Come Riscaldarsi prima di una Corsa

Co-redatto da 8 collaboratori

Comunità di redattori, ricercatori e specialisti

Hai mai provato a correre senza prima aver fatto un po' di stretching? Se l'hai fatto, avrai notato un affaticamento precoce oppure l'indolenzimento dei muscoli. Ecco alcuni consigli per fare uno stretching mirato prima della corsa. Segui questi passaggi anche dopo aver finito la corsa, per recuperare.

Passaggi

1
Prima di correre riscalda i muscoli delle gambe. Molte persone dimenticano questo passaggio ed è un grave errore e, spesso, è anche il motivo per cui queste stesse persone soffrono di crampi.
2
Non andare troppo veloce all'inizio e aumenta gradatamente la velocità.
3
Solleva le gambe e le ginocchia per riscaldare i muscoli. Cerca di non fare jogging troppo tardi perchè è più stancante.
4
Fai alcuni piegamenti prima di correre, per risvegliare i muscoli e prepararli alla corsa.
5
Se hai un trampolino usalo prima di correre perchè saltare servirà a preparare i muscoli di gambe e addome, due delle cose più importanti per un corridore.
6
Quando corri cerca di non concentrarti troppo sulla corsa, prova a pensare a qualcos'altro, qualcosa che ti renda felice, oppure ascolta della musica con un iPod o un lettore MP3 per andare a tempo con la musica!

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Consigli

Consuma della frutta che fornisca energia di immediato consumo. Mele, arance, pere, banane e uva andranno benissimo.
Assicurati di sentirti bene e pieno di energie prima di cominciare a correre. Sciacquati la faccia con un po' d'acqua o fai una bella doccia per preparare i tuoi muscoli.
Assicurati di mantenere la posizione di stretching per almeno 15 secondi. In questo modo non solo riscalderai e preparerai i tuoi muscoli, ma aumenterai anche la tua flessibilità.