Come Trattare la Fascite Tibiale con il Nastro Adesivo Medico

Co-redatto da Troy A. Miles, MD

La fascite tibiale è una sindrome dolorosa piuttosto comune fra le persone che svolgono attività ad alto impatto, come i corridori, i ballerini e il personale militare.^{[1]
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Vai alla fonte} Sebbene le calzature con un buon sostegno possano aiutare a prevenirla, è comunque possibile provare dolore lungo l'osso della tibia dopo lunghi periodi di esercizio fisico intenso.^{[2]
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Vai alla fonte} Fasciando gli stinchi con del nastro adesivo medico o kinesiologico puoi alleviare il disagio.

Parte 1

Parte 1 di 3:
Applicare il Nastro Adesivo per Trattare la Fascite Tibiale

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Acquista il nastro per fasciare la gamba. Puoi scegliere quello medico oppure quello kinesiologico per trovare sollievo dalla sindrome. Questa soluzione limita l'ampiezza di movimento e migliora la circolazione sanguigna nell'area interessata.^{[3]
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- Puoi comprare entrambi i prodotti in tutte le farmacie, nei negozi di articoli sportivi e perfino in alcuni grandi supermercati.
- Alcuni professionisti suggeriscono il nastro di colore nero, perché aderisce meglio alla pelle sudata.^{[4]
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- Sebbene il nastro adesivo americano possa rivelarsi utile, dato che offre lo stesso sostegno di quello medico, non è però prodotto per essere utilizzato sulla pelle e potrebbe avere un potere adesivo troppo forte.^{[5]
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  Fonte di ricerca} Se fasci le gambe con questo nastro, corri il rischio di lacerare la pelle e di soffrire di vesciche.
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Lava e asciuga la gamba. Elimina ogni traccia di sebo, sudore o sporcizia utilizzando acqua e sapone delicato; asciuga poi accuratamente la pelle con un panno. Questa procedura preliminare aiuta il nastro ad aderire bene alla pelle.^{[6]
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- Puoi usare un qualunque tipo di sapone delicato.
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Radi la gamba (o le gambe). Se non vuoi usare il salvapelle o se sei particolarmente peloso, valuta di raderti, affinché il nastro aderisca bene; in questo modo, sarà meno doloroso togliere la fasciatura al termine del trattamento.^{[7]
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- Procedi con attenzione per evitare di tagliarti e causare altri infortuni.^{[8]
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Applica il salvapelle prima del nastro. Se preferisci evitare il contatto diretto fra l'epidermide e l'adesivo, puoi valutare l'utilizzo di questa protezione; ricorda però che in tal modo riduci leggermente l'efficacia della fasciatura.^{[9]
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- Il salvapelle e la colla spray sono facoltativi.^{[10]
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- Applica semplicemente la colla e la fasciatura protettiva sulle zone che prevedi di bendare.^{[11]
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- Puoi comprare entrambi questi prodotti nella maggior parte delle farmacie e anche in alcuni negozi di articoli sportivi.^{[12]
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Taglia il nastro per applicarlo. In base al tipo che hai acquistato – nastro medico o strisce kinesiologiche – potrebbe essere necessario tagliare la fasciatura prima di applicarla allo stinco; così facendo, hai la certezza di usare la quantità corretta di nastro per trattare adeguatamente la fascite tibiale senza sprechi.^{[13]
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- Taglia dei segmenti lunghi 30-38 cm in base alla tua altezza. Se sei basso, usa meno nastro; se invece sei piuttosto alto, devi usare strisce più lunghe.^{[14]
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- Arrotonda i bordi dei segmenti per semplificare l'applicazione.^{[15]
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- Togli la pellicola protettiva che si trova sulla parte posteriore del nastro prima di fasciare la gamba.^{[16]
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Fletti il piede e inizia ad avvolgere il bendaggio. In questa maniera, il nastro aderisce meglio alla pelle; una volta sollevata la punta del piede, appoggia un'estremità della striscia sul dorso del piede stesso, appena sotto il dito mignolo.^{[17]
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- Fletti il piede a un angolo di 45°.^{[18]
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Continua ad avvolgere il nastro attorno al piede. Portalo dal dorso verso la pianta e poi fallo incrociare sull'arco plantare nel punto più alto, inclinandolo verso la pelle.^{[19]
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- Il nastro dovrebbe essere ben teso, ma non stretto al punto da bloccare la circolazione del sangue.^{[20]
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- Se la pelle diventa molto arrossata o inizia a pulsare, potresti averlo stretto eccessivamente.^{[21]
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Porta la striscia adesiva verso lo stinco. Avvolgila in diagonale e verso l'alto sulla parte anteriore della gamba; puoi bendare tutto lo stinco o solo l'area sofferente.^{[22]
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- Fascia la gamba altre due volte, sovrapponendo leggermente ogni striscia a quella precedente. Il nastro dovrebbe coprire trasversalmente la zona dello stinco che ti fa male.^{[23]
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- Non bendare il polpaccio.^{[24]
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Verifica la fasciatura. Cammina un po' prima di svolgere attività fisica. Se hai la sensazione che il nastro sia troppo stretto, toglilo e ripeti tutta la procedura, questa volta in maniera più lasca.
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Prova dei metodi differenti. Esistono un paio di tecniche diverse, oltre a quella di base, e potrebbero rivelarsi più efficaci per il tuo caso specifico.^{[25]
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- Prova ad applicare il nastro seguendo un movimento a "X". Il piede deve formare un angolo di 90° e le dita dovrebbero restare leggermente incurvate verso il basso.^{[26]
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  Fonte di ricerca} Avvolgi una striscia attorno all'avampiede per creare un punto di ancoraggio; applica altri segmenti alla base di ogni dito, estendendoli poi verso lo stinco. Puoi anche valutare di aggiungere delle strisce attorno all'arco plantare, per un maggior sostegno.^{[27]
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- Usa la tecnica "laterale", cominciando ad applicare il nastro nella zona anteriore della caviglia e avvolgendolo attorno alla zona posteriore; in seguito, fai aderire il bendaggio alla parte esterna del polpaccio e dello stinco inclinandolo a 45°. Ripeti la procedura quattro volte per dare supporto alla gamba.^{[28]
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Togli il bendaggio. Quando la gamba inizia a migliorare o quando non fai attività fisica, stacca il nastro adesivo dallo stinco e dal piede. Così facendo, permetti alla pelle di respirare e previeni le infezioni dermatologiche.
- Se non ti sei rasato in precedenza, potresti provare un po' di dolore durante questa procedura.
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Parte 2

