Come Superare un Rifiuto

In questo Articolo:Affrontare le Conseguenze ImmediateAffrontare un Rifiuto nel Lungo TermineGestire il Rifiuto di una Proposta

Nessun tipo di rifiuto, che sia affettivo o lavorativo, dovrebbe influenzare negativamente la tua felicità. Certo, essere respinti non è una bella esperienza, ma non dovresti permettere che questo allontani la felicità dalla tua vita. Il rifiuto è parte dell'esistenza — ci saranno delle occasioni in cui qualcuno declinerà la tua candidatura lavorativa, l'invito a un appuntamento o le tue idee. Accettare tutto questo e sapere che quello che conta davvero è un atteggiamento sano per riuscire a trovare la maniera di rimettersi sempre in gioco.

Parte 1
Affrontare le Conseguenze Immediate

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    Concediti un adeguato periodo per affrontare la tua sofferenza. Ti sentirai sconvolto, che si tratti del rifiuto di un manoscritto, un'idea al lavoro o sei stato respinto da un potenziale partner romantico. È normale che tu sia arrabbiato ed è giusto prenderti del tempo per elaborare il dolore.
    • Prenditi un certo periodo per elaborare il rifiuto. Per esempio: se puoi prenderti una giornata dal lavoro, fallo. Oppure, se quella sera pensavi di uscire, rimani a casa a guardare un film. Dopo aver ricevuto una sconvolgente lettera di rifiuto fai una passeggiata o permettiti di buttarti su quella torta al cioccolato.
    • Assicurati di non esagerare finendo con il trascorrere le giornate seduto in casa, crogiolandoti nell'autocommiserazione. Alla lunga ti sentirai peggio.
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    Parla con un amico fidato. Questo non significa che sei completamente libero di sfogarti senza ritegno. Questo dimostrerebbe solo a certe persone (al tuo potenziale editore, a quella ragazza che ti piaceva, al tuo capo) che sei lagnoso e melodrammatico e non riesci a gestire la tua vita. Quindi, cerca un amico o familiare fidato e confidati con lui.[1]
    • L'amico più adatto è quello che riesce a parlarti apertamente. Potrà aiutarti a scoprire se e che cosa è andato storto. Ti aiuterà anche a riprenderti da questo periodo negativo.
    • Evita di usare i social media per sfogare le tue frustrazioni. Internet non dimentica mai e se mai dovessi cercare di ottenere quel favoloso nuovo lavoro, il datore di lavoro potrebbe controllare e scoprire che tu non sei capace di gestire un rifiuto. Non importa quanto tu sia sconvolto o arrabbiato: evita semplicemente di farlo.
    • Non lamentarti troppo. Ancora una volta, non crogiolarti nel rifiuto, altrimenti non farai altro che peggiorare la situazione. Non iniziare a parlare del tuo problema ogni volta che parli con un tuo amico. Se pensi di avere esagerato, assicurati di chiedergli "Sto insistendo troppo su questo rifiuto?" Se ti risponde di sì, regolati di conseguenza.
