Come Rinforzare i Capelli

Scritto in collaborazione con: Ashley Adams

In questo Articolo:Mantenere una Corretta NutrizionePrevenire i Danni ai CapelliUsare i Prodotti Giusti19 Riferimenti

Migliorare l'alimentazione e la cura dei capelli sono abitudini facili da adottare per rinforzarli. Mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali ti aiuterà a renderli più lucidi e resistenti. Evita le abitudini nocive e scegli prodotti dalle proprietà idratanti.

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Mantenere una Corretta Nutrizione

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    Prendi un integratore di biotina o arricchisci la tua alimentazione con cibi che ne siano ricchi. La biotina appartiene al complesso vitaminico B. Aiuta l'organismo a produrre cheratina, ovvero la proteina che costituisce il capello. Ogni giorno prendi un integratore di biotina da 2500 mg per rinforzare i capelli [1]. Puoi anche assumerne dosi minori mangiando cibi come [2]:
    • Uova;
    • Frutta secca e semi;
    • Avocado;
    • Patate dolci;
    • Salmone;
    • Fegato.
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    Assumi più calcio e vitamina D. Il calcio gioca un ruolo fondamentale per mantenere i capelli sani, mentre la vitamina D aiuta l'organismo ad assorbirlo. Cerca di bere del latte ogni giorno o consumare derivati come yogurt e formaggio per fare il pieno di calcio. La vitamina D si trova in pesce, cereali e succhi d'arancia fortificati [3].
    • Puoi anche chiedere al tuo medico se può prescriverti integratori di vitamina D e calcio.
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    Assicurati di seguire un'alimentazione ricca di proteine. Le proteine sono importanti per evitare che i capelli diventino secchi e sfibrati. Introducile nei tuoi pasti e nei tuoi spuntini tutti i giorni per mantenere i capelli forti e sani. Scegli cibi ricchi di proteine come [4]:
    • Carne, pollame e pesce;
    • Uova;
    • Latte e derivati;
    • Legumi e frutta secca;
    • Frullati con proteine del siero del latte.
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    Tieni sotto controllo i valori del ferro per prevenire la caduta dei capelli. Avere il ferro basso può limitare l'afflusso dei nutrienti destinati ai follicoli, ostacolando la crescita dei capelli. Se temi di avere i valori sballati, fai degli esami e chiedi al tuo medico di consigliarti degli integratori di ferro adatti alle tue esigenze. Dovresti anche cercare di mangiare cibi che ne siano ricchi tutti i giorni. Eccone alcuni [5]:
    • Carni rosse;
    • Pollo;
    • Pesce;
    • Lenticchie;
    • Spinaci;
    • Broccoli;
    • Cavolo nero.
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    Assumi più vitamina C per stimolare la produzione di collagene. Il collagene rinforza il fusto, rendendo dunque più sani i capelli. La vitamina C aiuta l'organismo a produrre questa sostanza, senza contare che offre anche altri benefici, come favorire l'assorbimento del ferro. Per assumerla, mangia almeno una o due porzioni al giorno di cibi come [6]:
    • Arance;
    • Mirtilli;
    • Ribes nero;
    • Fragole;
    • Patate dolci;
    • Broccoli;
    • Kiwi;
    • Guava.
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    Mangia cibi ricchi di silicio, un minerale che rende più spessi i capelli. Il silicio li rinforza rendendoli più resistenti ed evitando che si spezzino. Mangia cibi che ne siano ricchi, come banane, uva passa e avena diverse volte alla settimana. Il silicio si trova anche nei cereali usati per fabbricare la birra [7].
    • Gli uomini non dovrebbero bere più di due birre al giorno, mentre le donne non più di una.
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    Bevi sei-otto bicchieri di acqua al giorno per prevenire la disidratazione. La disidratazione può rendere i capelli secchi e opachi, aumentando il rischio che si spezzino o cadano. Per idratarti al meglio, bevi almeno sei-otto bicchieri di acqua al giorno, più o meno un litro e mezzo o due litri. Non riesci a bere tanta acqua? Prova a consumare anche tisane e succhi per arrivare a questa quantità [8].
    • Puoi idratarti anche mangiando cibi ricchi di acqua, come anguria o cetrioli.

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Prevenire i Danni ai Capelli

