Come Sopravvivere a Scuola Quando Tutti ti Odiano

Scritto in collaborazione con: Paul Chernyak, LPC

Forse non ti odiano tutti, ma stai facendo davvero un grande sforzo per ambientarti a scuola. Forse qualcuno ha messo in giro delle voci su di te e ora i compagni ti evitano. Potrebbero aver raccontato che sei l’unico gay, che hai meno soldi rispetto agli altri, che appartieni a una razza diversa, che hai una disabilità o una qualunque altra qualità che ti rende diverso. Potresti sentirti davvero solo o avere la sensazione che nessuno ti capisca. Non devi perderti d’animo, tuttavia, e capire che puoi fare qualcosa per superare tutto questo e riuscire a goderti la vita.

Metodo 1 di 4:
Migliorare l’Approccio

  1. 1
    Sii gentile con tutti. Comportati gentilmente con tutti, anche se i compagni sono scortesi con te. Non spettegolare o mettere in giro voci. Sii educato e cortese quando ti rivolgi agli altri.[1] Nessuno può dire qualcosa di negativo su di te, se sei gentile con tutti.
    • Sorridi alle persone e non evitare il contatto visivo.
  2. 2
    Scrivi un diario. Dai sfogo alle emozioni che ti tormentano. Scrivi tutte le cose che vorresti urlare, ma che sei troppo spaventato o timido per raccontare. Prendi nota di ciò che sta accadendo e dei tuoi stati d’animo.
    • Potresti scrivere tutti i tuoi tormenti su un foglio di carta e poi ricopiarli.
    • Può essere utile tenere un diario dove riportare i tuoi sentimenti, soprattutto se sei timido.
  3. 3
    Aumenta la fiducia. Fare esercizi è un ottimo modo per ridurre lo stress e per aiutare a sentirsi bene con se stessi.[2] Se la palestra non fa per te, puoi scegliere tante altre soluzioni per muoverti e sudare. Salta sul trampolino elastico, porta il cane a fare una passeggiata o vai in bicicletta.
    • Potresti anche ballare, pattinare sul ghiaccio o fare del tae-bo. Fai le cose che t’interessano e che ti piacciono!
    • Impara una nuova abilità. Imparare qualcosa di nuovo può aumentare la fiducia in se stessi, così come percepire i propri progressi quando si lavora con qualcosa di nuovo.
  4. 4
    Iscriviti a un’associazione sportiva o a un club. Anche se hai la sensazione di non piacere a nessuno, puoi provare a partecipare alle attività di un club o di una squadra per fare amicizia con persone che condividono interessi simili ai tuoi.[3] Questo puoi farlo in ambito scolastico o extrascolastico. Controlla i diversi club che operano all’interno della scuola per le attività teatrali, per l’annuario, per la poesia, per la musica e per lo sport. In ambito non scolastico potrebbero interessarti il karate, la danza e le organizzazioni spirituali.
    • Pensa a qualcosa che potrebbe interessarti, quindi fai le tue verifiche. Potresti sentirti strano o fuori posto in un primo momento, ma fai un tentativo.
    • A volte la parte più difficile è andare alla prima riunione. Potresti sentirti davvero ansioso o raccontare a te stesso tutte le scuse possibili legate al fatto che non piacerai a nessuno o che sarai ignorato. Non farti convincere a desistere! È sufficiente andare una volta e provare.
    • Ricorda che tutte le persone che si trovano là condividono gli stessi interessi. Prova a fare conoscenza con altri membri del club chiedendo, ad esempio, "Quando hai iniziato con la fotografia?" o "Da quanto tempo fai karate?" o "Chi è il tuo poeta preferito?"
  5. 5
    Concentrati sulle esperienze positive. Invece di crogiolarti all’idea di non piacere a nessuno o che la gente sia scortese con te, cambia il tuo approccio.[4] Non hai la necessità di proiettare il film delle situazioni negative riproducendole di continuo nella mente. In realtà, dai importanza alle persone che ti hanno ferito se focalizzi la tua attenzione sulle esperienze negative passate. Invece, devi mettere te stesso al centro dell’attenzione ricorrendo a pensieri positivi.
    • Può essere facile restare invischiati in un loop di ragionamenti quando la gente ti ha respinto. "Che cosa ho fatto? Che cosa avrei potuto fare? Perché si sono comportati in modo così sgarbato?". Ma liberatene appena puoi: la gente non ha stabilito chi sei e il suo parere è solo un'opinione, non è un dato di fatto.
    • Pensa alle qualità positive che hai (come la cortesia, la bontà d’animo, l’attenzione e la generosità) e alla tue capacità (ad esempio, essere un grande ballerino e un grande compagno).
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Metodo 2 di 4:
Migliorare le Abilità Sociali

  1. 1
    Osserva le persone con grandi abilità sociali. Chi si sente socialmente timido, ansioso o ha difficoltà a comunicare spesso si concentra su se stesso e sul proprio modo di relazionarsi in ambito sociale. Osserva qualcuno nella tua scuola che è benvoluto, piace a tutti e ha tanti amici. Che cosa lo rende così simpatico? Nota il portamento, il linguaggio del corpo, le espressioni facciali e il modo in cui interagisce con gli altri con le parole e con la gestualità.[5]
    • Osserva le cose positive che questa persona porta nelle interazioni sociali e cerca di farne tesoro nelle tue relazioni.
    • Gli spunti che altri danno possono sfuggire, quando si è concentrati su se stessi. Inizia a notarli e valuta se puoi trarne vantaggio nelle tue interazioni.
  2. 2
    Comunica con il linguaggio del corpo. È improbabile che la gente ti consideri una persona affabile e socievole con cui parlare, se tieni le braccia e le gambe incrociate e lo sguardo rivolto in basso. Invece, assicurati di esprimere la tua disponibilità a comunicare mostrandoti aperto con il linguaggio del corpo: piegati verso gli altri, sorridi, annuisci e mantieni un contatto visivo cordiale.[6] Cerca di evitare di incrociare parti del corpo, ma tieni le spalle aperte e non incurvate.
    • Quando ti avvali del contatto visivo, va bene distogliere lo sguardo; non c’è necessità di fissare a tempo indeterminato. Puoi anche concentrare lo sguardo su punti diversi come la fronte, il naso, la bocca o lo spazio fra gli occhi.[7] Se in passato hai evitato il contatto visivo, può essere una pratica difficile da adottare, ma tieni duro.
  3. 3
    Impara a essere un grande ascoltatore. Non sentirti investito al 100% della responsabilità di tenere in piedi una conversazione. Se ti fai condizionare al pensiero di cosa dire dopo, potrebbe sfuggirti ciò che l'altro sta dicendo.[8] Invece, ascolta con attenzione e fai domande su ciò che viene detto. Per esempio, se qualcuno dice "Mi piace fare giardinaggio", chiedi "Che tipo di piante o di fiori coltivi?" o "Come hai iniziato?".
    • Ascoltare in modo attivo significa prestare attenzione a ciò che viene detto e mostrare interesse all'argomento e a chi parla. Per mostrare che stai seguendo il filo del discorso, non avere paura di annuire con la testa, di dire "Oh sì" o "Davvero?" o "Accidenti! È fantastico!".
  4. 4
    Fai pratica con le abilità sociali. Una cosa è conoscerle, altra cosa è metterle in pratica! Inizialmente mettiti alla prova con persone con cui ti trovi bene, poi continua a farlo sempre di più a scuola. Ricorda che più fai pratica, più ti sentirai a tuo agio.[9]
    • Anche se ti senti completamente al di fuori dalla tua zona di comfort, continua a fare pratica! Diventerà più facile.
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Metodo 3 di 4:
Gestire la Gente Cattiva

  1. 1
    Allontanati. Quando ti allontani da un bullo, dimostri che lui non controlla le tue azioni e le tue emozioni.[10] Confrontarsi con lui significherebbe porsi al suo stesso livello. Non hai bisogno di batterti con lui e non c'è ragione di dedicare una briciola delle tue energie a questa situazione.
    • Ricorda che spetta a te scegliere la tua risposta. Vale la pena di confrontarsi? Forse è meglio allontanarsi semplicemente e non preoccuparsene nemmeno.
  2. 2
    Ritirati. Se qualcuno ti vessa o ti istiga, digli con serenità che non t’interessa confrontarti con lui.[11] Ricorda che può fare il prepotente solo se gli dai potere sulle tue emozioni. Potrebbe stufarsi o perdere interesse, una volta che dimostri di non preoccuparti di ciò che pensa.
    • Se insiste, ignoralo.
    • Digli "Non voglio parlare con te" o "Questo non mi interessa". Ricorda che hai tu il controllo delle tue reazioni. Se non vale la pena dedicare il tuo tempo, digli così.
  3. 3
    Prendi in considerazione una prospettiva ampia. Chiediti: "Ricorderò questa situazione fra un anno? E fra cinque? Questo avrà conseguenze sulla mia vita?". Se le risposte sono negative, decidi di dedicare le tue energie e il tuo tempo ad altro.[12]
    • Chiediti anche se si tratta di qualcuno che resterà a lungo nella tua vita. È probabile che sparirà presto dai tuoi orizzonti, se hai intenzione di andare all’università o di trasferirti.
  4. 4
    Sii divertente. Se qualcuno è cattivo con te, rispondi con una battuta o con un po’ di umorismo.[13] L’umorismo disarma completamente chi tenta di farti del male e lo spiazza tanto che potrebbe avere difficoltà a rispondere. Quando utilizzi l’umorismo, dimostri al prepotente che non ha alcun controllo su di te.
    • Se una persona cattiva ti prende di mira e tu rispondi con una battuta, è probabile che perda interesse nel cercare di farti del male.
    • Ad esempio, se qualcuno ti prende in giro per la misura delle tue scarpe, rispondi: "Probabilmente hai ragione. Ho cercato di avere una parte nel Signore degli Anelli, ma credo che i miei piedi non siano abbastanza pelosi".
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Metodo 4 di 4:
Cercare Aiuto

