Come Prevenire le Infezioni del Tratto Urinario

Co-redatto da Luba Lee, FNP-BC, MS

Le infezioni del tratto urinario, o ITU, sono provocate da batteri che si fanno strada nell'uretra o nella vescica di una persona. Le ITU sono solitamente curate con antibiotici, e sono responsabili per milioni di visite dal medico ogni anno. Le donne sono più suscettibili a queste infezioni, che però colpiscono anche gli uomini.^{[1]
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Fonte di ricerca} Impara come prevenire le ITU con semplici modifiche al tuo stile di vita, praticando una buona igiene e integrando nella tua dieta nutrienti ed erbe preventivi.

Parte 1

Parte 1 di 3:
Cambiare di Stile di Vita

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Preferisci la doccia ai bagni. Soprattutto per le donne, stendersi nella vasca può portare a infezioni dell'uretra, perché è facile che l'acqua e i prodotti per il bagno entrino nel corpo. La doccia elimina il problema e può fare molto per prevenire le ITU.
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Indossa l'intimo giusto. Che tu ci creda o meno, l'intimo che indossi può avere un grande impatto sulla probabilità di una ITU. Tieni a mente questi fattori la prossima volta che fai acquisti:
- L'intimo di seta o poliestere intrappola l'umidità e i batteri contro la pelle, aumentando il rischio di un'infezione. Il cotone è una stoffa più traspirante, che consente all'aria di circolare e prevenire la crescita dei batteri.
- Indossare tanga e altri intimi stretti può provocare problemi. Riservali per le occasioni speciali e non indossarli per più di qualche ora.
- Evita di indossare collant e pantaloncini che non siano fatti di stoffe traspiranti.
- Scegli sempre indumenti comodi.
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Bevi almeno 2 litri di liquidi al giorno. Bere più acqua aiuta a purificare il tuo sistema e ti permette di produrre più urine. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Aumenta tuttavia la quantità di liquidi se sei attivo, malato o vivi in un ambiente caldo.^{[2]
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- Bevi dell'acqua dopo l'attività sessuale per purificare il tuo sistema.
- Se le urine sono più scure del giallo paglierino, è segno di disidratazione. Significa che hai bisogno di assumere più acqua.
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Urina spesso. Trattenere le urine quando senti il bisogno di andare in bagno aumenta le probabilità che i batteri presenti vicino all'uretra trovino il modo di entrare nel corpo. Le urine rimuovono i batteri dalla zona, riducendo la possibilità di un'infezione.
- Per purificare spesso la zona, bevi molta acqua. Cerca di urinare ogni ora - ora e mezza.
- Se le tue urine sono gialle, dovresti bere più acqua. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno per favorire la salute del tratto urinario.
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Muoviti. Sedere troppo a lungo con le gambe incrociate, soprattutto se lo fai tutti i giorni, può creare l'ambiente ideale per la proliferazione dei batteri. È importante alzarsi e camminare diverse volte al giorno.
- Se siedi a una scrivania per lavorare, sforzati di fare della pause per camminare all'aria aperta.
- Dei lunghi viaggi in aereo potrebbero costringerti a rimanere seduto nella stessa posizione per ore. Quando puoi slacciare la cintura, alzati e cammina per il corridoio per un paio di volte.
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Parte 2

Parte 2 di 3:
Abitudini Igieniche

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Pulisci da davanti verso dietro. Dopo aver defecato o urinato è molto importante pulirsi da davanti a dietro, in modo da non rischiare il contatto tra le feci e l'uretra. È una causa molto comune di ITU, quindi adottando questa semplice misura ti risparmierai molti problemi.
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Lavati prima e dopo il sesso. I rapporti sessuali sono un'altra situazione in cui è più probabile che i batteri penetrino nell'uretra. Lavati con acqua e sapone prima e dopo un rapporto sessuale per ridurre molto il rischio di contrarre un ITU.
- Chiedi di farlo anche al tuo partner. Molte ITU sono contratte quando una persona è toccata dalla mano o altre parti del corpo del partner che non sono state lavate con acqua e sapone.
- Urinare dopo il sesso aiuta a rimuovere i batteri che possono essere presenti vicino all'uretra.
- Evita di fare sesso con qualcuno che soffre di ITU. Gli uomini sono specialmente a rischio di contrarre un'infezione da una compagna che già ne soffre.
- Le ITU sono più frequenti con un nuovo partner sessuale. Il rischio si ridurrà non appena la relazione diventa più "stabile". ^{[3]
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Evita gli spray e le lavande femminili. Questi prodotti contengono sostanze chimiche e profumi che possono irritare l'uretra è provocare un'infezione. Il corpo produce detergenti naturali per tenere pulita la parte interna della vagina, perciò usare acqua e sapone sulle parti esterne dovrebbe essere sufficiente.^{[4]
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- Le polveri, soprattutto quelle profumate, dovrebbero essere evitate, perché possono irritare l'uretra.
- Usa detergenti delicati e naturali se decidi di pulire la parte interna della vagina.
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Parte 3

Parte 3 di 3:
Dieta e Nutrizione

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Bevi succo di mirtilli rossi. Degli studi dimostrano che bere regolarmente succo di mirtilli rossi previene le infezioni. Le ITU sono spesso causate dall'E. Coli, e il succo di mirtilli contiene proantocianidine, che impediscono all'E. Coli di aderire alla vescica e all'uretra.^{[5]
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- Cerca di bere succo di mirtilli senza zucchero, perché conterrà più mirtilli rossi.
- Sfortunatamente, il succo di mirtilli non cura le infezioni già in corso; si tratta solo di una misura preventiva.
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Prendi integratori con erbe. Non esiste una ricerca conclusiva che dimostri che questi integratori prevengano le ITU, ma si ritiene che aiutino nel trattamento delle infezioni.
- L'estratto di idraste è adatto alla prevenzione di tutti i tipi di infezione, e si ritiene che sia utile anche nella prevenzione delle ITU.
- L'olio di ginepro incrementa il volume dell'urina, e aiuterà a rimuovere i batteri dall'uretra.
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Evita le sostanze che irritano la vescica.^{[6]
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Fonte di ricerca} Alcuni cibi e bevande possono esporti a un rischio maggiore di contrarre o peggiorare una ITU.
- L'alcool e la caffeina possono disidratarti se consumati in grande quantità. Se avverti un principio di ITU, possono farla diventare un'infezione vera e propria.
- I cibi acidi e le bevande come il succo d'arancia, di limone e i pomodori possono irritare la vescica. Evitali del tutto se hai la tendenza a contrarre spesso infezioni del tratto urinario.
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Includi alimenti ricchi di fibra. La fibra aiuta l'attività dell'intestino, cosa che previene la costipazione. La costipazione può indebolire il pavimento pelvico e incrementare i rischi di contrarre un ITU. Mangia verdure, frutta e cereali in quantità.^{[7]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

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- Se sei una donna, la quantità raccomandata di fibre da assumere quotidianamente è 21-25 g; 30-38 g per l'uomo.^{[8]
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  Fonte attendibile
  
  Mayo Clinic
  
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Consigli

Prova una posizione sessuale diversa. Alcune posizioni lasciano l'uretra più esposta alle infezioni. Se contrai spesso ITU e usi spesso la stessa posizione sessuale, prova qualcosa di nuovo per vedere se ottieni miglioramenti.