Questo articolo è stato co-redatto da Alex Dimitriu, MD. Il Dottor Alex Dimitriu è il Titolare della Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella San Francisco Bay Area specializzata in psichiatria, disturbi del sonno e terapia trasformazionale. Alex si è laureato in Medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e ha poi completato il Programma di Internato in Medicina del Sonno presso la Stanford University School of Medicine nel 2010. Come professionista, Alex è iscritto sia all'albo dei psichiatri sia a quello dei medici specializzati in disturbi del sonno.
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Devi fare il turno di notte o sei oberato di impegni importanti che ti costringono a stare sveglio fino a tardi per portare a termine il lavoro? Rimanere vigili e attivi durante le ore notturne può essere difficile, dato che è in contrasto con il naturale ritmo circadiano dell'organismo.[1] Fortunatamente, esistono molti metodi per rimanere svegli quando ci si sente chiudere gli occhi, e senza dover tracannare bevande energetiche poco salutari! Dalle strategie di preparazione ai consigli per contrastare la sonnolenza, in questo articolo abbiamo raccolto i modi migliori per mantenere la carica dopo il tramonto.
Passaggi
Consigli
- Assicurati di far sapere alle persone con cui vivi quanto a lungo intendi rimanere alzato. Stai attento a non fare rumore o lasciare le luci accese mentre gli altri cercano di dormire.
- Stai alla larga da qualsiasi oggetto o luogo legato al sonno: il tuo cervello probabilmente associa il letto al sonno, quindi non lavorare lì![30]
Avvertenze
- Se stai cercando di rimanere sveglio mentre guidi, è meglio accostare o cambiare conducente. La sonnolenza alla guida compromette i tempi di reazione, ostacola il processo decisionale e provoca migliaia di incidenti mortali ogni anno.[31]
- Se rimani sveglio tutta la notte per studiare, ricorda che, in realtà, per ottenere buoni voti è più utile dormire a sufficienza che riempirsi la testa di nozioni fino a notte fonda. Quando si rimane alzati fino a tardi, il cervello lavora con la memoria a breve termine, non con quella a lungo termine, il che rende difficile trattenere le informazioni.[32]
- Non rimanere spesso sveglio di notte! Rischi di alterare il tuo ritmo circadiano e di cambiare il tuo orologio biologico, facendolo ripartire sempre più tardi. Questo può portare a uno sfasamento prolungato del ritmo sonno-veglia.[33]
Riferimenti
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
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- ↑ https://www.theguardian.com/books/2017/may/16/the-science-of-songs-how-does-music-effect-your-body-chemistry
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- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2004.00425.x
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319
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- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/connection-between-hydration-and-sleep
- ↑ https://www.sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/caffeine-alcohol-dehydration/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
- ↑ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160919162837.htm
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors