Come Smettere di Sentirsi Stanchi dopo Aver Mangiato lo Zucchero

Co-redatto da Luba Lee, FNP-BC, MS

Se ti senti stanco dopo aver mangiato lo zucchero, cambiare il momento e la modalità in cui lo assumi può aiutarti a migliorarne il metabolismo nell'organismo. Puoi scegliere prodotti dolci che contengono grassi e/o proteine o mangiarli subito dopo un pasto; dovresti anche impegnarti per cercare di limitarne il consumo in generale, per minimizzare la stanchezza che provi dopo aver mangiato una torta, un dolce o dei biscotti.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Agire in Modo Saggio in Merito ai Dolci

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Non abbuffarti di dolci. Va bene mangiare una fetta di cheese cake, ma se ingurgiti mezza torta potrai sentirti assonnato nei minuti o ore successive; cerca di ridurre l'apporto di zucchero in ogni singola occasione. Per esempio, se l'etichetta nutrizionale riporta che 10 orsetti gommosi rappresentano una porzione, attieniti a questa indicazione e non esagerare.^{[1]
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Prova a mangiare delle proteine, prima degli zuccheri. Assumerne una piccola quantità prima o durante il consumo di dolci può annullare gli effetti soporiferi delle sostanze zuccherine. Scegli un dessert che contenga anche qualche proteina, come una cheese cake o altri dolci che hanno il burro di noccioline; in alternativa, mangia della frutta secca o della carne prima del dolce.^{[2]
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- Tuttavia, questo non significa che consumare le proteine in polvere mentre ti mangi una torta intera possa esserti di aiuto!
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Mangia i grassi assieme ai dolci. A volte, lo zucchero presente nella frutta lascia un senso di stanchezza e può anche aumentare il picco glicemico, seguito da un crollo. Puoi però aiutare il corpo a metabolizzarlo in maniera più efficace – evitando anche il picco e il crollo glicemico nel sangue – aggiungendo grassi e proteine alla frutta. Per esempio, se in genere bevi qualche frullato di frutta e poi ti senti stanco, prova a mangiare una manciata di mandorle appena prima di gustarlo.^{[3]
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Sostituisci i singoli spuntini zuccherini con il dessert alla fine del pasto. Dovresti evitare gli snack a base di dolci; il consumo dei soli prodotti zuccherati in alcune persone può provocare uno stato di sonnolenza. Per esempio, se hai scelto uno spuntino dolce a metà pomeriggio invece che al termine del pasto, hai maggiori probabilità di manifestare sintomi avversi, come letargia o spossatezza. Dovresti invece impegnarti per mangiare i cibi zuccherati dopo un pasto equilibrato, in modo da riuscire meglio a mantenere livelli appropriati di glucosio nel sangue.^{[4]
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Evita le bevande che contengono zucchero e caffeina. Sebbene un caffè zuccherato possa offrirti una carica di energia iniziale, la combinazione di queste due sostanze può portare a un successivo crollo energetico, che a sua volta comporta una sensazione di stanchezza e letargia. Evita possibilmente bevande a base di caffè e zucchero, bibite e altre bevande energetiche e opta preferibilmente per acqua frizzante aromatizzata, tè leggermente dolcificato o anche caffè nero, se hai bisogno di consumare caffeina.^{[5]
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Ridurre lo Zucchero

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Limita la quantità di zucchero che consumi ogni giorno. Se ti accorgi di addormentarti spesso dopo aver mangiato dei dolci, potrebbe significare che devi limitare la frequenza degli spuntini o dei cibi dolci. Cerca di attenerti alle linee guida generali per quanto riguarda il consumo di zucchero quotidiano; gli esperti indicano che solo il 10% dell'apporto calorico generale deve provenire da cibi dolci. Per esempio, se assumi quotidianamente 2000 calorie, i cibi dolci non dovrebbero fornire più di 200 calorie.^{[6]
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Fonte attendibile

Health.gov

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- Sostituisci le bevande zuccherate con l'acqua.
- Puoi anche sostituire gli snack dolci con della frutta a basso contenuto glicemico, come le bacche.
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Presta attenzione agli zuccheri aggiunti. Molti cibi lavorati industrialmente contengono un'ampia quantità di zucchero; per esempio, i condimenti per le insalate o gli yogurt possono avere una quantità sorprendente di zuccheri aggiunti, ostacolando i tuoi sforzi di ridurne l'apporto. Leggi sempre con attenzione le etichette e verifica se sono presenti sostanze come:^{[7]
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Fonte attendibile

Centers for Disease Control and Prevention

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- Zucchero integrale;
- Dolcificante di mais;
- Sciroppo di mais;
- Destrosio;
- Fruttosio;
- Glucosio,
- Sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio;
- Miele;
- Lattosio;
- Sciroppo di malto;
- Maltosio;
- Melassa;
- Zucchero grezzo;
- Saccarosio.
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Parla con il medico. Se ti senti stanco dopo aver mangiato dei dolci, la causa potrebbe essere qualche patologia di fondo. Sei hai sempre difficoltà a restare sveglio dopo aver consumato alimenti zuccherati, fissa un appuntamento dal tuo medico, il quale potrà sottoporti a qualche esame per vedere se i livelli di glucosio nel sangue sono nella norma e potrà valutare dei modi per limitarne l'apporto nella tua alimentazione.^{[8]
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Fonte attendibile

Mayo Clinic

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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Superare lo Stato di Stanchezza

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Muoviti. Se ti addormenti spesso dopo aver mangiato dolci, fai esercizio fisico. Una breve camminata o un'intera sessione di allenamento possono farti recuperare i livelli energetici; se al pomeriggio tendi a sentirti sempre letargico, esci per una breve passeggiata attorno all'edificio del tuo ufficio.^{[9]
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Fonte attendibile

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

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Evita di mangiare altro zucchero. Se provi un crollo glicemico, è facile farti tentare da un altro dolce o da qualche bevanda energetica per recuperare la vitalità; non devi però cedere, perché non faresti altro che alzare nuovamente il picco glicemico e farlo poi seguire da un altro crollo, lasciandoti di conseguenza ancora più stanco.
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Bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di tè. La disidratazione porta spesso a sentire il desiderio di dolci. Prima di cedere alla tentazione di una sostanza zuccherina, prova a bere un grande bicchiere d'acqua o una tazza di tè per capire se riesci ad allontanare il desiderio di "qualcosa di goloso".^{[10]
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Esponiti ai raggi solari. Un altro modo per combattere lo stato di sonnolenza che sorge dopo aver mangiato troppo zucchero è uscire all'aperto; i raggi solari possono scaldarti e rinvigorirti. Trascorri del tempo al sole per aumentare anche l'apporto di vitamina D, un nutriente fondamentale per la salute e il benessere in generale.^{[11]
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