Purificare i polmoni dalla polvere Come mantenerli puliti e sani

Co-redatto da Ni-Cheng Liang, MD

Ogni volta che respiri la polvere, potrebbe finire nei polmoni causando irritazioni e danni. La buona notizia è che i polmoni hanno la capacità di purificarsi da soli.^{[1]
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Fonte di ricerca} Tuttavia, puoi aiutarli a liberarsi dalla polvere che respiri espellendo il muco. Per rimanere in buona salute e vivere a lungo, è comunque importante fare prevenzione e impedire che la polvere entri nei polmoni innanzitutto. Grazie alle raccomandazioni illustrate in questa guida, puoi mantenere i polmoni sani e liberi dalla polvere.

Metodo 1

Metodo 1 di 2:
Espellere il muco

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Espelli il muco con una tosse controllata. Se nei polmoni c'è del muco o della polvere che non vengono espulsi naturalmente, puoi cercare di espellerli tossendo. Siediti sul bordo di una sedia con i piedi aderenti al pavimento e inclinati leggermente in avanti. Inspira e incrocia le braccia sullo stomaco. Tossisci rapidamente 2-3 volte, applicando una leggera pressione sullo stomaco con le braccia a ogni colpo di tosse. In questo modo dovresti riuscire a fare risalire il muco intrappolato nei polmoni.^{[2]
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- Puoi ripetere l'esperimento più volte, ma fai una pausa tra una sessione e l'altra.
- Assicurati di esserti allontanato a sufficienza dalla zona in cui hai respirato la polvere, per non respirarne altra.
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Sputa il muco. La tosse è il rimedio con cui i polmoni si puliscono da soli in modo naturale. Il corpo usa la tosse per espellere la polvere e i batteri. Se tossendo senti risalire il muco lungo le vie respiratorie, sputalo per liberarti di tutte le impurità che contiene.^{[3]
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- In alternativa, puoi ingoiarlo. Non ti farà male ed è meglio avere la polvere nello stomaco invece che nei polmoni.
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Prova a fare i fumenti per sciogliere il muco intrappolato nei polmoni. Non sempre si riesce a espellere il muco semplicemente tossendo in modo controllato. Secondo gli esperti, inalando del vapore caldo è possibile sciogliere il muco e tornare a respirare meglio.^{[4]
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Fonte di ricerca} Metti a bollire l'acqua in una pentola per fare i fumenti oppure fai una doccia calda e respira profondamente. Il vapore contribuirà a sciogliere il muco e a farlo risalire insieme alla polvere lungo le vie respiratorie, in modo che tu possa espellerli.
- Fai molta attenzione se decidi di usare questo metodo, per evitare di scottarti con il vapore bollente. Assicurati che l'acqua e il vapore non siano così caldi da poter provocare ustioni o dolore.^{[5]
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Picchiettati il petto per sciogliere ulteriormente il muco. Chiedi al medico di mostrarti come percuotere la parte alta del busto. Ti mostrerà come tenere la mano a coppa e picchiettare delicatamente il busto e la schiena diverse volte per sciogliere il muco e favorirne l'espulsione dai polmoni. Dovrai fare attenzione a non battere direttamente sulla colonna vertebrale o lo sterno.^{[6]
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- I punti da picchiettare possono variare da persona a persona, quindi è importante chiedere al medico di mostrarti come fare nel tuo caso specifico.
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Fai attività fisica regolarmente per aiutare i polmoni a purificarsi. L'esercizio fisico può favorire l'espulsione di particelle estranee da parte dei polmoni e migliorarne la funzionalità. Facendo attività fisica con regolarità, puoi mantenere i polmoni in salute e aiutarli a purificarsi in autonomia. Se finora sei stato piuttosto sedentario, fai in modo che l'attività fisica entri a far parte della tua routine quotidiana.^{[7]
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Fonte attendibile

American Lung Association

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- Se soffri di disturbi respiratori o di una patologia polmonare, chiedi al medico quali sono gli esercizi che puoi praticare senza correre rischi per la salute.
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Metodo 2

