Come Riscaldarsi

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Sei mai stato invidioso del tuo atleta preferito? Ti stai preparando a fare degli esercizi per ottenere un corpo perfettamente tonificato? Ecco un articolo su come fare stretching in modo da poter godere al meglio il tuo essere attivo ed in forma.

Passaggi

1
Comincia col roteare la caviglia 20 volte.
2
Ripeti con l'altra caviglia.
3
Continua col fare 20 rotazioni del bacino. Ricordati di far roteare solo il bacino mantenendo il resto del corpo fermo.
4
Fai roteare le spalle. Rotea entrambe le spalle in avanti per 20-30 volte, poi ugualmente all'indietro.
5
Rotea i polsi 10 volte in senso orario, poi altre 10 in senso antiorario.
6
Per allungare il collo, piega la testa in avanti/indietro, su un lato e sull'altro, guardando a destra e a sinistra. Non roteare in circolo la testa. Ciò potrebbe causare danni alle giunture del collo.
7
Fai almeno 50 saltelli sul posto, divaricando gambe e braccia e respirando profondamente.
8
Fai 20 squat.
9
Toccati le punte dei piedi 20 volte (ricordati di fare questo esercizio lentamente, poiché potresti farti male alla schiena).
10
Molti tra i migliori esercizi di stretching includono la rotazione dei ginocchi e del bacino.
11
Assicurati di fare qualche esercizio che aumenti il tuo ritmo cardiaco, come per esempio correre sul posto, i “jumping jacks”, ecc.
12
Allungati il più frequentemente possibile; una buona abitudine è quella di fare stretching ogni sera prima di coricarsi a letto: presto noterai tu stesso la differenza.
13
Fai almeno 10 flessioni sulle braccia.
14
Bevi molta acqua.

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