Come Superare le Pene d'Amore

Co-redatto da Julia Yacoob, PhD

La sofferenza d'amore è un problema molto diffuso con cui potresti fare i conti, qualora i tuoi sentimenti non fossero corrisposti, venissi lasciato o dovessi perdere la testa per qualcuno. Può generare diversi sintomi psicofisici, dall'insonnia alla perdita di appetito, all'ansia e alla depressione. Se stai soffrendo per amore, sappi che esistono diverse strategie da provare per alleviare i sintomi. Di solito il mal d'amore va via da solo con il passare del tempo, ma puoi anche ricorrere ad alcuni metodi per riprenderti più velocemente.

Parte 1

Parte 1 di 3:
Alleviare i Sintomi Fisici Più Comuni

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Vai a letto e svegliati a orari regolari in modo da addormentarti più facilmente. Spesso chi soffre di mal d'amore fa fatica a dormire.^{[1]
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Fonte di ricerca} Per prendere sonno più facilmente e continuare a dormire, prova queste strategie:
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, anche nel fine settimana.
- Spegni tutti i dispositivi elettronici, come televisore, computer e telefono, almeno 30 minuti prima di coricarti.
- Evita di bere bevande contenenti caffeina al pomeriggio e alla sera.
- Fai in modo che la stanza in cui dormi sia un luogo fresco, buio e silenzioso e usa il letto solo per dormire e avere rapporti sessuali, non per lavorare, mangiare e dedicarti alla tua contabilità.
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Mangia le tue pietanze preferite in piccole quantità, ma con maggiore frequenza se hai perso l'appetito. L'inappetenza e talvolta persino la perdita di peso sono effetti comuni del mal d'amore.^{[2]
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Fonte di ricerca} Per combattere la mancanza di appetito, opta per gli alimenti che più ti piacciono e cerca di fare pasti più piccoli e frequenti durante il giorno. In questo modo darai al tuo organismo il giusto nutrimento per mantenerti energico.
- Se l'inappetenza è seguita da un dimagrimento indesiderato, metti al corrente il medico. Poiché numerosi problemi di salute possono scatenare questo stato, è probabile che ti prescriva alcuni esami per escludere altre cause.^{[3]
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  Fonte attendibile
  
  MedlinePlus
  
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Prova la tisana allo zenzero, se hai la nausea. Alcune persone avvertono nausea e vomito quando soffrono per amore.^{[4]
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Fonte di ricerca} Lo zenzero è un potente antiemetico naturale, che contribuisce ad alleviare la nausea e prevenire il vomito. Prepara una tazza di tisana allo zenzero. Puoi acquistarla al supermercato oppure utilizzare un pezzo di zenzero fresco.^{[5]
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PubMed Central

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- Se preferisci lo zenzero fresco, tagliane un pezzo lungo circa 2-3 cm, dopodiché tritalo o schiaccialo. Mettilo in una tazza e versa all'interno 250 ml di acqua calda, quindi lascialo in infusione per 10 minuti. Infine, una volta pronta, sorseggia lentamente la tua tisana.
- Se non hai tempo per prepararla, puoi masticare un pezzo di zenzero fresco sbucciato.
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Fai sport mezz'ora al giorno durante la settimana in modo da liberare le energie represse. Svolto regolarmente, l'esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per alleviare lo stress e scaricare le energie bloccate interiormente.^{[6]
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HelpGuide

Vai alla fonte} È normale sentirsi irrequieti e iperattivi quando si soffre per amore, quindi un regolare allenamento può essere una strategia efficace. Opta per uno sport che ti piace per non perdere la motivazione.^{[7]
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HelpGuide

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- Prova a passeggiare in giro nel tuo quartiere, andare in bicicletta lungo sentieri panoramici, seguire un corso di aerobica o nuotare.
- Se non puoi allenarti per 30 minuti in maniera continuativa, suddividi questo lasso di tempo in vari intervalli durante il giorno, magari facendo 3 sessioni da 10 minuti o 2 da 15.
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Consulta il medico se avverti un senso di oppressione al petto. Alcune persone lamentano strane sensazioni al petto quando soffrono per amore. Potrebbero dipendere dal panico o essere correlate a un problema di salute pregresso, quindi è importante farsi visitare.^{[8]
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Avvertenza: recati al pronto soccorso se accusi un senso di schiacciamento, oppressione, contrazione o dolore al petto o alle braccia che si irradia al collo, alla schiena o alla mandibola. Possono essere i sintomi di un infarto.^{[9]
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Mayo Clinic

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Parte 2

Parte 2 di 3:
Gestire i Sintomi Psichici

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Apriti con un amico o un familiare di cui ti fidi. Parlando con una persona di tua fiducia puoi avvertire un senso di connessione più profonda con gli altri e alleviare le forti emozioni associate al mal d'amore. Telefona oppure prendi appuntamento con un amico o un familiare per spiegargli come ti senti e perché.^{[10]
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HelpGuide

