Come Respirare Mentre Corri

Co-redatto da Shira Tsvi

Imparare a respirare nel modo corretto mentre corri può aiutarti ad aumentare la tua velocità e a correre più a lungo senza fare uno sforzo maggiore. Inoltre un respiro appropriato ti aiuterà a prevenire dolori al fianco e fitte durante l'allenamento. Leggi l'articolo per imparare come fare.

Metodo 1

Metodo 1 di 2:
Prima parte: come respirare correttamente

1
Respira con la pancia anziché con il petto. Ad ogni respiro la tua pancia si dovrà muovere dentro e fuori. Se così non fosse probabilmente non stai immettendo nel corpo aria a sufficienza.
2
Fai dei respiri lunghi. In questo modo sarai certo di apportare al tuo corpo la giusta quantità di ossigeno prevenendo un affaticamento muscolare e polmonare. Questo accorgimento migliorerà anche la tua resistenza allo sforzo perché i tuoi muscoli saranno ben ossigenati.
3
Tieni la bocca aperta. La tua bocca è più ampia delle tue narici e ti permetterà di inalare una quantità di aria maggiore. Lascia dunque che l'aria entri sia dalla bocca che dal naso.
4
Trova il tuo schema di respiro. Prova a coordinare il tuo respiro ai tuoi passi. Per esempio, inspira a passi alternati quando compi il movimento con la gamba sinistra ed espira quando porti in avanti quella destra. Questo accorgimento ti costringerà a respirare in modo più costante durante la corsa.
- Sperimenta diversi schemi di respiro per trovare quello più adatto a te. Molto dipenderà dalla velocità a cui corri.
5
Fai il test della parola per capire se stai respirando a sufficienza. Correndo dovresti essere in grado di dire frasi complete senza ansimare o andare in affanno.

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Metodo 2

Metodo 2 di 2:
Seconda parte: migliorare la funzione polmonare nel tempo

1
Corri o fai jogging regolarmente. La corsa, così come ogni altra attività fisica, migliora con la pratica. Migliore sarà la tua condizione fisica più semplice risulterà per te respirare nel modo corretto.
2
Fai degli esercizi di respirazione. Ricorda che, proprio come facciamo allenamento per rinforzare i nostri muscoli ed il nostro cuore, è necessario rinforzare anche i nostri polmoni.
- Siediti o sdraiati in posizione supina e rilassata e fai pratica facendo dei respiri profondi con la pancia. Metti una mano sulla pancia per assicurarti che compia il giusto movimento, fuori e dentro. Conta fino ad 8 ad ogni inspirazione e ad ogni espirazione. Ripeti l'esercizio per 3-5 minuti.
- Anche il nuoto, se praticato regolarmente, può migliorare la tua funzione polmonare nel tempo poiché ogni esercizio enfatizza e pone attenzione sul respiro. Il nuoto ti insegnerà anche a ritmare il tuo respiro poiché sarai costretto a coordinarlo con i movimenti.
3
Non fumare. Il fumo danneggia i polmoni e rende molto più difficile il respiro durante la corsa.

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Consigli

Correre o fare jogging ad un ritmo confortevole ti aiuterà a prevenire fitte o dolori ai fianchi e a mantenere il tuo schema di respiro.
Assicurati di essere ben idratato quando corri.
Previeni eventuali lesioni facendo degli esercizi di stretching prima e dopo ad ogni allenamento.