Come Superare una Cotta per un Collega

Co-redatto da Jessica Engle, MFT, MA

Avere una cotta può essere emozionante e divertente. Tuttavia, se hai messo gli occhi su qualcuno con cui non puoi avere una relazione, come un collega sposato, queste sensazioni euforiche possono rapidamente trasformarsi in stress. Se provi sentimenti per un collega già impegnato, cerca di non preoccuparti. Abbiamo compilato una lista di consigli di esperti che ti aiuteranno a superare il problema.

Parte 1

Parte 1 di 12:
Considera i possibili rischi per la tua carriera.

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Consulta le politiche aziendali sulle relazioni sul lavoro. Che il tuo collega sia sposato o meno, avere una rapporto sentimentale con lui può complicare le cose. Se senti la tentazione di farti avanti, chiediti quali conseguenze potrebbe avere sulla tua carriera una storia con un collega. Se il tuo impiego è molto importante per te, concentrandoti sui lati negativi potresti riuscire a dare la giusta prospettiva alla tua situazione.^{[1]
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Fonte dell'Esperto

Jessica Engle, MFT, MA
Esperta di Relazioni Interpersonali e di Coppia

Intervista all'Esperto. 10 febbraio 2021.}
- Per esempio, alcune società hanno politiche rigide riguardo alle frequentazioni tra dipendenti. Se è così anche nella tua azienda, chiediti se vale davvero la pena di rischiare di finire nei guai con i tuoi supervisori, lasciando spazio ai tuoi sentimenti.
- Anche se la tua azienda è permissiva nei confronti delle relazioni sul lavoro, pensa alle potenziali conseguenze. Le tue azioni potrebbero creare tensioni con gli altri colleghi? Sapresti gestire i pettegolezzi?
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Parte 2

Parte 2 di 12:
Chiediti che cosa accadrebbe se seguissi il tuo cuore.

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Riflettere sulle conseguenze può aiutarti a resistere alla tentazione. Concediti tempo per pensare a come sarebbe una relazione con il tuo collega. Se siete già amici, come cambierebbe il vostro rapporto?^{[2]
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Fonte dell'Esperto

Jessica Engle, MFT, MA
Esperta di Relazioni Interpersonali e di Coppia

Intervista all'Esperto. 10 febbraio 2021.} Che impatto avrebbe sul suo matrimonio? Che cosa penseresti di lui e di te se capitasse qualcosa tra voi due?

Parte 3

Parte 3 di 12:
Riduci al minimo il tempo che passate insieme.

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Resisti alla tentazione di frequentarlo fuori dal lavoro. Più tempo passi con il collega che ti piace, più sarà difficile superare i tuoi sentimenti. Può essere molto complicato limitare le vostre interazioni, ma fai il possibile perché restino sempre brevi e professionali. Per quanto possibile, evita di frequentarlo nelle situazioni sociali.^{[3]
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Jessica Engle, MFT, MA
Esperta di Relazioni Interpersonali e di Coppia

Intervista all'Esperto. 10 febbraio 2021.}
- Per esempio, se alcuni dei tuoi colleghi stanno pianificando un'uscita nel fine settimana, evita di partecipare se sai che sarà presente la persona che ti piace.
- Se possibile, limita il tempo che passi con lui anche al lavoro. Per esempio, evita di pranzare con lui. Se ne hai la possibilità, evita di proporti volontaria per i progetti in cui dovresti lavorare a stretto contatto con il tuo collega.^{[4]
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Parte 4

Parte 4 di 12:
Fissa limiti chiari per te stessa.

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Identifica i comportamenti che potrebbero portarti a seguire i tuoi sentimenti. Una volta che hai capito quali sono, prometti a te stessa di evitarli. Trova alcune strategie pratiche che ti aiutino a rispettare i limiti che ti sei posta. Sii gentile con te stessa, ma non cedere e fai il possibile per essere coerente.^{[5]
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- Per esempio, puoi dire: "Non devo permettermi di fantasticare sul mio collega. Se avrò pensieri a sfondo sessuale su di lui, farò un paio di respiri profondi, berrò un bicchiere d'acqua e aspetterò che passino".^{[6]
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- Se, invece, ti accorgi che scorrendo il profilo Facebook del collega per cui hai una cotta resistere ai tuoi sentimenti diventa più difficile, ti sarà sufficiente bloccarlo o eliminarlo dagli amici, in modo da non essere tentata di continuare a guardare la sua pagina.