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- Per esempio, potresti chiamare un amico o un familiare e dirgli: "Sai, non riesco a superare il rifiuto di Sara quando le chiesi di uscire insieme. Ho solo bisogno di parlare con qualcuno. Possiamo vederci più tardi?".
2
Rilassati per almeno 15 minuti tutti i giorni in modo da alleviare l'ansia. Lo stress e l'ansia possono essere sintomi del mal d'amore, quindi è importante trovare il modo di gestirli. Le tecniche di rilassamento aiutano a calmarsi. Eccone alcune da provare:^{[11]
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HelpGuide

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Evita di anestetizzarti emotivamente con alcol e sostanze stupefacenti. Alcolici e altre sostanze psicotrope possono incidere negativamente sull'umore, quindi è meglio evitarle se sei già soggetto a sbalzi d'umore o disturbi dello stato d'animo, come l'ansia e la depressione. Parla con il tuo medico se hai difficoltà a stare lontano da queste sostanze; potrebbe indicarti qualche metodo con cui iniziare un percorso di disassuefazione.^{[12]
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HelpGuide

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Prova la tecnica del pomodoro se hai problemi di concentrazione. Chi soffre di mal d'amore lamenta spesso mancanza di concentrazione.^{[13]
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Fonte di ricerca} La tecnica del pomodoro è un metodo di gestione del tempo che ti permette di lavorare a intervalli di 25 minuti. Terminato il primo, concediti una pausa di 5 minuti e, completati 4, fai un'interruzione più lunga, per esempio di 20 minuti. Lavorando in questo modo potresti mantenere più facilmente la concentrazione e aumentare il tuo rendimento.^{[14]
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- Adopera un timer da cucina o usa il cellulare per programmare i tuoi intervalli.
- Finito un intervallo, segna una X su un foglio di carta e continua a mantenere il conto in modo da sapere quanti ne hai totalizzati.
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Scrivi tutti i giorni in un diario quello che provi. Annotando i tuoi sentimenti, potrai purificarti da pensieri e sensazioni negative e anche alleviare lo stress. Prova a mettere nero su bianco tutte le emozioni che provi, nel bene e nel male, e i fattori che le scatenano. Scrivi per almeno 10 minuti al giorno per superare il mal d'amore.^{[15]
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- Ad esempio, se hai l'ansia perché stai soffrendo, scrivi come ti senti, quando è iniziato e se qualcosa sembra migliorarla.
Consiglio: considera anche di scaricare un'apposita applicazione sul telefono per ricordarti di aggiornare quotidianamente il tuo diario.
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Chiedi al medico se puoi prendere un antidepressivo. A volte la sofferenza d'amore può essere così forte da farti piombare nella depressione. In questo caso ti puoi sentire disperato, triste, avvilito o irritabile. Potresti anche perdere interesse per le attività che un tempo ti appassionavano. Gli antidepressivi possono aiutarti a superare questo periodo di estremo dolore e probabilmente farti riprendere in tempi più rapidi.^{[16]
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- Se stai assumendo altri farmaci, non dimenticare di riferirlo al medico.
- Informati su tutti i potenziali effetti collaterali di un farmaco prima di cominciare a prenderlo.
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Parte 3

