbia una dispersione di particolati dannosi nell'aria. Questi dispositivi ti proteggeranno da tutti gli oggetti grandi o piccoli che potrebbero colpire gli occhi e danneggiarli.
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Dormi a sufficienza. Riposare male può affaticare ancora di più gli occhi. I sintomi includono irritazione oculare, difficoltà a concentrarsi, secchezza o lacrimazione eccessiva, vista annebbiata o doppia, fotosensibilità, dolore al collo, alle spalle o alla schiena. Assicurati di dormire bene ogni notte per evitare questo problema. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ^{[11]
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Fai regolarmente attività fisica. L'esercizio regolare può aiutarti a prevenire altre patologie, come il diabete. Fare movimento per almeno 30 minuti 3 volte alla settimana può ridurre la probabilità di contrarre gravi malattie oculari, come il glaucoma o la degenerazione maculare ^{[12]
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Applica delle fette di cetriolo fredde sulle palpebre per ridurre il gonfiore. Adagiale delicatamente sulla zona per 10-15 minuti prima di andare a dormire, in modo da trattare e prevenire gonfiore e borse ^{[13]
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- Anche applicare il tè verde sulle palpebre può aiutare a prevenire il gonfiore. Immergi 2 bustine di tè nell'acqua fredda per qualche minuto, poi appoggiale sulle palpebre per 15-20 minuti. I tannini contenuti nel tè verde dovrebbero aiutare a ridurre l'infiammazione.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Proteggere gli Occhi quando Usi il Computer

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Se possibile, limita il tempo trascorso davanti allo schermo del computer, del tablet e del cellulare. La scienza non ha ancora dimostrato se questo provoca danni oculari permanenti, ma può causare affaticamento e secchezza ^{[14]
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Fonte di ricerca}. Lo schermo stanca i muscoli degli occhi sia quando è troppo brillante che quando è troppo scuro. Se non riesci a ridurre il tempo che trascorri davanti al PC, esistono delle tecniche che possono permetterti di fare una pausa.
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Assicurati che gli occhi si trovino allo stesso livello dello schermo. Guardarlo dall'alto o dal basso per periodi prolungati può affaticare ancora di più la vista. Posizionati in un modo tale da trovarti esattamente davanti allo schermo ^{[15]
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Ricorda di sbattere le palpebre. Davanti a uno schermo, si tende a farlo meno spesso, ma questo secca gli occhi. Sforzati di sbattere le palpebre ogni 30 secondi quando stai al computer per combattere la secchezza oculare.
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Quando lavori al computer, segui la regola del 20-20-20. Ogni 20 minuti, guarda un oggetto a 6 m di distanza (20 piedi) per 20 secondi. Puoi ricordarti di fare una pausa impostando un promemoria sul cellulare ^{[16]
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Lavora in spazi ben illuminati. Lavorare e leggere con le luci soffuse può affaticare la vista, ma non danneggerà gli occhi. Per stare più comodo, lavora e leggi solo nei posti che abbiano una buona fonte di luce. Se senti che gli occhi sono stanchi, fermati e fai una pausa.

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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Cibi che Fanno Bene agli Occhi

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Mangia cibi che fanno bene alla vista. Le vitamine C ed E, lo zinco, la luteina, la zeaxantina e gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per avere degli occhi sani. Questi nutrienti possono aiutare a prevenire la cataratta, l'offuscamento del cristallino e anche la degenerazione maculare senile ^{[17]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

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- In generale, un'alimentazione sana ed equilibrata farà bene agli occhi.
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Mangia cibi contenenti vitamina E. Aggiungi semi, frutta secca, germe di grano e oli vegetali alla tua alimentazione. Sono ricchi di tocoferolo, quindi mangiarne alcuni ti aiuterà ad assimilare la dose quotidiana di vitamina E raccomandata ^{[19]
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Mangia cibi contenenti zinco. Aggiungi carne di manzo, maiale, frutti di mare, arachidi e legumi alla tua alimentazione. Anche questo minerale è importante per una buona salute oculare ^{[21]
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Fonte di ricerca
www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/.../hrb-20060638}.
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Mangia cibi contenenti vitamina C. Aggiungi arance, fragole, broccoli, peperoni e cavoletti di Bruxelles alla tua alimentazione. Anche l'acido ascorbico è importante per una buona salute oculare ^{[22]
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Mangia cibi contenenti luteina e zeaxantina. Aggiungi cavolo nero, spinaci, broccoli e piselli nella tua alimentazione. Anche questi composti fanno bene agli occhi ^{[23]
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Fonte di ricerca}^{[24]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

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Mangia carote: anche questo ortaggio fa bene alla vista.
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Mangia cibi contenenti acidi grassi omega-3. Prepara una porzione di pesce ricco di omega-3, come il salmone o le sardine, 1 o 2 volte alla settimana. Se non ti piace, prendi un integratore tutti i giorni ^{[25]
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Fonte di ricerca}.

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Consigli

Non guardare direttamente verso le luci brillanti.
Dormi 7-8 ore a notte per evitare problemi alla vista o altri disturbi.
Oltre a mangiare bene e a prenderti cura di te stesso e degli occhi, vai dall'oculista una volta all'anno. Può diagnosticare disturbi risolvibili con occhiali, lenti a contatto o operazioni chirurgiche. Inoltre, esaminerà gli occhi per individuare segni di secchezza, problemi alla retina o altre patologie (come diabete o pressione arteriosa alta) che hanno impatto sulla vista.
Lavati le mani prima di mettere le lenti a contatto.
Bevi più acqua, mangia più verdure e ortaggi – specialmente le carote.
Se soffri di patologie croniche come diabete o ipertensione, dovresti rivolgerti a un oftalmologo (un medico specializzato in tutti i disturbi oculari). I soggetti diabetici hanno bisogno di controllare costantemente la glicemia in quanto non producono insulina.
Non usare il collirio, a meno che tu non sia sicuro che vada bene per te. Le gocce possono darti sollievo, ma i loro benefici non sono stati dimostrati del tutto. Nel dubbio, chiedi consiglio al farmacista o all'oculista.