Come Stabilire degli Obiettivi Quotidiani

Co-redatto da Sandra Possing

Sei insoddisfatto per il disordine che sembra regnare nella tua vita? Forse hai grandi progetti davanti a te, ma non hai idea di come raggiungerli? Se da un lato è importante mettere per iscritto i propri obiettivi, dall'altro è fondamentale trovare il modo di realizzarli e raggiungerli, ovvero pianificare i propri progressi personali. Potresti anche scoprire che, lavorando su te stesso e raggiungendo quello che ti sei prefissato, stai meglio e sei più contento.^{[1]
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Fonte di ricerca
McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.} Una volta che avrai messo nero su bianco quello che intendi raggiungere, stabilisci delle tappe intermedie che ti permettano di portare a termine i tuoi obiettivi quotidiani.

Parte 1

Parte 1 di 2:

Scrivere i Tuoi Obiettivi

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Elenca tutto ciò che vuoi raggiungere. Includi tutti gli obiettivi della settimana, del mese, dell'anno o della tua vita. In questo modo potrai classificarli in base alla loro importanza. Rifletti attentamente su quanto tempo ti occorre per realizzarli e cerca di capire se sono raggiungibili.^{[2]
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Fonte di ricerca
Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.}^{[3]
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Fonte di ricerca
Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.}
- Cerca di essere il più preciso possibile quando rifletti sui tuoi obiettivi. In questo modo, saprai chiaramente quali misure dovrai adottare per attuare un progetto a lungo o a breve termine.
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Suddividi i tuoi obiettivi in piccole tappe quotidiane. Stabilisci dei traguardi più specifici che ti aiutino a rendere concreti i tuoi sogni e le tue aspirazioni. Se hai in mente qualcosa di grandioso o che ti costa molto tempo, suddividilo in tappe o passaggi più piccoli. Assicurati di concederti il tempo sufficiente per portare a termine i progetti o gli obiettivi più grandi. In questo modo, potrai impegnarti ogni giorno per raggiungerli.^{[4]
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Fonte di ricerca
Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.}^{[5]
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Fonte di ricerca
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.}
- Scomponendo un obiettivo in traguardi quotidiani, hai la possibilità di ridurre lo stress e sentirti più soddisfatto nel corso del tempo.^{[6]
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  Fonte di ricerca}
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Fissa tappe intermedie e scadenze. Non pensare solo a circoscrivere gli obiettivi quotidiani o i traguardi più piccoli, altrimenti perderai di vista l'obiettivo principale. Se stabilisci delle scadenze e le rispetti, si sentirai più soddisfatto, aumenterai la tua motivazione e capirai che cosa funziona e che cosa è sbagliato.
- Prova a usare un calendario come guida visiva per restare motivato e rispettare le scadenze fissate. Inoltre, è molto gratificante cancellare un obiettivo una volta completato.
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Applica lo schema S.M.A.R.T. per gestire i tuoi obiettivi. "SMART" è un acronimo di origine americana che sintetizza uno dei metodi più utilizzati dalle aziende per fissare e definire il loro percorso. Osserva ciascun obiettivo e annota quanto è preciso (S - specific), quantificabile (M - misurable), raggiungibile (A - attainable), pertinente o realistico (R – relevant/realistic) e definibile nel tempo (T - time-oriented).^{[7]
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Fonte di ricerca} Per esempio, ecco come puoi trasformare un obiettivo piuttosto vago, come "voglio migliorare le mie condizioni di salute", in qualcosa di più preciso utilizzando la tecnica SMART:^{[8]
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Fonte di ricerca}
- Preciso: "Voglio migliorare le mie condizioni di salute perdendo un certo numero di chili".
- Quantificabile: "Voglio migliorare le mie condizioni di salute perdendo 10 kg".
- Raggiungibile: se hai difficoltà a smaltire 50 kg, considera che 10 kg costituiscono un obiettivo raggiungibile.
- Pertinente/realistico: perdendo 10 kg, avrai più energie e ti sentirai più felice. Ricorda che lo fai solo per te stesso.
- Definibile nel tempo: "Voglio migliorare le mie condizioni di salute perdendo 10 kg entro il prossimo anno, con una media di 800 g al mese".
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Parte 2

Parte 2 di 2:

Fissare Obiettivi Quotidiani Raggiungibili

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Stabilisci un orizzonte temporale in modo realistico. Riguardo agli obiettivi a breve termine, chiediti quanto tempo dovrebbe durare un progetto e fissa un limite di tempo. Per gli obiettivi a lungo termine, considera quanto tempo durerà ogni tappa intermedia in cui li hai suddivisi e fai la somma. Per far fronte agli imprevisti, potresti aggiungere un altro po' di tempo (un paio di giorni o settimane). Qualunque sia il tipo di obiettivo che hai fissato, assicurati che sia realizzabile.
- Per esempio, se lavori a tempo pieno, fai volontariato per 10 ore a settimana e ti alleni per altre 5, non è realistico dedicare 20 ore settimanali a un progetto. In questo modo farai più fatica a impegnarti e raggiungere quello che ti sei prefissato.
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Stabilisci una routine quotidiana. Se il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi te lo consentono, crea una routine quotidiana. Anche se può sembrare inflessibile o noiosa, ti aiuta a ridurre lo stress e a restare in carreggiata. È fondamentale per i progetti a lungo termine, in quanto ti permette di progredire gradualmente lungo il tuo percorso. Inoltre, ti aiuterà a sviluppare abitudini sane e ad avere un certo ordine.^{[9]
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Fonte di ricerca}
- Non devi necessariamente organizzare ogni ora della giornata. Ti basta fissare degli obiettivi quotidiani. Per esempio, potresti lavorare per 3 ore, allenarti per un'ora e dedicarti alle faccende domestiche per altre 2.
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Tieni traccia dei tuoi progressi. Controlla ogni giorno a che punto sei. Se l'obiettivo finale è ancora lontano – supponiamo che si tratti di qualcosa che ti terrà impegnato per tutta la vita, come "acquisire una maggiore elasticità" – sarebbe una buona idea stabilire delle tappe intermedie. Ti permetteranno di tenere traccia dei tuoi progressi e ti manterranno motivato a proseguire lungo il tuo percorso. Tenendo sotto controllo tutto ciò che avrai raggiunto, potrai anche voltarti indietro e capire fino a che punto sei arrivato e che cosa hai realizzato.^{[10]
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Fonte attendibile

Association for Supervision and Curriculum Development

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- Trova il tempo per mettere a confronto azioni e risultati con obiettivi e scadenze. Probabilmente dovrai correggere i tuoi piani se ritieni di muoverti più velocemente o più lentamente del previsto.
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Fai un passo alla volta. Forse sarai ansioso di intraprendere un grande progetto o metterti all'opera per raggiungere un obiettivo importante. Anche se è una bella sensazione, considera effettivamente fino a che punto puoi metterti in gioco. Se fissi obiettivi fuori della tua portata o ti imponi impegni gravosi, la motivazione e l'interesse per un progetto potrebbero venire meno. Prova a fare un passo alla volta, ricordando che ti stai impegnando per portare avanti quello che ti sei prefissato.^{[11]
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Fonte attendibile

American Psychological Association

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- Per esempio, rischi di sentirti sopraffatto se intendi migliorare le tue condizioni di salute modificando l'alimentazione, le abitudini sportive, i ritmi di sonno e gli orari in cui guardare la TV o lavorare al computer. Piuttosto, concentrati su un aspetto alla volta o fissa qualche piccolo obiettivo. In questo modo otterrai più risultati nel corso del tempo.
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