Come Risvegliare un Piede "Addormentato"

Co-redatto da Catherine Cheung, DPM

Ti è mai capitato di alzarti in piedi e sentire una sensazione di formicolio al piede? Quando comprimi i nervi della gamba e del piede, puoi "addormentare" quell'arto temporaneamente. L'intorpidimento può essere fastidioso per un po', ma ci sono alcuni espedienti che puoi adottare per riportare la situazione alla normalità. In questo articolo troverai alcuni semplici consigli per ottenere un sollievo immediato, prima di passare a soluzioni a lungo termine per impedire che capiti di nuovo!

Metodo 1

Metodo 1 di 11:

Massaggiati il piede.

1
Massaggiando il piede puoi alleviare più rapidamente la sensazione di intorpidimento. Strofina delicatamente la pianta del piede con le mani. Inizialmente, mentre recuperi la sensibilità, avvertirai una sensazione piuttosto strana, ma continua finché il formicolio non passa. Più muoverai e massaggerai il piede, prima tornerà alla normalità.^{[1]
X
Fonte attendibile

PubMed Central

Vai alla fonte}
- In alternativa, puoi anche mettere una palla da tennis sul pavimento e farla rotolare con la pianta del piede.
- Se apprezzi l'aromaterapia, usa la tua lozione preferita oppure degli oli essenziali durante il massaggio.^{[2]
  X
  Fonte attendibile
  
  PubMed Central
  
  Vai alla fonte}
Pubblicità

Metodo 2

Metodo 2 di 11:

Scuoti il piede.

1
Muovendo il piede migliori la circolazione. Dato che è stato interrotto l'afflusso sanguigno al piede, muovi le dita e scuoti la gamba. Inizialmente proverai un po' di disagio e formicolio, ma entro un minuto o due la circolazione riprenderà normalmente e la sensazione passerà.^{[3]
X
Fonte di ricerca}
- Una volta recuperata la sensibilità del piede, assicurati di non assumere nuovamente la posizione che ha causato il problema.

Metodo 3

Metodo 3 di 11:

Cambiare la posizione delle gambe.

1
Restando seduto nella stessa posizione, il piede può iniziare a formicolare. Tenendo le gambe incrociate o in una posizione innaturale, puoi comprimere i nervi e intorpidire la gamba.^{[4]
X
Fonte di ricerca} Muovila in modo che non sia sollevata da terra e rilassati fino a recuperare la sensibilità del piede.
- Potresti sentire pungere il piede appena ti muovi. È del tutto normale e indica semplicemente il ritorno alla normale circolazione.
Pubblicità

Metodo 4

Metodo 4 di 11:

Allevia la pressione sul piede.

1
Allentare la compressione dei nervi del piede aiuta a interrompere il formicolio. Sedendoti sopra il piede comprimi i nervi e lo fai intorpidire, come se creassi una sorta di piega in una pompa dell'acqua. Muovi il piede e tienilo rilassato, in modo da risvegliare i nervi. Dovresti tornare alla normalità in pochi minuti.^{[5]
X
Fonte di ricerca}

Metodo 5

Metodo 5 di 11:

Alzati in piedi.

1
Alzandoti e camminando favorisci la circolazione. Mettiti in piedi con attenzione e cerca di camminare per un po'. Potresti sentire formicolare il piede "addormentato" a ogni passo, ma questo è un segnale che la circolazione sta tornando alla normalità e non proverai disagio a lungo.^{[6]
X
Fonte di ricerca}
- In alcuni casi, perderai temporaneamente la sensibilità del piede e non sarai in grado di sostenere il tuo peso. Reggiti con il piede non intorpidito, prima di mettere a terra l'altro.
Pubblicità

Metodo 6

Metodo 6 di 11:

Indossa scarpe della misura giusta.

1
Prova un paio di scarpe diverso se ti si intorpidisce il piede durante gli allenamenti. Inizia allentando i lacci e lasciando un po' di spazio al piede per respirare, notando se in questo modo la sensazione passa. In caso contrario, le calzature potrebbero essere troppo strette in altri punti.^{[7]
X
Fonte di ricerca} Porta scarpe aderenti nella zona del tallone, che supportino le piante e che lascino spazio sufficiente affinché tu possa muovere facilmente le dita dei piedi.
- Levati le scarpe quando ne hai la possibilità, in modo che i tuoi piedi non siano sempre compressi.

