Come Snellire le Guance con Alcuni Semplici Esercizi

Scritto in collaborazione con: Michele Dolan

In questo Articolo:Cambiare Abitudini Alimentari e Stile di VitaEsercizi per le GuanceRivolgersi al Medico16 Riferimenti

Avere le guance grasse o paffute può essere frustrante. Sebbene non sia possibile perdere peso in modo strategico in un punto preciso del corpo, esistono diverse strategie che possono aiutarti a ridurre la dimensione delle guance. Comincia apportando alcuni cambiamenti alla dieta e allo stile di vita. Quindi, prova a eseguire degli esercizi mirati per le guance. Se non vedi risultati, consulta il medico per scoprire se a causare l'aumento di peso non siano un farmaco o una patologia.

Parte 1
Cambiare Abitudini Alimentari e Stile di Vita

  1. 1
    Adotta una dieta sana e riduci le calorie per perdere peso. La miglior strategia per snellire le guance è quella di migliorare la dieta e cercare di ridurre il peso corporeo generale. Calcola qual è il tuo peso corporeo ideale e impegnati a raggiungerlo. Riduci le calorie compiendo delle scelte più sane a tavola. I cibi più sani, come la frutta, la verdura, i cereali integrali e le proteine magre, apportano un numero di calorie assai ridotto.[1]
    • Scarica un'app sul telefonino che ti aiuti a tenere conto della quantità di calorie che assumi ogni giorno. Registra ogni alimento e bevanda all'interno dell'app e rimani entro il limite di calorie stabilito per far scendere l'ago della bilancia.
    Risposta dell'Esperto
    D

    Un lettore di wikiHow ha chiesto: "Qual è la causa del grasso sul viso?"

    MD

    Michele Dolan

    Personal Trainer Certificato
    Michele Dolan lavora come Personal Trainer con certificazione BCRPA nella Columbia Britannica. Svolge la professione di personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.
    MD
    Consiglio dell'Esperto

    Michele Dolan, personal trainer certificato, risponde: "Il grasso sul viso può dipendere da una condizione di sovrappeso generale o dai geni, ma nella maggior parte dei casi deriva da entrambi."

  2. 2
    Bevi più acqua per favorire la perdita di peso e ridurre la taglia delle guance. L'acqua è la miglior bevanda quando sei a dieta, dato che non contiene calorie e in più ti aiuta a sentirti sazio tra un pasto e l'altro. Quando il corpo è disidratato tende a trattenere una quantità eccessiva di liquidi e a causa della ritenzione idrica le guance possono apparire ancora più paffute. Bevi ogni volta che hai sete per mantenere il corpo ben idratato.[2]
    • Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua e riempila più volte al giorno.
    • Ricorda che il fabbisogno di liquidi aumenta quando sudi molto per via del clima caldo o di un'attività fisica intensa.
  3. 3
    Limita il consumo di sale e zucchero raffinato. Se assunti in eccesso, spingono il corpo a trattenere più acqua. Come quando il corpo è disidratato, si crea una situazione di ritenzione idrica che fa gonfiare il viso e le guance. Non è possibile rinunciare completamente al sale o allo zucchero, ma puoi evitare gli snack salati e i dolci sostituendoli con alternative più sane.[3]
    • Invece di mangiare salumi, come prosciutto e mortadella, preferisci le carni magre come pollo o tacchino senza pelle.
    • Se hai voglia di qualcosa di dolce, mangia un frutto maturo invece di un dolce o un biscotto.
  4. 4
    Limita le bevande alcoliche o eliminale del tutto. Gli alcolici possono rendere le guance più paffute, quindi dovresti evitarli ogni volta che puoi e limitare il numero di drink nelle occasioni in cui decidi di bere. Bere con moderazione significa non superare il limite di un drink al giorno per le donne e di due drink per gli uomini. Un drink equivale a circa 330 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di un superalcolico.[4]
    • Prova a sostituire il drink del dopocena con una tazza di camomilla o con un cocktail analcolico preparato con acqua frizzante e succo di frutta.
  5. 5
    Fai esercizio fisico regolarmente a un livello di intensità moderata per perdere peso. La quantità di attività fisica cardiovascolare raccomandata per favorire il benessere generale del corpo è di 150 minuti alla settimana. Facendo esercizio fisico regolarmente ti sentirai meglio, brucerai più calorie e avrai un corpo più snello. Puoi programmare 5 allenamenti settimanali da 30 minuti ciascuno o suddividere i 150 minuti totali in modo diverso, in base ai tuoi impegni.[5]
    • Se preferisci, puoi allenarti per 75 minuti a un livello intenso, per esempio correndo o applicando la tecnica dell'interval training.
    • Il principale consiglio è quello di scegliere una forma di esercizio fisico che ti piaccia per essere motivato a praticarla regolarmente. Per esempio, se ami ballare, iscriviti a un corso di danza o segui delle lezioni online.

    Suggerimento: incorpora due allenamenti settimanali volti a sviluppare la massa muscolare per perdere peso più in fretta. Programma due sessioni che ti consentano di allenare tutti i gruppi muscolari principali (gambe, braccia, petto, schiena, addome e glutei).

