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Se passi da una dieta all'altra perché fai fatica a mantenere il giusto peso, il termine "leptina" potrebbe esserti familiare. In parole semplici, la leptina è uno dei mezzi con cui il corpo cerca di regolare l'appetito, inviandoti dei messaggi per indicarti quando hai bisogno di mangiare e quando sei sazio e devi smettere. Se i livelli di leptina sono troppo alti, i segnali inviati al cervello possono essere inappropriati e incidere negativamente sull'appetito e il sistema energetico del corpo. Fortunatamente è possibile ridurre i livelli di leptina in modo semplice e sano.
Passaggi
Question 1 di 8:Che cosa accade quando i livelli di leptina sono alti?
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1Mantenere un peso corporeo sano può diventare difficoltoso. La leptina è un ormone e il corpo la produce per segnalare il senso di sazietà, la classica sensazione di "essere pieno" che avverti dopo i pasti. Se sei sovrappeso o se soffri di una patologia chiamata "resistenza alla leptina", la quantità di leptina necessaria per sentirti sazio potrebbe essere superiore al normale. Se il corpo ne produce troppa, potrebbe inviare dei segnali inappropriati al cervello, quindi potresti fare fatica a mantenere un peso corporeo sano.[1]
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2La leptina contribuisce a regolare anche l'appetito e i livelli di energia. Il corpo potrebbe inviare dei segnali confusi al cervello e potresti sentirti affamato anche quando in realtà non hai bisogno di mangiare, se i tuoi livelli di leptina non sono quelli corretti. Di conseguenza potresti fare molta fatica a dimagrire.[2]Pubblicità
Question 2 di 8:Come posso ridurre i livelli di leptina?
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1È necessario apportare dei cambi definitivi alla dieta e fare esercizio fisico regolarmente. La leptina viene rilasciata naturalmente dalle cellule di grasso, quindi il peso gioca un ruolo fondamentale nel mantenere il giusto equilibrio. Concentrati sull'attuare dei cambiamenti sostenibili a lungo termine. Inizia con poco, vai a fare una camminata ogni giorno o prova a fare una corsetta di 15-20 minuti e cerca di adottare gradualmente delle abitudini più sane che ti aiuteranno a ridurre i livelli di leptina.[3]
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2Prova a seguire una dieta povera di carboidrati per contribuire a ridurre i livelli di leptina. I risultati degli studi effettuati dimostrano che si tratta di una soluzione efficace.[4] Tuttavia, considera che modificare improvvisamente la dieta in modo drastico può essere molto difficile e c'è il rischio di non riuscire a mantenere le nuove abitudini nel tempo. È meglio effettuare dei piccoli cambiamenti graduali che ti consentano di creare a poco a poco una nuova routine sostenibile anche a lungo termine.
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3Prendi un integratore di acido alfa lipoico o di olio di pesce per contribuire a ridurre i livelli di leptina. I risultati di uno studio hanno mostrato che le persone che hanno assunto queste due sostanze durante l'esperimento hanno perso una maggior quantità di peso a fronte della riduzione dei livelli di leptina.[5] Chiedi al medico qual è la giusta quantità di acido alfa lipoico e olio di pesce da assumere nel tuo caso specifico per riequilibrare la produzione di leptina.Pubblicità
Question 4 di 8:Quali alimenti riducono la resistenza alla leptina?
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1Le proteine con pochi grassi possono contribuire a ridurre i livelli di grassi nel sangue. Pesce, carne di pollame e legumi sono una fonte di proteine sane che solitamente non rischiano di innalzare i livelli di leptina. Cerca invece di evitare le carni rosse, ricche di grasso e i tuorli d'uovo.[7]
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2I cereali integrali, la frutta e le verdure sono sempre una buona scelta. La pasta, il pane e i cereali integrali in generale sono nutrienti e ti saziano, in più possono contribuire a ridurre i livelli di leptina. Cerca di mangiare ogni giorno molta verdura fresca di stagione per raggiungere il senso di sazietà senza fare aumentare in modo pericoloso i livelli di grassi e zuccheri nel sangue. Se hai voglia di qualcosa di dolce, mangia un frutto maturo invece di uno snack pieno di zucchero.[8]Pubblicità
Question 5 di 8:Come posso curare la resistenza alla leptina in modo naturale?
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1La cosa migliore da fare è seguire una dieta sana. Cerca di evitare gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri. Scegli una dieta basata su alimenti freschi, salutari e seguila con costanza per perdere peso nei tempi giusti ed evitare di recuperarlo. Mantenere un peso corporeo sano farà diminuire naturalmente i livelli di leptina.[9]
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2Fai esercizio fisico regolarmente per dimagrire e riportare i livelli di leptina in equilibrio. Seguire una dieta sana è estremamente importante, ma grazie all'attività fisica puoi fare molti miglioramenti in più! L'esercizio fisico garantisce un'ampia gamma di benefici, come quello di bruciare i grassi e perdere peso. Dimagrendo aiuterai il corpo a mantenere i livelli di leptina in equilibrio.[10]Pubblicità
Consigli
- Trova degli alimenti sani che ti piacciono e ti aiutino a rimanere costante.
- Inizia a fare attività fisica in modo graduale se finora sei stato piuttosto sedentario. Per esempio inizia a fare un giro al parco a piedi o in bicicletta e cerca di sviluppare a poco a poco un programma di fitness che ti aiuti a rimanere sano.
Avvertenze
- Parla con il medico prima di apportare qualunque grosso cambiamento alla dieta o allo stile di vita per non mettere a rischio la tua salute.
- Non assumere farmaci e integratori senza l'approvazione del medico.
Riferimenti
- ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
- ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/11/key-to-long-term-weight-loss-may-be-as-simple-as-more-fat-fewer-carbs/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25594166/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/