Come Superare l'Ansia in Modo Naturale con il Cibo

Co-redatto da 19 collaboratori

Comunità di redattori, ricercatori e specialisti

Sebbene affrontare un'ansia conclamata richieda solitamente una terapia e/o dei farmaci, i casi più lievi si possono trattare con dei cambiamenti dello stile di vita, tra cui una migliore alimentazione. Per superare l'ansia con il cibo, prova a seguire i consigli illustrati in questo articolo.

Passaggi

1
Riduci gli acidi grassi omega-6 e aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3. Gli acidi omega-6, che ritroviamo ampiamente negli oli vegetali, possono aumentare l'infiammazione nel cervello e sono stati associati agli squilibri di umore. Gli acidi omega-3 invece, proteggono contro l'infiammazione e hanno dimostrato di migliorare l'umore in generale, la capacità di far fronte allo stress, e la capacità di liberarsi dalle abitudini di abuso di sostanze. Gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente presenti nel pesce azzurro.
2
Bevi la camomilla. Recenti studi hanno dimostrato che la camomilla può ridurre i sintomi dell'ansia.
3
Mangia dei cibi ad alto contenuto di triptofano. Questo aminoacido è in grado di ridurre l'ansia favorendo un sonno migliore. Alcuni cibi che lo contengono sono il formaggio, il pollo, i prodotti della soia, le uova, il tofu, il pesce, il latte, il tacchino, le noci, le arachidi e il burro di arachidi, i semi di zucca e i semi di sesamo.
- I pasti più efficaci ricchi di triptofano, sono ricchi di carboidrati complessi, ma a medio-basso contenuto di proteine. I carboidrati rendono il triptofano più disponibile nel cervello, mentre le proteine hanno l'effetto opposto.
4
Mangia carboidrati complessi. Si pensa che questi aumentino il livello di serotonina nel cervello, che ha un effetto calmante. Anche se i carboidrati complessi, come quelli che si trovano nei cereali integrali, hanno un effetto positivo sul corpo, evita quelli semplici come i cibi zuccherati.
5
Evita l’alcool. Nonostante il suo immediato effetto calmante, il processo di digestione dell'alcool può effettivamente farti sentire nervoso e interferire con la capacità di dormire.
6
Assumi più vitamine B nella tua dieta. Le vitamine B aiutano a combattere l'ansia influenzando la produzione di neurotrasmettitori nel cervello. Alcune fonti naturali di vitamine del gruppo B sono:
- B-6: cereali integrali, legumi, verdure a foglia
- B-12: salmone, formaggio, uova
- Niacina: carne, frumento, funghi
- Tiamina: semi, noci, carne di maiale
- Riboflavina: yogurt, ricotta, fegato
- Acido pantotenico: legumi, uova, lievito
- Biotina: cavolfiore, arachidi, funghi
- Folato: agrumi, verdure a foglia verde, semi
7
Prendi della radice di kava. Alcuni studi hanno indicato che la kava può avere un effetto rilassante. Tuttavia, questo vegetale è stato associato a problemi di fegato, quindi accertati di non prenderlo se hai un fegato debole o se bevi alcolici ogni giorno.
8
Includi le proteine nella prima colazione. Fare una colazione più energetica può aiutare a combattere gli effetti dell’ansia durante il giorno.
9
Mantieniti idratato. Anche una lieve disidratazione può influenzare negativamente il tuo umore.
10
Usa la radice di valeriana. Alcuni studi hanno dimostrato che ha un effetto sedativo, ed è per questo motivo che viene comunemente usata per favorire il sonno.
11
Evita la caffeina. Oltre a esaltare l'ansia facendoti sentire nervoso, l'effetto stimolante della caffeina può durare fino a otto ore, e interferire così con la tua capacità di riposare.
12
Bevi un tè o una tintura di paglia di avena. Anche se leggera, la paglia di avena è una delle sostanze più popolari per calmare i nervi e si crede sia uno stabilizzatore dell'umore. Inoltre, non ha effetti collaterali o interazioni farmacologiche.

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Avvertenze

È del tutto possibile essere ansiosi anche senza una carenza di vitamine. Se questo è il tuo caso, cambiare la dieta potrà fare ben poco (o proprio nulla) per alleviare la tua ansia.