Come Prevenire l'Ipoglicemia Notturna

Co-redatto da Lyssandra Guerra

Gli episodi di ipoglicemia possono svegliarti nel cuore della notte facendoti sentire ansioso, nauseato, stordito e affamato. Si tratta di una preoccupazione abbastanza diffusa fra le persone che soffrono di diabete di tipo 1, dato che il pancreas non secerne insulina per compensare i picchi negativi. Monitorare l'alimentazione incorporando una quantità adeguata di proteine, carboidrati complessi e grassi sani è importante per chiunque soffra di ipoglicemia notturna. Se sei diabetico è fondamentale controllare la concentrazione ematica del glucosio durante tutto il giorno e la sera per evitare questo fenomeno. Inoltre dovresti trovare un "rituale della buonanotte" che sia comodo e prevedibile, evitando di svolgere attività fisica, bere alcol e di alterare in qualsiasi altro modo la routine serale.^{[1]
X
Fonte attendibile

American Diabetes Association

Vai alla fonte}

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Evitare i Fattori Scatenanti

1
Mantieni una routine costante prima di coricarti. Le alterazioni di questo "rituale", per esempio andando a letto tardi, allenandoti la sera o altri cambiamenti, possono innescare l'ipoglicemia notturna.^{[2]
X
Fonte di ricerca} È meglio mantenere abitudini costanti, incluse quelle alimentari, di allenamento e in relazione alle iniezioni di insulina.
2
Non fare esercizio fisico la sera. In caso contrario, riduci i valori ematici del glucosio e puoi soffrire di picchi negativi mentre dormi.^{[3]
X
Fonte attendibile

Joslin Diabetes Center

Vai alla fonte}
- Se non hai altra scelta, ricorda di mangiare un piccolo spuntino per mantenere stabile la glicemia.
- Ricorda che se ti sei allenato con vigore o per molto tempo al mattino, questo fattore altera la sensibilità all'insulina nelle 24 ore successive; in tal caso devi modificare le dosi di insulina.
3
Evita le bevande alcoliche alla sera. Se bevi alcol prima di coricarti corri un rischio maggiore di ipoglicemia notturna. Il fegato potrebbe essere troppo occupato a metabolizzare l'etanolo per produrre il glucosio sufficiente a farti superare la notte.^{[4]
X
Fonte attendibile

Joslin Diabetes Center

Vai alla fonte}
4
Cena presto. Se mangi tardi o solo un paio d'ore prima di coricarti, puoi soffrire di cali di zuccheri durante la notte; evitali programmando la cena nelle prime ore della sera.^{[5]
X
Fonte attendibile

Joslin Diabetes Center

Vai alla fonte}
- Se devi mangiare tardi, usa dell'insulina ad azione rapida, come quella aspart o lispro al posto di quella normale. Ricorda però di chiedere consiglio al medico; questi tipi di insulina non sono più efficaci dopo 2-4 ore dalla somministrazione, mentre quelli tradizionali sono attivi per 3-6 ore; questo significa che riducono le probabilità di ipoglicemia mentre dormi. Tieni comunque presente che ciascuna dose di insulina ad azione rapida può potenzialmente abbassare la glicemia notturna di più rispetto a prendere una dose equivalente durante il giorno.
- Dovresti anche tenere in considerazione l'insulina residua presente nel corpo dall'ultima somministrazione. Se ne prendi troppa di quella ad azione rapida per bilanciare una cena a tarda ora, potresti scatenare inavvertitamente una crisi ipoglicemica.^{[6]
  X
  Fonte di ricerca}
Pubblicità

Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Stabilizzare la Glicemia con la Dieta

