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Sei mai stato invidioso del tuo atleta preferito? Ti stai preparando a fare degli esercizi per ottenere un corpo perfettamente tonificato? Ecco un articolo su come fare stretching in modo da poter godere al meglio il tuo essere attivo ed in forma.
Passaggi
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1Comincia col roteare la caviglia 20 volte.
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2Ripeti con l'altra caviglia.
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3Continua col fare 20 rotazioni del bacino. Ricordati di far roteare solo il bacino mantenendo il resto del corpo fermo.
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4Fai roteare le spalle. Rotea entrambe le spalle in avanti per 20-30 volte, poi ugualmente all'indietro.
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5Rotea i polsi 10 volte in senso orario, poi altre 10 in senso antiorario.
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6Per allungare il collo, piega la testa in avanti/indietro, su un lato e sull'altro, guardando a destra e a sinistra. Non roteare in circolo la testa. Ciò potrebbe causare danni alle giunture del collo.
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7Fai almeno 50 saltelli sul posto, divaricando gambe e braccia e respirando profondamente.
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8Fai 20 squat.
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9Toccati le punte dei piedi 20 volte (ricordati di fare questo esercizio lentamente, poiché potresti farti male alla schiena).
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10Molti tra i migliori esercizi di stretching includono la rotazione dei ginocchi e del bacino.
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11Assicurati di fare qualche esercizio che aumenti il tuo ritmo cardiaco, come per esempio correre sul posto, i “jumping jacks”, ecc.
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12Allungati il più frequentemente possibile; una buona abitudine è quella di fare stretching ogni sera prima di coricarsi a letto: presto noterai tu stesso la differenza.
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13Fai almeno 10 flessioni sulle braccia.
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14Bevi molta acqua.Pubblicità
Consigli
- Assicurati di scaldarti bene prima di cominciare a fare esercizi in modo intenso.
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Avvertenze
- Uno stiramento muscolare è molto doloroso, fai quindi attenzione a non esagerare!
- Non allungarti se non conosci il modo corretto di farlo.
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