Parte 5

Parte 5 di 12:
Trova modi per distrarti.

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Concentrati sulle attività che trovi divertenti e gratificanti. Quando hai una cotta per qualcuno, può essere difficile pensare a qualsiasi altra cosa. La prossima volta che ti accorgi di fantasticare su di lui, cerca metodi per orientare diversamente le tue attenzioni.^{[7]
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Fonte dell'Esperto

Jessica Engle, MFT, MA
Esperta di Relazioni Interpersonali e di Coppia

Intervista all'Esperto. 10 febbraio 2021.} Per esempio, potresti dedicarti a un hobby che ami, guardare un film divertente o prendere il telefono e chiamare un amico.
- Dedicarti alle attività che ami può aiutarti anche a evitare metodi meno salutari di affrontare le frustrazioni, come mangiare troppo o lasciarti ossessionare dai post sui social network della persona che ti piace.^{[8]
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Parte 6

Parte 6 di 12:
Concentrati sullo sviluppo delle relazioni con le altre persone.

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Impegnati a conoscere nuovi amici. Incontrare persone diverse o passare più tempo con i cari che fanno già parte della tua vita può aiutarti a distogliere la mente dal collega per cui hai una cotta. Inoltre, se cerchi l'anima gemella, facendo conoscenze sarà più facile trovare una persona disponibile!^{[9]
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Fonte dell'Esperto

Jessica Engle, MFT, MA
Esperta di Relazioni Interpersonali e di Coppia

Intervista all'Esperto. 10 febbraio 2021.} Per esempio, potresti:
- Iscriverti a un'attività di gruppo o fare volontariato in campi che ti interessano;
- Seguire un corso pubblico o all'università locale;
- Dedicare più tempo alle attività divertenti con gli amici, i parenti o altri colleghi;
- Iscriverti a un'app di incontri o partecipare a eventi organizzati per i single della tua zona.

Parte 7

Parte 7 di 12:
Riconosci i pensieri indesiderati, ma non lasciare che trovino spazio.

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È comune fare pensieri indesiderati a sfondo sessuale o romantico. Potresti trovarti a pensare al collega per cui hai una cotta o a fantasticare su di lui senza volerlo.^{[10]
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Fonte di ricerca} In quei casi, evita di cercare di combattere questi pensieri o di allontanarli, altrimenti finirebbero per ossessionarti ancora di più. Al contrario, riconoscili e lascia che passino per la tua mente senza esprimere un giudizio. Alla fine, quei pensieri spariranno da soli e potrai concentrarti su altre cose.^{[11]
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- Può esserti utile identificare questi pensieri quando si presentano. Per esempio, prova a ripetere "Sto avendo di nuovo pensieri indesiderati sul collega che mi piace".
- Per riuscire in questo esercizio servono molta pratica e pazienza, quindi non sentirti frustrata se continui a fare questi pensieri. L'obiettivo non è di farli sparire, ma di riuscire a resistere quando capitano.
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Parte 8

Parte 8 di 12:
Pratica esercizi in grado di alleviare lo stress.

