Come Smettere di Essere una Persona Solitaria

Co-redatto da Donna Novak, Psy.D

Guardi con stupore chi è socievole? Ti chiedi come fa, come riesce a sentirsi così a suo agio parlando con altre persone? Se ti definisci un solitario, ma vorresti provare a uscire dal tuo guscio, in questo articolo puoi trovare alcuni utili consigli su come presentarti, conoscere e instaurare nuove amicizie.

Parte 1

Parte 1 di 3:
Riflettere sulla Tua Solitudine

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Studia la tua personalità. Se stai leggendo questo articolo, probabilmente è perché non sei affatto soddisfatto della tua situazione, ti senti isolato o ti piacerebbe uscire e fare nuove amicizie senza difficoltà. Seguendo questi suggerimenti, potrai capire se sei un tipo solitario o se stai passando solo un periodo di solitudine.
- Le persone che si definiscono solitarie, in genere, preferiscono passare molto tempo da sole, spesso si stressano a interagire con gli altri e, di solito, non si annoiano con se stesse. Se questo comportamento rispecchia il proprio carattere e ci si sente bene, non c'è niente di male!^{[1]
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- Tuttavia, è un discorso diverso dal sentirsi soli, perché in questo caso si avverte il desiderio di interagire con altre persone, ma al tempo stesso la difficoltà o incapacità di relazionarsi agli altri.
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Valuta perché vuoi smettere di essere una persona solitaria. Rifletti sul fatto perché per te è importante uscire dal tuo guscio. Sei insoddisfatto della tua situazione, vorresti iniziare a parlare con la gente e unirti ad altri? Oppure qualcuno ti sta spingendo a cambiare le tue abitudini?
- Renditi conto che alcuni non sentono il bisogno di avere molte interazioni sociali per essere contenti e che non è necessario cedere a chi pensa che "dovresti" essere in un certo modo o che "dovrebbe" piacerti uscire in qualsiasi momento.
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Comprendi l'importanza di avere interazioni sociali. Anche se non dovresti mai sentirti costretto a cambiare te stesso per conformarti all'idea di ciò che è "normale", dovresti comunque capire che ciascuno di noi ha bisogno, entro determinati limiti, di instaurare relazioni con gli altri.
- Coloro che sono veramente isolati o soli (possiamo essere soli anche quando siamo circondati da persone!) sono più inclini alla depressione e ad altri problemi di salute potenzialmente seri, quindi è importante anche per un introverso trascorrere del tempo con altre persone, sebbene contento della sua situazione.^{[2]
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Comprendi l'importanza di sviluppare capacità di comunicazione. Forse hai solo un paio di buoni amici o sei felice di stare con te stesso o col tuo animale domestico. Anche in questo caso, è importante sviluppare competenze relazionali per poter intavolare una conversazione, scambiare due chiacchiere e interagire.
- Spesso la capacità di trovare o mantenere un posto di lavoro dipende dalle proprie abilità comunicative, quindi è necessario trovare il tempo per imparare a stare bene in mezzo alla gente.
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Valuta la tua situazione. Se hai deciso di non essere più un tipo solitario, devi elaborare un piano. Prima, però, è necessario studiare la situazione attuale: perché ti isoli? Se riesci a individuare la causa plausibile del tuo isolamento, saprai da dove cominciare quando provi a modificare il tuo stato di cose.
- Ad esempio, ti sei appena trasferito in una nuova città o hai iniziato un nuovo lavoro? Ti sei iscritto presso un'università lontana da casa?
- Vuoi lavorare da casa e, quindi, non c'è bisogno di parlare regolarmente con le persone faccia a faccia?
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Limita il tempo su Internet. Se per te è difficile conversare faccia a faccia o se non hai molte opportunità di interagire con le persone nella vita reale, magari sarà molto forte la tentazione di instaurare amicizie online. Di per sé, non è una cosa negativa, perché può portarti a sviluppare alcune importanti capacità di conversazione e ad approfondire i tuoi interessi con persone che mostrano una certa affinità con te.
- Tuttavia, parlare attraverso una tastiera non è come essere fisicamente vicini a una persona e c'è comunque il rischio di sentirsi soli e isolati se si passa troppo tempo al computer o al telefono. Considera questa opportunità come un punto di partenza da cui ampliare le tue interazioni.
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Parte 2