  1. 1
    Parla con i tuoi genitori. Vogliono aiutarti e sostenerti. Rivolgiti a loro per chiedere aiuto e avere consigli, se hai delle difficoltà.[14] Potrebbero condividere con te le esperienze impegnative della loro vita quando avevano la tua età e raccontare cosa li ha aiutati a superare il periodo difficile della scuola.
  2. 2
    Stai in contatto con gli amici. Possono esserci altri ragazzi a scuola con problemi simili ai tuoi. Se conosci altri compagni che stanno passando le tue stesse difficoltà, avvicinati a loro. Forse sono stati vittime di bullismo, hanno diffuso voci su di loro o stanno vivendo un momento difficile di adattamento. Di qualunque cosa si tratti, offri la tua amicizia ad altri che non passano un buon momento e mostra loro di capire e di essere lì per loro.
    • Se molti dei tuoi amici si sentono vittime di bullismo, affrontate assieme il prepotente. L’unione fa la forza e difendervi insieme dimostrerà la vostra forza.
  3. 3
    Parla con un insegnante o con un consulente di orientamento. Soprattutto se le persone sono cattive con te a scuola, parla con un adulto di cui ti fidi nella tua scuola. Potresti semplicemente voler parlare della situazione o cercare rimedi nei confronti di che ti fa del male. Anche se parlarne non modifica la situazione, può però cambiare il modo in cui ti senti.[15]
    • Potresti anche parlare con un allenatore, col genitore di un amico o con un leader spirituale.
  4. 4
    Chiedi una visita a uno psicoterapeuta. Se stai avendo grosse difficoltà a scuola e hai la sensazione che ciò che fai non migliori le cose, chiedi ai tuoi genitori di vedere uno psicoterapeuta. Lui può aiutarti a lavorare sulle tue emozioni, trovare il modo di far fronte a sentimenti negativi e guidarti per diventare più consapevole.[16]
    • Incontrare uno psicoterapeuta non significa che sei "fuori di testa" o incapace di gestire i tuoi problemi. Significa solo che stai cercando l’aiuto di qualcuno che è stato formato per sostenerti e aiutarti a crescere.
  5. 5
    Abbi compassione di te stesso. Anche se ti senti davvero male, ricorda che meriti di essere trattato con rispetto, sia dagli altri che, soprattutto, da te stesso.[17] Sei importante e prezioso, non curarti di come la gente ti tratta. Ricorda che il modo in cui gli altri ti vedono e ti considerano non rappresenta la tua identità, sei tu che scegli chi sei. Soprattutto, trattati con gentilezza. Quando le emozioni ti spingono a prendertela con te stesso ("Sono così stupido" o "Non piaccio a nessuno"), cerca di essere il tuo migliore amico e di prendere le tue parti.
    • Trova il modo di rispondere ai tuoi pensieri negativi scoprendo la loro falsità. Se pensi "Sono stupido", pensa a tutte le cose che ti rendono intelligente e che possono non riguardare la scuola. Si può essere intelligenti in matematica o nella costruzione di cose o in situazioni difficili in cui bisogna risolvere problemi.
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Consigli

  • Non è mai bello pensare a se stessi come a dei solitari o a degli emarginati. Sappi che chiunque tu sia, sei una persona unica e degna di rispetto.

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Informazioni su questo wikiHow

Counselor Professionale Matricolato
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak lavora come Counselor Professionista Matricolato a Chicago. Si è laureato all'American School of Professional Psychology nel 2011.
Categorie: Gioventù
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