Parte 3 di 3:
Guarire dal Mal d'Amore

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Invita a uscire la persona che ti piace. Se ti sei infatuato di una persona e siete entrambi disponibili a frequentarvi, chiedile di uscire. Al momento dell'invito, cerca di essere spontaneo. Falle capire che ti interessa e che vorresti conoscerla meglio.
- Per esempio, potresti dirle: "Sono contento quando passo del tempo con te. Ti piacerebbe cenare insieme, qualche volta?".
- In alternativa, se non c'è confidenza, prova ad attaccare bottone. Per esempio, se la vedi spesso nel bar vicino casa o nel posto in cui lavori, prova a dirle: "Vorrei provare qualcosa di nuovo, ma non riesco a decidermi. Che cosa prendi di solito quando vieni qui?".^{[17]
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  Fonte di ricerca}
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Flirta o esci con altre persone per dimenticare chi ti ha respinto. Se la persona che vorresti frequentare non è altrettanto disposta a farlo, prova a flirtare o invitare qualcun altro a uscire. Anche se non dovesse accettare, è un passaggio fondamentale nel processo di guarigione dal dolore. Esci, stai con gli amici e conosci nuove persone! Non smettere di cercare quella giusta per te.^{[18]
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- Per esempio, potresti scambiare quattro chiacchiere con un compagno di classe o un collega e chiedergli di uscire, o magari c'è un amico che ti sta supplicando di accettare un incontro al buio. Questo potrebbe essere il momento giusto per farglielo organizzare!
- Se stai soffrendo a causa di una relazione tossica, forse devi solo tagliare i ponti con l'altra persona in modo da riuscire a buttarti tutto alle spalle. È poco probabile che cambi, quindi rischi di rimanere intrappolato per molto tempo nella stessa situazione.
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Nota i suoi difetti per vederla in modo più realistico. Se sei ossessionato dall'idea di uscire con una persona con la quale non hai nessuna possibilità, prova a riflettere sui suoi difetti anziché sui lati che ti attirano. Stila un elenco di tutte le caratteristiche che non ti piacciono e rileggilo ogni volta che inizi a pensare a lei in maniera romantica.^{[19]
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- Magari ha un vizio che non ti va a genio, come mangiarsi le unghie o giocare con i capelli, oppure non ti piace il modo in cui affronta le difficoltà.
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Rifletti sul motivo per cui la relazione non avrebbe funzionato. Anche se non è sempre facile rendersi conto dei lati positivi che possono scaturire dal fatto di non aver coronato il proprio sogno d'amore, tieni conto che questa consapevolezza potrebbe aiutarti a superare ciò che non riesci ad accettare. Considera tutti i motivi per cui, dopo tutto, non potevate formare una coppia affiatata e ricordali ogni volta che pensi all'altra persona.^{[20]
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- Magari avete opinioni politiche così diverse che avreste litigato di continuo se foste stati insieme.
- O magari aveva già una relazione e questa situazione avrebbe provocato estrema angoscia e dolore alla terza persona coinvolta.
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Alimenta sentimenti positivi esprimendo la tua gratitudine. La gratitudine può aiutarti a essere più felice, ma anche arginare le emozioni negative che derivano dalla sofferenza amorosa. Prova a scrivere un elenco di tutto ciò per cui ti senti grato, ringrazia le persone vis-à-vis o invia qualche biglietto di ringraziamento.^{[21]
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- Puoi sentirti riconoscente per qualsiasi cosa, persino la più banale, o magari per un enorme favore ricevuto da qualcuno. Per esempio potresti essere grato per un buon caffè, un passaggio in ufficio o un complimento.
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Esci e trascorri del tempo con altre persone. Stare con la famiglia e gli amici è un ottimo modo per distrarsi e costruire legami importanti. Così facendo puoi guarire dal mal d'amore. Organizza periodicamente incontri con amici e familiari, magari per passeggiare, andare a prendere un caffè o anche solo chiacchierare al telefono.^{[22]
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Fonte di ricerca}

Consiglio: cerca di dedicare parte del tuo tempo alle persone che ti fanno stare bene ed evita quelle che ti fanno sentire più stressato o ansioso del solito.
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Sbarazzati degli oggetti che fanno riaffiorare il dolore. Se sei completamente circondato di oggetti che ti ricordano la persona che ti manca o per cui stai soffrendo, potrebbe essere una buona idea liberartene o almeno metterli via in modo da non tenerli continuamente sotto gli occhi. Prova a vendere o regalare vestiti, libri e altre cose che non possono essere restituite. In alternativa, se non puoi sbarazzartene, riponili in una scatola e conservali in un armadio, in modo da non vederli più.
- Prova a conservarne solo un paio, come ricordi speciali della relazione, invece di aggrapparti a ogni singolo cimelio in memoria dell'altra persona.
- Assicurati di eliminare anche qualsiasi traccia virtuale. Per esempio cestina eventuali e-mail, aggiornamenti e foto che rischiano di prolungare la tua sofferenza.
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Stabilisci degli obiettivi personali per concentrarti su altre cose. Se sei rimasto troppo tempo imprigionato dentro gli stessi schemi, un obiettivo da raggiungere può aiutarti a sentirti più motivato e superare il tuo dolore.^{[23]
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Fonte di ricerca} Pensa a qualcosa che vorresti realizzare e rimboccati le maniche. Potrebbe essere qualcosa di veramente importante, come conseguire una laurea, partecipare a una maratona o imparare una lingua straniera. Individua in quale modo puoi impegnarti per raggiungere questo obiettivo e inizia stabilendo traguardi più piccoli che ti permettano di arrivare a quello più grande.
- Per esempio, se vuoi partecipare a una maratona, potresti cominciare portando a termine un programma di allenamento di 5 km, finché non sarai in grado di iscriverti a una gara di 5 km.
- Se vuoi laurearti, come primo obiettivo iscriviti all'università che hai intenzione di frequentare.
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Avvertenze

Se non credi di riuscire a reggere la sofferenza o non hai più voglia di vivere, cerca immediatamente l'aiuto del medico o di un professionista della salute mentale. Non è sempre possibile superare il dolore da soli e non devi vergognarti di chiedere aiuto. Molte persone hanno sofferto per amore, perciò cerca qualcuno che sia comprensivo e disposto ad ascoltarti.
A lungo andare le pene d'amore possono compromettere la salute. I ricercatori hanno scoperto che chi sta male e vive le relazioni con un forte senso di insicurezza può andare incontro a problemi cardiovascolari.^{[24]
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