Parte 2 di 3:
Uscire dal Guscio

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Comunica con gli animali. Se parlare con la gente ti innervosisce, potresti sentirti più a tuo agio stando a contatto con gli animali, preferibilmente fuori casa. Fai volontariato presso un rifugio per animali che opera nella tua città o proponiti come dog-sitter part-time.
- Riuscirai a farti nuovi amici a quattro zampe, ma ancora più importante, sarai costretto a parlare con gli altri volontari o i padroni dei cani.
- Se ti rilassa stare con gli animali, allora ti sentirai più a tuo agio in questo genere di contesto, perché potrai parlare di argomenti incentrati su questo tema e, quindi, non sarà così difficile pensare a ciò che devi dire.
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All'inizio stai in mezzo alla gente. Se stai appena cominciando a uscire dal guscio, non devi forzarti a intavolare una conversazione con chi non conosci (o anche un compagno di classe o un collega) né devi instaurare immediatamente una nuova amicizia. Fai piccoli passi, cercando di uscire e frequentare altre persone quotidianamente.^{[3]
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- Passeggia o recati in un bar una volta al giorno. Inizia a metterti a proprio agio in mezzo alla gente.
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Cerca di non concentrarti sugli aspetti negativi. È facile notare quando gli altri ci ignorano, ci sfuggono, si dimenticano di noi o ci escludono.^{[4]
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Fonte di ricerca} Tuttavia, è controproducente concentrarsi solo sugli aspetti negativi delle interazioni.
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Stai attento ai segnali esterni. Quando ti trovi con altre persone, vai in cerca di quegli indizi che ti invitano ad approfondire una conoscenza o a unirti a una compagnia.
- C'è qualcuno che ti sorride cordialmente? Sta cercando di fare conoscenza con te? Qualcuno sull'autobus ha spostato la propria borsa dal sediolino per farti sedere? Forse la persona seduta di fronte a te nel bar ha scelto il tuo stesso dessert e sorride?
- Ognuno di questi potrebbe essere un invito a intavolare una conversazione. Fai attenzione a non declinarli automaticamente, pensando che l'altra persona agisce in questo modo solo per educazione.
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Sii cordiale. Oltre a tenere le antenne dritte al modo in cui le persone ti danno uno spunto, dovresti cercare di attirarle verso di te. Il modo più semplice per comunicare che sei disposto a parlare o a fare conoscenza consiste nel sorridere e salutare amichevolmente.
- Magari penserai che non abbia senso dire "Ciao, come stai?", ma resterai sorpreso di quanto le persone saranno disposte a parlare dopo il tuo approccio.
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Trasmetti un aria positiva. Se ti aspetti di essere respinto o di restare solo, allora sarà questo il tuo destino. Fai del tuo meglio per evitare i pensieri negativi, come "Nessuno vuole parlare con un noioso perdente come me".
- Prova a dire a te stesso che ti divertirai una volta uscito di casa, che avrai una conversazione interessante o che piacerai alla gente una volta che ti avrà conosciuto.
- È probabile che in un primo momento ti sentirai ridicolo e non crederai a te stesso, ma sappi che puoi acquisire forza ripetendo queste affermazioni.^{[5]
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Presta attenzione ai particolari delle persone prima di decidere di intavolare una conversazione. Può sembrare strano o imbarazzante intavolare una conversazione con qualcuno che hai appena incontrato. Invece, fai attenzione alle persone che vedi regolarmente quando sei in giro nel tuo quartiere, a scuola o al lavoro. Riconosci i loro volti e ascolta i loro nomi quando parlano tra loro, e poi memorizza queste informazioni in modo da avere qualche elemento in più quando ti troverai a conversare.
- Ad esempio, stai attento quando il professore interroga qualcuno e prendi nota delle osservazioni interessanti di un compagno di classe. Potresti iniziare una conversazione con lui prima di una lezione o alla fermata dell'autobus, dicendogli, per esempio, che avresti fatto la stessa domanda sulla teoria delle forme di Platone.
- Forse hai notato il vicino di casa dall'altra parte della strada con un nuovo cucciolo. Quanto lo incontrerai la prossima volta per strada, prova a dirgli quanto è cresciuto in così poco tempo.
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Relazionati con chi non può fare a meno di parlarti. Un ottimo modo per esercitare le tue capacità di conversazione e instaurare eventualmente nuove amicizie consiste nel cercare nuove opportunità relazionali con chi deve interagire con te.
- Ad esempio, puoi ricevere lezioni private (o darle) oppure iscriverti a un'associazione.^{[6]
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- In questi contesti il rapporto è mirato: ad esempio, se si tratta di lezioni private, l'argomento di conversazione è chiaro, perciò non avrai alcuna difficoltà a prendere l'iniziativa per parlare. Inoltre, il fatto di parlare da solo con un'altra persona può essere meno opprimente.
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Parte 3

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Trovare Altri Modi per Relazionarsi

