Come Rendere il Seno più Tonico

In questo Articolo:Esercizi di Rafforzamento dei Pettorali Esercizi per un Effetto Rapido

Le donne hanno la sensazione che, col passare del tempo, le gravidanze e l’età, il loro seno diventi meno sodo. Il modo migliore per tonificarlo è quello di sviluppare i muscoli che lo sostengono e lo definiscono. Puoi risollevare il seno grazie ad esercizi con i pesi, il nuoto, il vogatore e le flessioni.

Metodo 1
Esercizi di Rafforzamento dei Pettorali

1
Procurati un set di manubri. Comincia con quelli da 0,5 kg fino ad un massimo di 2,5 kg. Col tempo passerai a quelli più pesanti da 3 kg o 4,5 kg.
- Si ritiene che il sollevamento pesi sviluppi la massa muscolare ma, nelle donne, semplicemente migliora la tonicità.
- Iscriviti ad un corso di pesistica o prendi delle lezioni con un personal trainer per imparare come usare correttamente i pesi, se non l’hai mai fatto prima.
2
Fai le flessioni ogni giorno. Assumi la posizione per fare i plank su mani e piedi e mantieni la schiena dritta, in modo da formare una linea retta dalle spalle alle caviglie.
- Se non hai sufficiente forza nella parte superiore del corpo per fare le flessioni, appoggiati sulle ginocchia. Mettiti a quattro zampe e porta in avanti le mani finché il tuo corpo formerà una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Contrai i muscoli addominali mentre mantieni la posizione. Le flessioni sono un ottimo esercizio per rafforzare anche l’addome.
- Metti le mani ad una distanza leggermente superiore rispetto a quella delle spalle e abbassati verso il pavimento. Fermati e spingi verso l’alto. Fai 10 ripetizioni.
- Non dovresti toccare terra, ma abbassarti fino a quando la parte superiore del braccio si trova parallela al suolo.
- Fai forza con i muscoli del petto e non con quelli del collo.
3
Fai delle flessioni modificate. Metti le mani ad una distanza maggiore di quella delle spalle e ruota i polsi di 30°.
- Fai 10 flessioni.
- Continua con un ritmo di 20 flessioni aumentando la difficoltà ogni volta. Passa dalla posizione sulle ginocchia a quella sui piedi quando sarai abbastanza forte.
4
Fai i chest flys. Siediti su un materassino da ginnastica e sdraiati supina.
- Piega le ginocchia per dare sostegno alla schiena.
- Afferra due manubri, cominciando con il peso minimo per poi aumentare il carico man mano che diventi più forte.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano e abbassa le braccia portandole all’esterno.
- Piega leggermente i gomiti e mantienili in questa posizione per tutto l’esercizio.
- Riporta i manubri verso l’alto, sopra il petto fino al punto in cui quasi si toccano. Fermati e resisti alla tentazione di farli cadere.
- Ripeti il movimento per 10 volte e per 2-3 serie.
5
Fai esercizi alla panca inclinata. Sdraiati su una panca inclinata, di quelle che puoi trovare in palestra. Il petto dovrebbe formare un angolo di 45° con il pavimento.
- Se non hai una panca di questo tipo, puoi appoggiare una tavola di legno al divano e sdraiarti. Assicurati che sia ben salda prima di iniziare gli esercizi.
- Prendi i due manubri, uno in ciascuna mano.
- Ruota i polsi verso il basso e metti ogni peso vicino ad ogni seno. Spingi verso l’alto finché le braccia sono dritte. Fermati e abbassa i pesi lentamente.
- Fai 2-3 serie da 10 ripetizioni.
- Resisti alla tentazione di abbassare le braccia sotto un angolo di 45° quando completi l’esercizio.
6
Vai a nuotare o fai canottaggio. Sono due esercizi cardio che sviluppano anche i muscoli del petto.
- Probabilmente perderai del grasso a livello del petto, ma i muscoli sottostanti saranno più tonici e il seno sembrerà più sodo, alto e in alcuni casi anche più grande.
- Questi esercizi ti aiutano anche a ridurre il grasso intorno alle braccia, alle ascelle ed alle clavicole, mettendo maggiormente in risalto il seno.

Metodo 2
Esercizi per un Effetto Rapido

1

Fai una serie di 10-20 flessioni prima di vestirti. Se devi indossare un abito che mette in mostra il tuo decolleté, questi esercizi faranno sembrare il tuo seno più pieno.
2
Prima di uscire dalla doccia, risciacquati con l’acqua fredda. Alterna acqua calda con quella fredda. Così facendo, aumenti la circolazione nella zona del seno che apparirà più sodo.
- Alterna 30 secondi di acqua calda a 30 di acqua fredda diverse volte.
3
Non mettere il reggiseno. Uno studio francese di 15 anni ha dimostrato che le donne che non hanno mai indossato il reggiseno hanno un seno più alto.
- Sebbene sia controverso, lo studio sembra dimostrare che il reggiseno dia una falsa sicurezza. La sua assenza costringe i tessuti del seno a rinforzarsi per mantenere il supporto naturalmente.
- Altri scienziati credono che questo fatto dipenda soprattutto dalla misura del seno, quelli più grandi hanno bisogno di un sostegno maggiore.

Cose che ti Serviranno

Manubri
Abbigliamento da ginnastica
Materassino
Panca reclinabile
Vogatore
Piscina

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Categorie: Fitness Personale

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