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Le attività rilassanti aiutano ad alleviare l'ansia che ti provoca la tua cotta. Essere innamorata di qualcuno che non puoi frequentare è incredibilmente stressante. Se i pensieri indesiderati sul collega che ti piace ti turbano, ritrova la serenità con attività rilassanti, come la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda. Puoi anche provare a:^{[12]
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- Scrivere i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti su un diario. Una volta che li vedrai sulla carta, potrebbero sembrarti meno soffocanti e urgenti. Potresti anche scrivere un biglietto per il collega che ti piace, prima di distruggerlo.
- Prova un esercizio di visualizzazione. Per esempio, immagina di riposare al centro di un prato pacifico, guardando il cielo. Se noti un pensiero indesiderato, lascia semplicemente che passi, come una nuvola.^{[13]
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- Fai attività fisica o esercizi di allungamento leggeri. Questo consiglio non è utile solo per alleviare lo stress, ma può anche migliorare la tua autostima e darti qualcosa su cui concentrarti oltre alla tua cotta.

Parte 9

Parte 9 di 12:
Sii gentile con te stessa.

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Considera i tuoi sentimenti come un punto di forza, non una debolezza. Avere la capacità di innamorarsi di un'altra persona è una cosa molto bella, anche quando non hai la possibilità di seguire il tuo cuore.^{[14]
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Jessica Engle, MFT, MA
Esperta di Relazioni Interpersonali e di Coppia

Intervista all'Esperto. 10 febbraio 2021.} Evita di abbatterti per queste emozioni indesiderate. Al contrario, rifletti sul fatto che sei una persona che ha molto da dare e ricorda che meriti di avere al tuo fianco qualcuno che ti ami!
- Trattati come faresti con il tuo migliore amico, se fosse nella tua stessa situazione. Sii paziente mentre elabori i tuoi sentimenti e cerca di non giudicarti troppo severamente.^{[15]
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Parte 10

Parte 10 di 12:
Aspetta che i sentimenti passino.

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Ricorda che quello che provi è temporaneo. Potresti pensare che la sofferenza che provi per la tua cotta durerà per sempre, ma non è così.^{[16]
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Jessica Engle, MFT, MA
Esperta di Relazioni Interpersonali e di Coppia

Intervista all'Esperto. 10 febbraio 2021.} Quando ti senti schiacciare dalle emozioni, lasciale affiorare, ma con la certezza che con il tempo cambieranno.^{[17]
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Fonte di ricerca} Sii paziente e fai il possibile per superare il momento difficile.
- Quando provi sentimenti per una persona che vedi tutti i giorni, come un collega, può servire più tempo perché passino. Anche in questo caso, se non seguirai le tue emozioni, alla fine inizierai a voltare pagina.

Parte 11

Parte 11 di 12:
Scopri che cosa trovi attraente di lui.

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Sfrutta questa occasione per imparare qualcosa su di te. Per esempio, se il tuo collega ha molte qualità che ammiri, considera questa cotta come un'opportunità per capire meglio che cosa desideri da una relazione in futuro.^{[18]
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Fonte di ricerca} In alternativa, chiediti se ci sono altri motivi per i tuoi sentimenti. Per esempio, sei attratta dalle persone che non puoi avere perché ti senti più al sicuro rispetto a quando hai a che fare con qualcuno con cui potresti davvero avere una relazione?^{[19]
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- Una volta che hai identificato alcuni motivi per cui sei attratta dal tuo collega, pensa alle possibili soluzioni. Per esempio, potresti cercare di frequentare persone con caratteristiche simili a lui, oppure provare a lavorare sulle tue insicurezze latenti o sulle esigenze che provocano i tuoi sentimenti.
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Parte 12

Parte 12 di 12:
Parla con uno psicologo, se ti senti sopraffatta.

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Se ti senti davvero stressata, è perfettamente normale chiedere aiuto. Avere una cotta per una persona sposata è una situazione estremamente difficile da affrontare.^{[20]
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Jessica Engle, MFT, MA
Esperta di Relazioni Interpersonali e di Coppia

Intervista all'Esperto. 10 febbraio 2021.} Se i tuoi sentimenti interferiscono con il tuo lavoro, con le altre relazioni o con la tua vita quotidiana, chiama il medico o fissa una visita con uno psicologo. Questi professionisti possono aiutarti a sviluppare meccanismi sani per affrontare la situazione e darti consigli pratici su come risolverla.
- Può esserti utile anche sfogarti con un amico o un parente e spiegare come ti senti.