12 cose da fare quando il tuo ragazzo è arrabbiato con te

Co-redatto da Raffi Bilek, LCSW-C

È assolutamente normale che ogni tanto due partner litighino: nessuna relazione è perfetta. Se in questi giorni il tuo ragazzo è arrabbiato con te, niente panico! Dai un'occhiata ai suggerimenti che abbiamo raccolto in questo articolo se hai bisogno di un aiuto per sistemare le cose. Cominceremo con qualche idea su come discuterne insieme a lui. Quindi, parleremo delle strategie per risolvere i problemi e forniremo inoltre qualche consiglio su come voltare pagina una volta sistemate le cose.

1

Dagli tempo e spazio per calmarsi.

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Probabilmente in questo momento è troppo esausto e turbato per affrontare la questione. È comprensibile che tu voglia provare a sistemare subito le cose. Tuttavia, il tuo ragazzo potrebbe non essere pronto, perciò devi rispettarlo. Suggeriscigli di prendersi un po' di tempo per calmarsi e guardare la situazione con più lucidità. Solo quando si sentirà pronto, puoi provare ad avere una discussione razionale.^{[1]
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Fonte di ricerca} Potresti dirgli:
- "Sei arrabbiato e lo capisco, ma parlare in questo modo è inutile. Dimmi quanto tempo ti serve prima di riparlarne".
- Se rifiuti l'idea di non sentirlo per qualche giorno, chiedigli se puoi mandargli qualche breve messaggio di testo ogni 1-2 giorni solo per assicurarti che stia bene.
- È importante rispettare la sua privacy in questo periodo. Evita di curiosare sui suoi profili social alla ricerca di "indizi" o di chiedere agli amici di tenerlo d'occhio.
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Scopri perché è arrabbiato.

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Ha interrotto ogni contatto all'improvviso? Non avete avuto un grosso litigio, pensavi che andasse tutto bene, ma oggi ha iniziato a comportarsi diversamente. È chiaramente arrabbiato per qualcosa, ma che cosa? Non giungere a conclusioni affrettate. Non puoi risolvere un problema se non sai di che si tratta, quindi sii diretta e chiedigli che cosa sta succedendo.^{[2]
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Fonte di ricerca}
- Potresti dirgli: "Vedo che ce l'hai con me, ma onestamente non so perché. Per favore, dimmi cosa ti preoccupa, così posso rimediare".
- Se non vuole ancora parlarne, è meglio rispettare la sua volontà. Avrai maggiori probabilità di sistemare la situazione quando si sentirà pronto.

3

Ascolta il suo punto di vista con apertura mentale.

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Prova a metterti nei suoi panni e capire la sua posizione. Dai al tuo ragazzo la possibilità di dire tutto quello che pensa senza interromperlo. In questo modo, potrai renderti conto di quello che gli è passato per la testa e di quello che ha provato in relazione alla situazione. Se hai domande, falle quando ha finito. Per il momento, ti basta ascoltarlo attivamente e fare del tuo meglio per vedere le cose dal suo punto di vista.^{[3]
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Fonte di ricerca}
- Se lo interrompi o intervieni per difenderti prima che abbia avuto la possibilità di spiegare la sua versione dei fatti, penserà che non hai interesse a sentire quello che ha da dire.
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4

Valida il suo stato d'animo riguardo alla situazione.

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Non devi essere d'accordo con quanto dice per validare quello che sta provando. Forse non era al corrente di tutti gli aspetti della questione e, perciò, la sua percezione della situazione è distorta, ma questo non ti impedisce di comprendere le ragioni della sua rabbia. Non si tratta di ammettere di avere sbagliato o di condividere il suo punto di vista. Devi solo dare validità alla sua reazione.^{[4]
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Fonte di ricerca} Ad esempio, potresti dirgli:
- "Capisco perfettamente quello che stai dicendo sul fatto che ti sei sentito turbato e confuso. Avrei provato la stessa identica cosa se fossi stata nei tuoi panni".
- "Sono contenta che tu me l'abbia detto. Non avevo idea di quello che stavi passando! Capisco perfettamente perché ce l'hai con me per quanto è accaduto".
- "Il tuo stato d'animo è assolutamente comprensibile. Sono così felice che tu me ne abbia parlato".

5

Spiega la tua versione dei fatti.

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Adesso è il momento giusto per esporre il tuo punto di vista. Se ci sono fatti o problemi che finora ha ignorato, diglieli adesso. Se hai commesso un errore, ammettilo senza scaricare la colpa su di lui o giustificare il tuo comportamento. Parla in prima persona per esprimere ciò che pensi e percepisci, altrimenti potresti sembrare aggressivo se fai affermazioni incentrate sul tuo partner.^{[5]
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Fonte di ricerca} Ad esempio, potresti dire:
- "So che avrei dovuto dirti che andavo a quella festa e mi dispiace di non averlo fatto. Non te l'ho detto perché non volevo che ti preoccupassi. Ho passato tutta la serata con Sara e Valeria e siamo state prudenti".
- "Mi sono sentita un po' escluso sabato scorso quando hai deciso di uscire solo con i tuoi amici. Mi fido di te e voglio che tu ti diverta con loro, davvero. Non avrei dovuto bombardarti di messaggi rovinandoti la serata. Non è stato giusto da parte mia".
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Chiedi scusa se hai sbagliato.