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    Fattene una ragione prima possibile. Prima lo accetti, meglio starai. Significa anche che non permetterai che altre situazioni simili ti abbattano in futuro.
    • Per esempio: se non riesci a ottenere quel lavoro che davvero desideravi, datti un po' di tempo per esserne turbato, ma poi non ci pensare più. È il momento di cominciare a cercare qualcos'altro o di prendere in esame ciò che forse potresti cambiare per il futuro. Devi tenere a mente che, quando una cosa non funziona, avrai delle altre opportunità che si svilupperanno in maniera assolutamente inaspettata.
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    Non prenderla sul personale. Ricorda che il rifiuto non dice nulla su di te come persona nella sua interezza. Essere respinti è parte della vita e non è un attacco personale. L'editore, la ragazza o il tuo capo non erano interessati.
    • Il rifiuto non è colpa tua, di per sé. Sei stato respinto perché magari c'era un qualcosa di particolare che per "loro" non avrebbe funzionato. Hanno rifiutato la tua richiesta, non te
    • Ricorda, non possono rifiutarti come persona perché non ti conoscono. Anche se sei uscito alcune volte con qualcuno, non significa che sappiano tutto di te e quindi ti respingono come persona. Non accettano semplicemente una situazione che per loro non funziona. Rispettalo.
    • Ad esempio: hai chiesto di uscire a quella ragazza che ti piaceva e lei ti ha risposto "no". Significa che sei inutile? Che mai nessuno ti vorrà? No, certo che no. Lei semplicemente non è interessata alla tua richiesta (per qualsiasi motivo … potrebbe avere una relazione, non essere interessata a uscire, eccetera).
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    Dedicati a qualcos'altro. Una volta passato il tempo che ti sei concesso per soffrire, devi allontanare la tua mente dal rifiuto. Non tornare immediatamente a lavorare sulla cosa che è stata respinta, perché non faresti altro che tornare a rimuginare sul problema. Hai bisogno di prenderti un po' di spazio e di tempo.
    • Per esempio: hai presentato il manoscritto di un romanzo a un editore e l'ha respinto. Dopo averci sofferto per un po', passa a un'altra storia o prenditi un po' di tempo per scrivere qualcosa di diverso (provando con la poesia o con dei racconti brevi).
    • Fare qualcosa di divertente può essere un ottimo modo per allontanare la tua mente dal rifiuto e per focalizzarti su altro. Vai a ballare, compra quel libro nuovo che davvero volevi, prenditi il fine settimana libero e vai in spiaggia con un amico.
    • Non puoi lasciare che un rifiuto porti nella tua vita una brusca interruzione, perché sarai respinto diverse volte nella tua vita (come tutti). Vai avanti e fai altre cose, senza permettere che condizioni la tua esistenza.