1
Fissa un appuntamento con il dietologo o il diabetologo. È importante collaborare con queste figure professionali specializzate in diabete per sviluppare una dieta corretta. Rispetta il piano alimentare che il medico ha pensato per te, informalo inoltre di qualsiasi difficoltà incontri per mantenere questo impegno.
2
Prova a mangiare uno spuntino proteico prima di coricarti. Facendo diversi tentativi con alimenti come l'uvetta o la frutta secca sei in grado di determinare qual è il cibo più efficace nel tuo caso per evitare l'ipoglicemia notturna.^{[7]
X
Fonte di ricerca}
- Mangia un po' di burro di arachidi o alcune fette di mela.^{[8]
  X
  Fonte di ricerca}
- Prova dei prodotti alimentari specifici per gestire questo fenomeno. Esistono diversi snack prodotti proprio per evitare i cali di zucchero durante la notte e che al tempo stesso non innescano picchi eccessivi.^{[9]
  X
  Fonte di ricerca} Fai qualche ricerca online o chiedi consiglio al diabetologo.
- Mangia dello yogurt greco.^{[10]
  X
  Fonte di ricerca} È un'ottima fonte di proteine, sebbene sia necessario controllarne il contenuto di zucchero, soprattutto per quanto riguarda le varietà aromatizzate.
- Gustati un pezzetto di carne essiccata alla sera. Questo spuntino è ricco di proteine, ma devi verificare il contenuto di sodio.^{[11]
  X
  Fonte di ricerca}
3
Consuma una colazione molto proteica. Puoi mangiare delle uova con pancetta oppure con fagioli;^{[12]
X
Fonte di ricerca} così facendo stabilizzi la glicemia durante tutto il giorno, aspetto importante per ridurre i problemi durante la notte.
4
Evita i carboidrati semplici. Non dovresti mangiare alimenti come il riso o il pane bianco, perché innalzano rapidamente la concentrazione ematica dello zucchero con un crollo successivo altrettanto veloce.^{[13]
X
Fonte di ricerca} Prova invece a consumare una porzione limitata di carboidrati complessi, come il riso integrale o il pane ai sette cereali.^{[14]
X
Fonte di ricerca}
5
Scegli carboidrati integrali ricchi di fibre. Sono alimenti che permettono di controllare la glicemia;^{[15]
X
Fonte di ricerca} fra questi si possono ricordare le lenticchie, il riso integrale, il pane nero e i cereali integrali.
- Inserisci i piselli, le lenticchie e i fagioli nelle tue pietanze perché contengono carboidrati, fibre, sono molto saporiti e saziano a lungo.^{[16]
  X
  Fonte di ricerca}
- Gusta i cereali integrali al mattino.^{[17]
  X
  Fonte di ricerca}
- Mangia una fetta di pane integrale come spuntino.^{[18]
  X
  Fonte di ricerca}
- A cena prepara una tazza di riso non brillato e lenticchie.^{[19]
  X
  Fonte di ricerca}
6
Sorseggia delle tisane prima di coricarti. Invece di bere delle bibite o dei succhi che contengono molto zucchero, opta per una tisana di ibisco, cannella, rooibos o menta. Una tazza di queste bevande calma i nervi e ti prepara al riposo; una valida alternativa è rappresentata dalla camomilla.^{[20]
X
Fonte di ricerca}
- Se non ami le tisane calde, bevine una fredda.^{[21]
  X
  Fonte di ricerca}
Pubblicità

Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Affrontare l'Ipoglicemia Notturna

1
Controlla la glicemia un'ora prima di andare a letto. In questo modo puoi sapere se il valore è basso o elevato; se si trova sotto i livelli minimi, puoi innalzarlo con uno spuntino.^{[22]
X
Fonte di ricerca}
- Informa il medico di ogni fluttuazione della concentrazione ematica di glucosio durante la notte. Devi modificare le somministrazioni di insulina nel caso la glicemia sia troppo alta o troppo bassa prima di coricarti.^{[23]
  X
  Fonte di ricerca}
2
Se ti svegli a causa dell'ipoglicemia, fai un test e mangia uno snack. Se i sintomi ti svegliano nel cuore della notte, la prima cosa da fare è usare il glucometro per verificare la situazione, dopodiché puoi mangiare qualcosa per ripristinare la concentrazione di zucchero.
- Se il valore è sotto i limiti della norma (solitamente inferiore a 70), puoi assumere 15 g di carboidrati, come 120 ml di succo di frutta, 7-8 caramelle gommose o di prodotto "salvavita" standard.
- Aspetta 15 minuti e ripeti il test; se la glicemia è ancora bassa, mangia un secondo spuntino.
- Se il dato non supera il limite di 70 e manca più di un'ora al prossimo pasto, consuma altri 15 g di carboidrati.^{[24]
  X
  Fonte attendibile
  
  National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
  
  Vai alla fonte}
3
Informati presso il medico. Se stai seguendo un protocollo molto rigido per quanto riguarda il controllo del glucosio e soffri di ipoglicemia notturna, dovresti chiedere al diabetologo se stai prendendo il tipo giusto di insulina durante il giorno.
- Dovresti anche informarti se è opportuno sostituire l'ormone standard con quello ad azione rapida nelle ore serali.^{[25]
  X
  Fonte di ricerca}
- Puoi chiedergli esplicitamente se devi provare l'insulina ad azione rapida per evitare l'ipoglicemia notturna.
Pubblicità

Consigli

Tieni dei prodotti ricchi di carboidrati sul comodino, come le compresse di destrosio o il glucosio in gel; tieni anche a portata di mano del glucagone iniettabile, che è necessario nei casi di grave ipoglicemia. Un membro della famiglia dovrebbe essere capace di iniettarlo, perché se sei in un grave stato ipoglicemico non sei in grado di somministrarlo da solo.^{[26]
X
Fonte di ricerca}
Rispetta sempre le istruzioni del medico per quanto riguarda l'assunzione di farmaci e insulina.