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Se hai sbagliato, assumiti le tue responsabilità. Anche se è difficile, ammetti di avere commesso un errore e scusati sinceramente. Se hai fatto qualcosa di male, non cercare di minimizzare o giustificare il tuo comportamento, ma ammettilo.^{[6]
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Fonte di ricerca} Il suo perdono potrebbe dipendere in larga parte da quanto sono sentite e sincere le tue scuse, quindi fai del tuo meglio. Potresti dirgli:
- "Mi dispiace molto di averti parlato in quel modo. L'ho detto con rabbia senza riflettere. Non lo pensavo veramente. In futuro farò più attenzione a non ripetere lo stesso errore".

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Fai attenzione al tono e al modo in cui ti esprimi.

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Evita parole drastiche, come "sempre" e "mai", perché possono polarizzare la discussione. Questo tipo di linguaggio può sembrare accusatorio in qualche modo (anche se non è nelle tue intenzioni) e dà l'impressione che tu voglia giudicare chi hai di fronte. Espressioni meno inflessibili, come "A volte capita" o "Non lo fai sempre, ma ieri è successo..." sembrano più imparziali.^{[7]
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Fonte di ricerca}
- Ad esempio, invece di dire: "Non mi ascolti mai!", prova con: "A volte, temo che non ascolti quello che sto dicendo".
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Cerca un compromesso per risolvere il problema.

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Un compromesso è una soluzione che soddisfa entrambi. Se state litigando per chi deve scegliere dove andare a mangiare o cosa fare nel fine settimana, provate a fare a turno. Per quanto riguarda questo fine settimana, potrebbe scegliere lui, mentre il prossimo toccherebbe a te. Trovate una via di mezzo che accontenti tutti e due.^{[8]
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Fonte di ricerca} Ad esempio:
- Se discutete per decidere se questo fine settimana uscite con i tuoi amici o con i suoi, provate ad alternare i giorni in modo da vedervi con entrambe le comitive: venerdì uscite con i tuoi amici e sabato vi divertite con i suoi.^{[9]
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  Fonte di ricerca}
- Se è arrabbiato perché paga sempre la benzina, al ristorante o al bar quando uscite, digli che vuoi iniziare a dividere il conto.

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Accetta il disaccordo se non riesci a trovare un compromesso.

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Dimentica la voglia di averla vinta ogni volta che discutete. Se non riuscite a risolvere un problema di poca importanza, a volte è meglio lasciar perdere. Dopotutto, vale davvero spendere tanto tempo ed energie per una questione banale? Non è necessario avere l'ultima parola né essere d'accordo su ogni cosa per andare avanti.^{[10]
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Fonte attendibile

HelpGuide

Vai alla fonte}
- Chiediti se un litigio avrà importanza tra una settimana. Se non riuscite a raggiungere un accordo su una questione insignificante, prendi atto che siete in disaccordo. L'obiettivo è far crescere la vostra relazione.^{[11]
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  Fonte di ricerca}
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Prova a recuperare se puoi.

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Se non riesci a risolvere il problema, magari farai meglio la prossima volta. Ad esempio, se hai perso, preso in prestito o rotto un oggetto che gli apparteneva, rimedia sostituendolo con uno nuovo. La sostituzione non risolve completamente la situazione, ma è un bel gesto che il tuo ragazzo non potrà non apprezzare.
- Ad esempio, se hai preso in prestito la sua felpa preferita e l'hai rovinata, compragliene una nuova. Puoi prenderne una uguale a quella danneggiata, comprarne un'altra con cappuccio ancora più bella o magari proporre a lui la scelta.

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Evita di ripetere lo stesso errore.

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Non puoi cambiare il passato, ma puoi mettercela tutta per non commettere gli stessi errori. È necessario porgere scuse sincere, ma se non sono accompagnate da atti pratici, in realtà non significano molto. Cerca di vedere i conflitti come opportunità per capire meglio la persona che ti sta a fianco e stringere il vostro legame.^{[12]
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Fonte di ricerca} Ad esempio:
- Se il tuo ragazzo si è arrabbiato perché hai mandato un messaggio al tuo ex, evita in futuro. Potresti anche fare un ulteriore passo avanti e cancellare il tuo ex dai tuoi contatti e profili social. Non hai risolto il problema alla base, ma alla fine hai risolto la situazione.
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Rivolgiti a qualcuno se perde completamente le staffe.

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Si arrabbia o inizia a litigare per niente? Solo perché dà in escandescenze non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Se hai l'impressione che stia cercando un pretesto per attaccare briga, incolpandoti o punendoti per aver causato lo scontro, si tratta di un comportamento manipolativo e aggressivo.^{[13]
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Fonte di ricerca} Rivolgiti a una persona di cui ti fidi e vedi cosa ne pensa.
- Se non hai nessuno con cui parlare, puoi chiamare il 1522, il numero verde di pubblica utilità per il sostegno alle vittime di violenza e stalking. È gratuito e attivo 24 ore su 24.