  6. 6
    Dormi meglio per dimagrire più in fretta. Dormire a sufficienza e bene ogni notte è un modo semplice e piacevole per favorire la perdita di peso, quindi fai in modo che il sonno diventi una priorità. Vai a letto in un orario che ti consenta di dormire per almeno 7 ore. Le strategie utili per promuovere un sonno di qualità includono:[6]
    • Creare un ambiente rilassante nella tua camera da letto. Usa delle lenzuola di qualità e cambiale spesso, regola la temperatura della stanza intorno ai 18 °C, limita i rumori e spegni tutte le luci.
    • Smettere di guardare la televisione e di usare il cellulare e il computer mezz'ora prima di andare a dormire.
    • Evitare le bevande che contengono caffeina durante le ore pomeridiane e serali.

Parte 2
Esercizi per le Guance

  1. 1
    Pronuncia le lettere "X" e "O" consecutivamente. Ripetere questi suoni consente di attivare i muscoli delle guance e di snellire il profilo del viso. Pronuncia ogni lettera 20 volte e ripeti l'esercizio due volte al giorno.[7]

    Suggerimento: puoi eseguire questi esercizi nella doccia, mentre ti vesti o durante il viaggio in treno se sei un pendolare.

  2. 2
    Risucchia le guance per assomigliare a un pesce. Fingi di voler imitare un pesce risucchiando le guance all'interno della bocca. Rimani in quella posizione per circa 3 secondi e poi rilasciala.[8]
    • Ripeti questo esercizio 20 volte al giorno.
  3. 3
    Spalanca la bocca, tienila aperta e rilassati. Apri la bocca quanto più possibile, come se volessi dare un ampio morso a qualcosa. Rimani con la bocca aperta per 5 secondi, dopodiché rilassati e chiudila.[9]
    • Ripeti questo esercizio 20 volte al giorno.
  4. 4
    Muovi le guance come quando fai gli sciacqui. Fingi di avere in bocca il collutorio. Continua a spostare l'aria da una guancia all'altra. Esegui questo esercizio ogni giorno per un tempo totale di 5 minuti. Decidi tu se e in quante sessioni suddividerlo.[10]
    • Se preferisci, puoi eseguire l'esercizio con la bocca piena d'acqua.
  5. 5
    Mastica un chewing gum dopo ogni pasto. Il movimento che compi ripetutamente quando hai in bocca una gomma da masticare può aiutarti a rinforzare la mandibola e a snellire le guance. Continua a masticare per 5-10 minuti dopo ogni pasto.
    • Se quando mastichi il chewing gum senti male alla mandibola, non farlo.
  6. 6
    Sorridi più spesso. Ogni volta che fai un sorriso metti in moto i muscoli facciali; inoltre, l'attenzione di chi ti guarda si sposta dalle guance alla bocca. Sorridi e continua a sorridere per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte al giorno.[11]
    • Quando sorridi ottieni un beneficio aggiuntivo. È stato dimostrato infatti che anche un sorriso forzato è in grado di stimolare una sensazione di positività e fiducia.

Parte 3
Rivolgersi al Medico

  1. 1
    Consulta il medico per escludere eventuali patologie nascoste. In alcuni casi avere le guance gonfie può essere il sintomo di una malattia non ancora diagnosticata che è necessario curare. Se hai raggiunto un peso corporeo sano, ma il viso non sembra più snello, prendi appuntamento con il medico.[12]
    • La parotite è una delle patologie che possono fare apparire le guance gonfie.[13]
  2. 2
    Verifica che il gonfiore non sia causato da un farmaco. Se stai assumendo un qualsiasi medicinale, il gonfiore potrebbe essere un effetto collaterale. Parlane con il medico per capire se si tratta di un'ipotesi plausibile e se eventualmente è possibile cambiare cura.[14]
    • Per esempio, la lista di effetti collaterali imputabili all'ossicodone, un potente analgesico, includono gonfiore a carico del viso e degli arti. Sebbene sia un'eventualità rara, non è da escludere se stai facendo uso di questo principio attivo.[15]
  3. 3
    Valuta di ricorrere alla chirurgia estetica se gli altri metodi non funzionano. Si tratta di una soluzione estrema, ma se gli altri sistemi non hanno fornito buoni risultati e la taglia delle tue guance ti impedisce di vivere serenamente, è un'ipotesi che puoi valutare. Puoi chiedere al tuo medico curante di indirizzarti da un chirurgo estetico qualificato o puoi effettuare delle ricerche in autonomia.[16]

    Avvertenza: la chirurgia plastica è una soluzione costosa per snellire le guance, inoltre comporta gli stessi rischi di un qualunque altro intervento.

Consigli

  • Se sei un adolescente o hai poco più di vent'anni, crescendo le guance potrebbero snellirsi da sole. Se hai l'abitudine di truccarti, impara a usare la tecnica del contouring per armonizzare i lineamenti del viso.

Avvertenze

  • Avere un po' di grasso sulle guance può tornare utile con l'avanzare dell'età. Il grasso in eccesso mantiene la pelle tesa, rende le rughe meno visibili e maschera il rilassamento dei tessuti.

Informazioni sull'Articolo

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Michele Dolan. Michele Dolan lavora come Personal Trainer con certificazione BCRPA nella Columbia Britannica. Svolge la professione di personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.

Categorie: Cura Personale & Stile

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