Sei stufa delle tue cosce grassottelle e sogni di avere gambe magre e toniche? Segui i passaggi dell'articolo per tonificare le tue cosce con efficacia.

Metodo 1 di 2:
Fai esercizio

  1. 1
    Fai degli squat. Gli squat ti permettono di avere gambe magre e muscolose e di tonificare l'interno coscia.
    • Tieni i piedi divaricati all'altezza delle spalle e piega le ginocchia formando un angolo di 90 gradi. Appoggiati ad una parete e tieni le scapole e la zona lombare pressata contro il muro. Rimani in questa posizione per un minuto, fai una pausa di 30 secondi, e ripeti. Esegui dieci ripetizioni quotidiane.
  2. 2
    Fai i leg lifts. I leg lifts rinforzano e tonificano le cosce.
    • Stenditi al suolo in posizione supina. Solleva le gambe per formare un angolo di 90 gradi con il tuo corpo, dopodiché abbassale lentamente. Non aiutarti con le mani ed assicurati che siano le gambe ad eseguire il lavoro. Esegui circa venti ripetizioni quotidiane.
  3. 3
    Fai gli affondi con i manubri. Gli affondi ti permetteranno di sviluppare i muscoli e bruciare il grasso.
    • Inizia in posizione eretta, allineando i piedi alle spalle. Impugna due manubri da 2 - 5 chili l'uno. Porta avanti un piede con un balzo e piega la gamba anteriore formando un angolo di 90 gradi con il pavimento. Tieni la posizione per 10 secondi e ripeti con l'altro piede. Esegui circa 20 affondi ogni giorno.
    • Se eseguire gli affondi impugnando i manubri è troppo difficoltoso, prova senza pesi.
  4. 4
    Allenati sullo step ellittico.
    • Se vai in palestra, esercitarti per circa 30 o 60 minuti sullo step ellittico ti permetterà di tonificare le cosce con efficacia.
  5. 5
    Corri. La corsa è salutare per il tuo corpo e ti permette di stare in forma.
    • Corri all'aperto, in pista o nel parco vicino a casa. E' un ottimo allenamento cardio e ti permetterà di avere cosce più sode e muscolose.
  6. 6
    Prendi lezioni di pilates o di kickboxing.
    • Entrambi sono ottime discipline per un allenamento cardio e ti permetteranno di bruciare grassi mentre tonifichi le cosce.
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Metodo 2 di 2:
Mangia in Modo Sano

  1. 1
    Preferisci gli alimenti poveri di grassi.
  2. 2
    Bevi acqua a sufficienza. Bere molta acqua ti permetterà di avere un corpo ben idratato e di ripulire il tuo sistema dalle scorie.
  3. 3
    Mangia cibi ricchi di proteine. Le proteine magre, come il pollo grigliato, il formaggio fresco ed i cereali integrali favoriscono lo sviluppo dei tuoi muscoli.
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Categorie: Fitness Personale
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