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    Evita di lavarli più di tre o quattro volte alla settimana. Farsi lo shampoo tutti i giorni può prosciugare eccessivamente il sebo, aumentando il rischio che i capelli si spezzino. Cerca di lavarli a giorni alterni per averli sempre sani. Se li noti spenti o grassi fra un lavaggio e l'altro, prova a usare uno shampoo secco per assorbire sudore e sebo dal cuoio capelluto [9].
    • Come applicare lo shampoo secco? Prendi il flacone e spruzzalo a circa 20-25 cm di distanza dal cuoio capelluto.
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    Non farti la messa in piega di due volte alla settimana. Usare asciugacapelli, ferri e piastre può far spezzare e seccare i capelli, indebolendoli. Tamponali il più possibile prima di usare il phon e metterli in piega affinché vengano esposti per meno tempo al calore. Quando fa caldo lasciali asciugare all'aria e portali al naturale [10].
    • Applica un termoprotettore per danneggiarli di meno durante la messa in piega.
    • Se possibile, non metterli in piega per qualche mese allo scopo di farli rigenerare.
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    Asciuga i capelli con una vecchia maglietta anziché con un asciugamano. Usare l'asciugamano può causare nodi ed effetto crespo, specialmente nel caso in cui dovessi strofinarli energicamente. Utilizza invece una maglietta di cotone per tamponarli delicatamente quando sono bagnati. Assorbi il più possibile l'acqua in eccesso e lasciali asciugare all'aria [11].
    • Preferisci tamponarli con un asciugamano? Allora scegline uno in microfibra.
    • La maglietta di cotone è perfetta per i capelli ricci, in quanto aiuta a tenere sotto controllo l'effetto crespo.
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    Districa i capelli con un pettine a denti larghi anziché con una spazzola. Spazzolare i capelli annodati o arruffati può farli spezzare e indebolire. Districali invece con un pettine a denti larghi per rimuovere delicatamente i nodi. Parti dalla zona inferiore della capigliatura per facilitare il procedimento, quindi tratta i nodi che si trovano in prossimità della zona superiore [12].
    • Per i capelli ricci o mossi è particolarmente importante usare un pettine a denti larghi.
    • In caso di nodi ostinati, applica del balsamo prima di provare a pettinare i capelli.
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    Smetti di fumare, per prevenire la caduta dei capelli. Il fumo può comprimere i vasi sanguigni che trasportano i nutrienti al cuoio capelluto, indebolendo i capelli [13]. Chiedi al tuo medico di indicarti le opzioni migliori per aiutarti a smettere. La terapia di sostituzione della nicotina, i medicinali su prescrizione e la terapia comportamentale sono tutte tecniche efficaci per togliersi il vizio [14].
    • Per fare la terapia di sostituzione della nicotina vengono prescritti medicinali sotto forma di gomme da masticare, cerotti, inalatori, spray o pastiglie.

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Usare i Prodotti Giusti

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    Lavati i capelli con uno shampoo privo di solfati per proteggere il sebo naturale. Gli shampoo senza solfati contengono meno tensioattivi aggressivi rispetto a quelli normali, che possono causare secchezza. Al fine di mantenere i capelli forti e folti, leggi l'etichetta dello shampoo prima di comprarlo per assicurarti che sia privo di solfati. Puoi anche cercare prodotti biologici e senza sostanze chimiche in erboristeria o su internet [15].
    • Anche usare una quantità minore di shampoo durante il lavaggio ti aiuterà a combattere la secchezza. Assicurati di concentrare l'applicazione su cuoio capelluto e radici, mentre concentra l'applicazione del balsamo su lunghezze e punte.
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    Compra uno shampoo a base di menta piperita o eucalipto per stimolare la crescita dei capelli. L'olio di menta piperita e di eucalipto possono migliorare l'afflusso di sangue diretto ai follicoli, stimolando la crescita dei capelli. Mentre ti fai lo shampoo, massaggia il prodotto direttamente sui capelli per 30 secondi. Dovresti avvertire una sensazione di formicolio, indicativa dell'efficacia del prodotto [16].
    • In alternativa, aggiungi una o due gocce di olio di menta piperita o eucalipto a una noce di shampoo normale e mescola con le mani [17].
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    Compra prodotti per capelli contenenti burro di karité, olio d'oliva, argan o cocco. I capelli secchi vanno trattati con ingredienti idratanti. Acquista shampoo e balsami che contengano ingredienti naturali fortificanti per recuperare l'idratazione. Il burro di karité, l'olio d'oliva, argan o cocco sono alcuni dei più usati per rivestire e rafforzare i follicoli, evitando che i capelli si spezzino [18].
    • L'olio d'argan e di cocco offrono anche un altro beneficio, ovvero profumano i capelli. Possono essere applicati sui capelli asciutti per disciplinarli e lucidarli.
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    Usa l'olio di avocado per fare una maschera, al posto del balsamo o per fare massaggi al cuoio capelluto. L'olio di avocado ha ottime proprietà idratanti, efficaci per evitare che il cuoio capelluto si secchi e per lucidare i capelli. Compralo online, in erboristeria o al supermercato. Applicalo sui capelli una volta alla settimana eseguendo una di queste procedure [19]:
    • Versa qualche goccia di olio sui polpastrelli e massaggialo sul cuoio capelluto;
    • Usalo al posto del balsamo dopo lo shampoo. Ne basta qualche goccia;
    • Mescola un cucchiaio (15 ml) di olio con un cucchiaio (15 ml) di miele e un tuorlo per preparare una maschera per capelli. Assicurati di risciacquarla con acqua fredda, altrimenti l'uovo si cuocerà letteralmente sui capelli.
    • Compra un balsamo nutriente che contenga olio di avocado.

Consigli

  • Inizia a prendere un multivitaminico per assumere buona parte delle vitamine e dei minerali essenziali che ti servono per avere capelli sani.
  • Le vitamine prenatali hanno benefici aggiuntivi per pelle, capelli e unghie.
  • Evita i prodotti che contengono alcool e silicone, in quanto prosciugano il sebo e seccano i capelli.

Cose che ti Serviranno

  • Integratori alimentari
  • Shampoo secco
  • Vecchia maglietta di cotone
  • Pettine a denti larghi
  • Shampoo senza solfati
  • Shampoo contenente menta piperita o eucalipto
  • Prodotti per capelli contenenti burro di karité, olio d'oliva, d'argan o di cocco
  • Olio di avocado

Informazioni sull'Articolo

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Ashley Adams. Ashley Adams è una Parrucchiera e Cosmetologa Certificata che lavora nell’Illinois. Ha completato la sua formazione in Cosmetologia presso la John Amico School of Hair Design nel 2016.

Categorie: Cura dei Capelli

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