Parte 2
Affrontare un Rifiuto nel Lungo Termine

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    Rivaluta il concetto del rifiuto. Tenendo a mente che il rifiuto non è relativo a te come persona, è il momento di considerare il rifiuto qualcosa di diverso. Le persone che dicono di essere state respinte tendono a prendere il rifiuto peggio di quelli che riescono a renderlo qualcosa che si focalizza sulla circostanza in sé piuttosto che farne una questione personale. [2]
    • Per esempio: se chiedi a qualcuno di uscire con te e ti viene risposto di no, invece di dire "Sono stato respinto", devi pensare "Ha detto di no". In questo modo non la prendi sul personale (dopotutto ha detto no alla tua richiesta, non è te che ha respinto).
    • Alcuni altri esempi possono essere: pensare qualcosa come "l'amicizia è andata scemando" (invece di pensare che l'amico ti abbia respinto), "Non ho avuto il lavoro" (anziché "Hanno respinto la mia domanda di lavoro"), "Avevamo priorità diverse" (anziché "Mi hanno rifiutato").
    • Uno dei migliori da utilizzare è "Non ha funzionato", in quanto implica che nessuno ne ha colpa, né loro né tu.
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    Cerca di capire quando smettere. Quando qualcosa non funziona, che non significa sempre che dovresti rinunciare, è importante riconoscere quando è il momento di smettere e voltare pagina. Spesso, non arrendersi significa passare oltre quella particolare istanza, ma riprovare in senso più generale.[3]
    • Ad esempio, se hai chiesto a qualcuno di uscire e ti ha risposto di no, non arrendersi significa non rinunciare all'idea di trovare l'amore. Evita questa persona, ma non rinunciare a chiedere ad altre di uscire con te.
    • Un altro esempio: se il tuo manoscritto viene respinto da un editore, è bene fermarsi a riflettere su che cosa non ha funzionato con quest'ultimo, ma dovresti continuare a provare con altri editori e agenti.
    • Tieni a mente che non hai sempre diritto a una risposta positiva.
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    Non consentire agli altri di controllare il tuo futuro. Il rifiuto, com'è già stato detto, è una parte della vita. Cercare di evitarlo o soffermandosi su di esso ti renderà infelice. Devi essere in grado di accettare che le cose non funzionano sempre nel modo in cui desideri e va bene così! Solo perché una cosa non ha funzionato, non significa che sei un fallimento o che non funzionerà nulla.
    • Ogni richiesta è unica. Anche se quella tizia ha rifiutato un appuntamento, non significa che ogni ragazza che ti piace ti risponderà di no. Se inizi a credere che sarai sempre respinto, allora sì … ti metterai ogni volta nelle condizioni di essere rifiutato.
    • Continua ad andare avanti. Rimuginare sui rifiuti passati ti terrà impantanato nel passato e non ti permetterà di godere del presente. Per esempio: se continui a pensare al numero di volte in cui non ti hanno accettato per un lavoro, ti riuscirà difficile inviare il curriculum e perseguire strade diverse.
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    Utilizzalo per migliorare. A volte il rifiuto può essere un importante campanello d'allarme e può aiutarti a migliorare la tua vita. L'editore potrebbe aver respinto il tuo manoscritto perché devi ancora lavorare sul tuo stile di scrittura (così com'era non poteva essere pubblicato, ma questo non significa che non possa esserlo in futuro!).[4]
    • Se puoi, chiedi alla persona che ha rifiutato di darti un feedback sul perché non era interessata. Ad esempio: forse il tuo curriculum non era scritto bene e, invece di convincerti che nessuno vorrà mai assumerti, chiedi al potenziale datore di lavoro che cosa potresti fare per migliorarlo. Magari non ti risponderà, ma, se lo fa, potrebbe fornire informazioni preziose per il tuo prossimo tentativo.
    • Se si tratta di una relazione, potresti chiedere a questa persona perché non è interessata a frequentarti, ma magari la ragione può essere semplicemente che ti vede solo come amico. Non puoi fare nulla per cambiare la sua mente, quindi la lezione sta nell'affrontare adeguatamente tale disinteresse e rimanere ottimista su una potenziale relazione nella tua vita (anche se non sarà con quella persona!).
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    Smetti di rimuginare. È il momento di non pensare più a quel rifiuto. Hai già concesso a te stesso il tempo di piangere, ne hai parlato con un amico fidato, hai imparato che cosa fare e ora l'hai riposto nel passato. Più ci pensi, più grande diventerà il problema e più ti sembrerà di non poterne uscire.
    • Se ti ritrovi davvero a non essere in grado di buttarlo alle tue spalle, devi cercare un aiuto professionale. Talvolta dei motivi ricorrenti ("Non sono abbastanza capace" ecc.) si radicano nella tua psiche e ogni rifiuto favorisce un ulteriore radicamento. Un buon professionista può aiutarti a superare il problema.