Metodo 2 di 2:
Prevenzione

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Indossa una mascherina quando ti trovi in un luogo pieno di polvere. Ogni volta che svolgi un'attività che potrebbe sollevare molta polvere, corri il rischio di respirarne una parte. Proteggi i polmoni indossando una mascherina monouso che ti impedisca di inalare la polvere.^{[8]
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Johns Hopkins Medicine

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- Le attività che tendenzialmente possono sollevare la polvere includono le pulizie di casa, il giardinaggio, la tosatura del prato e il taglio della legna. In ognuna di queste situazioni è consigliabile indossare una mascherina.
- Se lavori in un ambiente in cui ci sono molta polvere o residui nell'aria, dovresti usare un respiratore con un filtro ad alta efficienza certificato HEPA per proteggere al meglio i tuoi polmoni.^{[9]
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Lavati il corpo e i vestiti se sono ricoperti di polvere. La polvere che hai sulla pelle potrebbe finire nei polmoni se la respiri. Dopo aver lavorato in mezzo alla polvere, togliti i vestiti e lavali, poi fai la doccia il prima possibile.^{[10]
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Johns Hopkins Medicine

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- La polvere potrebbe essersi annidata anche tra i capelli, quindi è importante lavarli.
- Fai attenzione quando ti svesti. Rimuovi lentamente i vestiti pieni di polvere per evitare che si diffonda nell'aria.
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Usa un purificatore d'aria in casa. I purificatori filtrano la polvere e gli agenti inquinanti presenti nell'aria per proteggere i polmoni. Se vuoi proteggere al meglio la tua casa, acquista un purificatore e usalo regolarmente per stare in salute.^{[11]
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- Segui le istruzioni riportate sul manuale d'uso per essere certo di pulire correttamente il filtro del purificatore. Se il filtro non è pulito, il purificatore non può funzionare come dovrebbe.
- Ricorda che i purificatori non sono in grado di eliminare tutta la polvere presente nell'aria, quindi indossa comunque una mascherina quando è necessario e tieni l'ambiente pulito.
- Scegli un purificatore d'aria dotato di filtro certificato HEPA per proteggere al meglio te stesso e la tua famiglia.
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Rimuovi la polvere con uno straccio bagnato. L'acqua ti aiuta a eliminare la polvere e previene che si sollevi nell'aria. Se devi pulire un ambiente o un oggetto polveroso, usa uno straccio bagnato e passalo sulle superfici lentamente per non diffondere la polvere nell'aria.^{[12]
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- Se devi pulire un ambiente in cui c'è davvero molta polvere, per esempio una vecchia casa, è consigliabile spruzzare un po' d'acqua sulle superfici prima di usare lo straccio.
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Usa l'aspirapolvere invece della scopa per pulire. La scopa sposta e solleva la polvere ed è poco efficace nel raccoglierla. È molto meglio usare l'aspirapolvere per pulire le superfici in cui si deposita la polvere ed eliminarne la maggior quantità possibile.^{[13]
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Smetti di fumare (incluse le sigarette elettroniche) o non iniziare se non sei un fumatore. Le sigarette tradizionali e le sigarette elettroniche introducono grandi quantità di sostanze chimiche nei polmoni che causano irritazioni e danni. Mantieni i tuoi polmoni in buona salute evitando di fumare. Smetti se sei un fumatore o non iniziare se non lo sei.^{[14]
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Fonte attendibile

National Health Service (UK)

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Sottoponiti regolarmente agli esami di routine per controllare lo stato di salute dei tuoi polmoni. L'unico modo reale per sapere se hai dei problemi ai polmoni è quello di rivolgerti al medico. Sottoponiti agli esami annuali e prendi subito un appuntamento con il medico se noti qualcosa di strano, per esempio se fai fatica a respirare.^{[15]
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Fonte attendibile

Johns Hopkins Medicine

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- Rispetta queste regole in particolar modo se lavori in un ambiente dove c'è molta polvere. In questo modo, potrai individuare eventuali disturbi sul nascere e sottoporti alle cure necessarie prima che il problema peggiori.
- Vai subito dal medico se hai difficoltà a respirare o una forte tosse dopo essere stato esposto a una grande quantità di polvere.
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Avvertenze

Se noti che fai fatica a respirare, chiama subito il medico. È importante intervenire e curarsi tempestivamente per affrontare con successo eventuali problemi ai polmoni.