Metodo 7

Metodo 7 di 11:

Prova l'agopuntura per il formicolio cronico.

1
L'agopuntura favorisce la circolazione, migliorando il flusso sanguigno nelle gambe. Durante il trattamento, un professionista addestrato inserirà piccoli aghi nella tua pelle per stimolare i nervi. Se hai problemi cronici con i piedi che si "addormentano", questa procedura può aiutare ad alleviare il dolore a lungo termine.^{[8]
X
Fonte attendibile

PubMed Central

Vai alla fonte}
- Lo specialista può inserire gli aghi in aree del corpo diverse dai piedi, perché è possibile alleviare l'intorpidimento intervenendo anche in altri punti.
Pubblicità

Metodo 8

Metodo 8 di 11:

Allenati regolarmente.

1
Allenandoti migliori la circolazione nelle gambe, che quindi si addormenteranno più raramente. In alcuni casi, l'intorpidimento nelle gambe viene provocato dall'accumulo di placche nelle arterie, che limitano la circolazione. Dato che l'esercizio fisico previene questi depositi, aiuta a tonificare i muscoli e migliora l'assorbimento dell'ossigeno, sarà meno probabile che ti si addormentino le gambe.^{[9]
X
Fonte di ricerca} Fai il possibile per compiere almeno 150 minuti di attività fisica intensa ogni settimana.^{[10]
X
Fonte attendibile

Mayo Clinic

Vai alla fonte}
- Anche se non hai tempo per un lungo allenamento quotidiano, prova a suddividere le sessioni. Per esempio, puoi fare una breve passeggiata al mattino e sollevare pesi nel tardo pomeriggio.

Metodo 9

Metodo 9 di 11:

Dormi sulla schiena.

1
Restare sdraiato sulla schiena può esserti utile se ti si addormenta il piede durante la notte. Dato che il peso del corpo può applicare pressione sulle gambe e sui piedi, gli arti inferiori possono restare intorpiditi quando ti svegli. Prova a dormire sulla schiena per tutta la notte, in modo da mantenere la normale circolazione in tutto l'organismo.^{[11]
X
Fonte di ricerca}

Pubblicità

Metodo 10

Metodo 10 di 11:

Smetti di fumare.

1
Fumare provoca la costrizione dei vasi sanguigni e può portare all'indolenzimento. Fai il possibile per smettere di utilizzare tutti i prodotti a base di tabacco, che contribuiscono all'accumulo di placche nelle arterie e riducono il flusso sanguigno ai piedi.^{[12]
X
Fonte attendibile

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

Vai alla fonte} Se necessario, utilizza una terapia che ti aiuta a smettere di fumare, come gomme o cerotti alla nicotina, in modo da rendere più semplice questo passaggio.^{[13]
X
Fonte di ricerca}
- Smettere di fumare può essere utile contro gli indolenzimenti provocati dal diabete e la arteriopatia obliterante periferica.

Metodo 11

Metodo 11 di 11:

Consulta un medico o un podologo.

1
Le sensazioni di formicolio e intorpidimento a lungo termine possono essere sintomi di una patologia più grave. Se i tuoi piedi si addormentano improvvisamente e senza un motivo apparente, è il caso di consultare un medico. Informalo dei tuoi sintomi e digli con quale frequenza avverti quelle sensazioni. Se il problema è causato da un effetto collaterale della terapia farmacologica che segui, il medico potrebbe chiederti di modificarla oppure potrebbe prescriverti medicinali che alleviano i dolori ai nervi. Se continui ad avere problemi ai piedi, potrà consigliarti un podologo, che ti aiuti a individuare la causa del sintomo.^{[14]
X
Fonte attendibile

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

Vai alla fonte}
- Un podologo può prescriverti scarpe o solette personalizzate in grado di proteggere i tuoi piedi e tenerli più comodi.
Pubblicità

Consigli

Se nessun rimedio funziona, non preoccuparti. Di solito, servono un paio di minuti prima che la gamba torni alla normalità.^{[15]
X
Fonte di ricerca}

Avvertenze

Consulta il medico se avverti debolezza improvvisa, difficoltà di respirazione o confusione insieme all'intorpidimento del piede, dato che possono essere sintomi di patologie più gravi.^{[16]
X
Fonte attendibile

Cleveland Clinic

Vai alla fonte}
Evita di usare antidolorifici da banco, perché di solito non risolvono il problema.^{[17]
X
Fonte attendibile

National Health Service (UK)

Vai alla fonte}