Parte 3
Gestire il Rifiuto di una Proposta

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    Ricorda che ti è permesso dire di "no". Questo può essere difficile per molte persone, soprattutto per le donne, ma non sei obbligato ad accettare qualcosa che non vuoi. Naturalmente esistono dei casi in cui l'obbligo c'è, ad esempio quando l'assistente di volo ti dice di sederti: si fa e basta.
    • Se qualcuno ti chiede un appuntamento e tu non vuoi uscire con lei, allora puoi rispondere in maniera diretta, specificando semplicemente che non sei interessato.
    • Se il tuo amico vuole partire per un viaggio che tu non vuoi fare/non puoi permetterti, non cade il loro mondo se gli dici di no!
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    Sii diretto. Uno dei modi migliori per respingere una proposta è essere quanto più diretti possibili. Non tergiversare. Diretto non equivale a brutale, anche se alcune persone lo percepiranno in questo modo. Non c'è alcun modo per respingere la proposta di qualcuno (di qualsiasi cosa: un appuntamento, un manoscritto, un lavoro) senza provocare dispiacere.
    • Per esempio, qualcuno ti chiede di uscire e non sei interessato. Devi dire: "Sono davvero lusingato, ma non ricambio i tuoi sentimenti". Se non capisce e insiste, diventa più arrabbiata e parla in termini inequivocabili: "Non sono e non sarò interessato e il fatto che non mi lasci in pace mi rende sempre meno interessato a te".
    • Nell'esempio precedente, quando il tuo amico ti propone il viaggio, rispondigli: "Grazie per aver pensato a me! Davvero non posso permettermi di andare in vacanza, neanche per un week-end. Sarà magari per la prossima volta!". Questo non escluderà che ti possa divertire in futuro, ma devi essere chiaro con il tuo amico.
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    Dai spiegazioni specifiche. Non sei obbligato, ma essere preciso sul perché non sei interessato può aiutare la persona che propone. Se esistono aree di miglioramento (soprattutto se si tratta di un manoscritto o un curriculum), potresti menzionarle in modo che ci possa lavorare sopra.
    • Se si tratta di una relazione, basta specificare che non contraccambi. Se vuole altre spiegazioni, devi dire che su attrazione e amore non si può avere il controllo e che deve accettare che non sei interessato.
    • Se stai rifiutando di pubblicare sulla tua rivista la poesia di qualcuno (e hai tempo), spiega che cosa non funziona secondo te (struttura del poema, cliché, eccetera). Non devi dire che è terribile, ma puoi spiegare che è necessario ulteriore lavoro prima di poterla pubblicare.
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    Fallo in fretta. Agendo tempestivamente non lasci che le emozioni crescano e si deteriorino. È come strappare un cerotto (per usare una frase fatta). Devi spiegare prima possibile che la proposta (un viaggio con un amico, un appuntamento con qualcuno, il manoscritto di una persona, eccetera) non va bene per te.
    • Più velocemente lo fai, più velocemente l'altra persona sarà in grado di superarlo e di utilizzare l'esperienza per migliorare.

Consigli

  • Cerca un modo per riprenderti dopo un rifiuto. Qualcuno si rifugia nella fede, altri in un bagno caldo e nella meditazione. Trova un metodo per svuotare la mente, dimenticarti delle brutte sensazioni e ricreare il tuo equilibrio.
  • Se ricevi un rifiuto amoroso, questo non significa che tu debba sentirti inferiore. Significa soltanto che l'altra persona non si sente attratta da te. E questo non si può forzare.
  • Anche se qualcuno ti ha detto di no non significa che non veda ciò che hai di buono; piuttosto, concentrati a scrollarti l'esperienza di dosso e concentrati sul bene dentro di te.
  • Il successo e l'accettazione derivano quasi unicamente dal duro lavoro. A volte, non vogliamo ammettere che abbiamo ancora tanto da fare prima di migliorarci. Sii entusiasta rispetto alle tue chance ma cerca di essere anche realista; se è necessario che tu impari e faccia esperienza, agisci e non ripiegarti nel rifiuto.
  • Rivolgiti a un professionista se ti senti depresso dopo un rifiuto. L'alcool e la droga non ti aiuteranno.

Avvertenze

  • Se continui a prendere il rifiuto come una cosa personale, valuta la possibilità di parlarne con uno psicoterapeuta. Nel caso in cui tu soffra di depressione, ansia o altri disturbi mentali, potresti non avere la resilienza necessaria per affrontare le pressioni della vita e aver dunque bisogno di supporto. Non c'è niente di cui vergognarsi; a tutti occorre una guida prima o poi.
  • Non tutti spiegano la ragione del rifiuto, a volte perché sono troppo occupati, altre volte perché non sanno come spiegarsi senza risultare troppo critici. Di nuovo, non farne una questione personale. Cerca qualcuno che possa avere fiducia in te e che abbia il tempo di capire che cos'è successo, allo scopo di farti migliorare per il futuro.

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Categorie: Gestire Rapporti Difficili

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