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Hai mai provato a correre senza prima aver fatto un po' di stretching? Se l'hai fatto, avrai notato un affaticamento precoce oppure l'indolenzimento dei muscoli. Ecco alcuni consigli per fare uno stretching mirato prima della corsa. Segui questi passaggi anche dopo aver finito la corsa, per recuperare.
Passaggi
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1Prima di correre riscalda i muscoli delle gambe. Molte persone dimenticano questo passaggio ed è un grave errore e, spesso, è anche il motivo per cui queste stesse persone soffrono di crampi.
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2Non andare troppo veloce all'inizio e aumenta gradatamente la velocità.
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3Solleva le gambe e le ginocchia per riscaldare i muscoli. Cerca di non fare jogging troppo tardi perchè è più stancante.
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4Fai alcuni piegamenti prima di correre, per risvegliare i muscoli e prepararli alla corsa.
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5Se hai un trampolino usalo prima di correre perchè saltare servirà a preparare i muscoli di gambe e addome, due delle cose più importanti per un corridore.
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6Quando corri cerca di non concentrarti troppo sulla corsa, prova a pensare a qualcos'altro, qualcosa che ti renda felice, oppure ascolta della musica con un iPod o un lettore MP3 per andare a tempo con la musica!Pubblicità
Consigli
- Consuma della frutta che fornisca energia di immediato consumo. Mele, arance, pere, banane e uva andranno benissimo.
- Assicurati di sentirti bene e pieno di energie prima di cominciare a correre. Sciacquati la faccia con un po' d'acqua o fai una bella doccia per preparare i tuoi muscoli.
- Assicurati di mantenere la posizione di stretching per almeno 15 secondi. In questo modo non solo riscalderai e preparerai i tuoi muscoli, ma aumenterai anche la tua flessibilità.
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Informazioni su questo wikiHow
In altre lingue
English:Warm up for Running
Español:hacer calentamiento para correr
Русский:разогреться перед пробежкой
Deutsch:Zum Laufen aufwärmen
Bahasa Indonesia:Melakukan Pemanasan Sebelum Lari
Nederlands:Een warming up doen voor het hardlopen
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