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Individua ed esamina le tue propensioni. Passando un po' di tempo a capire i tuoi punti di forza e le tue doti naturali, potrai sentirti complessivamente meglio con te stesso e riuscirai anche a trovare un modo per relazionarti con chi ha i tuoi stessi interessi.
- Se sei sicuro di essere dotato musicalmente, per esempio, pensa a un modo per incontrare altri amanti della musica.
- Se non sei così portato per lo sport, in un primo momento potrebbe essere difficile conoscere altre persone unendoti a una squadra di calcio. Non solo dovrai affrontare l'ansia di parlare con persone nuove, ma sarai anche nervoso e insicuro delle tue prestazioni fisiche.
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Iscriviti a un'associazione focalizzata sui tuoi interessi. Una volta che comincerai a sentirti più a tuo agio in mezzo alla gente e che avrai riflettuto sui tuoi interessi e sulle tue capacità, dovrai fare un passo avanti, cercando un modo per fare amicizie durature.
- Se ti piace leggere, per esempio, considera di unirti a un gruppo di lettura. Potresti partire con calma senza parlare molto durante i primi incontri, ma al tempo stesso sarai consapevole di essere circondato da persone che hanno i tuoi stessi interessi e che vogliono sentire che cosa hai da dire.
- Se l'attività fisica è la tua passione, cerca un'associazione o una squadra sportiva oppure iscriviti presso una palestra e segui un corso. Dopo un paio di volte gli altri avranno un volto familiare e saprai di avere qualcosa in comune di cui parlare.
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Vai agli eventi. Se non hai tempo per frequentare regolarmente qualcuno, puoi trovare un punto di contatto andando a concerti, letture, spettacoli teatrali, conferenze e dibattiti organizzati nel posto in cui vivi.
- Spesso la gente si trattiene a parlare dopo aver assistito a questi eventi, oppure può accadere di riconoscere un volto familiare al termine di un concerto, per esempio, e in questo caso non è difficile trovare lo spunto per scambiare due chiacchiere e magari instaurare una nuova amicizia.
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Fai volontariato. Un altro ottimo modo per incontrare gente è impegnarsi in una causa che stimola il tuo interesse e fare volontariato.
- Ad esempio, potresti lavorare per la costruzione di case per i senzatetto, leggere agli anziani in una casa di cura o lavorare per una campagna politica.
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Invita altre persone. Dopo essere andato a qualche riunione, concerto o incontro di volontariato e aver capito come rompere il ghiaccio, prendi l'iniziativa e invita le persone a fare qualcosa con te.
- Ad esempio, se ti sei iscritto in palestra e hai chiacchierato con Paolo un paio di volte, potresti dirgli che stai pensando di andare a correre 5 km la prossima settimana. Chiedigli se gli piacerebbe unirsi a te.
- Magari sei andato a un incontro di lettura un paio di volte e sei venuto a sapere che uno scrittore famoso terrà una conferenza presso l'università della tua città la prossima settimana. Invita gli altri membri del gruppo ad assistervi, suggerendo di prendere un caffè dopo.
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Cerca di non annullare un impegno o trovare scuse. Se sei un solitario nell'animo, è molto probabile che, tentato dal divano e dai tuoi DVD a restare a casa, troverai qualche scusa per cancellare i tuoi piani. Prova a metterti i bastoni tra le ruote: se gli altri dipendono da te, avrai meno probabilità di trovare una scusa al tuo comportamento antisociale.
- Ad esempio, se hai detto ai tuoi colleghi che venerdì uscirai con loro a cena, potrebbe saltarti in mente di darti "malato" alle 18:00. Se, tuttavia, hai accettato di passare a prendere un collega e portarlo al ristorante, sarà molto più difficile uscire di scena e passare la serata da solo.
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Sii selettivo. Anche se stare da solo ti rende infelice e inizi ad avvilirti senza amici, è importante scegliere di trascorrere il tempo con chi ti tratta bene.^{[7]
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- Non è necessario portare avanti un rapporto poco appagante, che ti fa sentire male o che si dimostra abusivo, solo per il gusto di essere più socievole.
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Informati sull'ansia sociale. Se dopo tempo ti accorgi che hai ancora molte difficoltà a uscire dal tuo guscio o se il pensiero di stare in mezzo alla gente o tra la folla ti fa venire la nausea o il panico, potresti soffrire di un disturbo d'ansia.^{[8]
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- Se si verifica, prendi in considerazione l'aiuto professionale del medico o di uno psicoterapeuta. Insieme potreste individuare la causa della tua ansia e lavorare su un piano di trattamento, che può includere psicoterapia, farmaci o una combinazione di entrambi.^{[9]
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