Parte 2 di 3:
Trattare la Fascite Tibiale

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Concediti del tempo per riposare. Offri al corpo la possibilità di recuperare oppure passa a esercizi fisici più leggeri. L'immobilità e/o l'attività a basso impatto aiutano il processo di guarigione.^{[29]
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- Se pratichi degli sport ad alto impatto, come la corsa o il tennis, valuta di passare ad attività meno intense. Puoi provare il ciclismo, la camminata o il nuoto per mantenerti in movimento, mentre concedi alle tibie di riposare.^{[30]
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- Valuta di mettere le gambe completamente a riposo per un po'.^{[31]
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- Se ti sei concesso due giorni di assoluto riposo, inizia a eseguire dei movimenti delicati della zona sofferente per evitare la rigidità. Segui questo consiglio solo se non provi troppo dolore.^{[32]
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Applica del ghiaccio sulla parte anteriore della gamba. Tratta la sindrome da stress mediale della tibia con un impacco di ghiaccio che può ridurre il gonfiore e controllare la sofferenza fisica.^{[33]
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- Puoi sfruttare la terapia del freddo ogni volta che ne senti il bisogno, rispettando delle sessioni di applicazione di 20 minuti.^{[34]
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- Puoi fare un bagno freddo mescolando del ghiaccio all'acqua nella vasca; immergi le gambe per un massimo di 20 minuti.^{[35]
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- Puoi mettere nel congelatore un bicchiere di polistirolo pieno d'acqua e poi usarlo per fare un delicato massaggio sull'area dolorante.^{[36]
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- Se l'impacco è troppo freddo o la pelle si intorpidisce, rimuovilo.^{[37]
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Prendi degli antidolorifici. Se il dolore è intenso e/o ne senti il bisogno, assumi dei medicinali analgesici che sono in grado di controllare il disagio e anche il gonfiore.^{[38]
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- Prendi degli analgesici da banco come l'ibuprofene, il naprossene sodico o il paracetamolo.^{[39]
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- L'ibuprofene e il naprossene sodico agiscono anche sul gonfiore.^{[40]
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- Le persone con meno di 18 anni non dovrebbero prendere l'aspirina senza il consenso del medico, perché questo farmaco è stato associato alla sindrome di Reye.
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Vai dal medico. Se i trattamenti casalinghi e gli altri rimedi non hanno portato a risultati soddisfacenti, fatti visitare dal dottore. La fascite tibiale è un problema comune e assolutamente curabile; ottenere una diagnosi formale permette di stabilire le giuste terapie.^{[41]
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- Puoi andare dal medico di famiglia oppure da un ortopedico che è specializzato nei disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico, come la sindrome da stress mediale della tibia.^{[42]
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- Il medico esegue un esame fisico per controllare i segni di fascite tibiale e procede con l'anamnesi, chiedendoti anche maggiori informazioni in merito al tipo di attività che svolgi e quali scarpe utilizzi.^{[43]
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Parte 3

Parte 3 di 3:
Prevenire la Fascite Tibiale

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Indossa le scarpe giuste. Scegli delle calzature adatte al tipo di sport che svolgi e al livello di attività. Questo semplice dettaglio garantisce che le gambe e i piedi godano del sostegno e dell'ammortizzamento adeguati, prevenendo potenzialmente la fascite tibiale.^{[44]
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- Ad esempio, se corri su strada, scegli delle scarpe che attutiscono molto l'impatto; inoltre, sostituisci le calzature ogni 550-800 km.^{[45]
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- Nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi e in quelli specializzati puoi trovare del personale che ti aiuta nella scelta delle scarpe giuste per la tua attività.
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Valuta di indossare un supporto plantare. Prendi in considerazione questa opportunità, perché i supporti plantari possono prevenire il dolore causato dalla fascite tibiale, soprattutto se hai i piedi piatti.^{[46]
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- Puoi acquistare tali solette speciali in parecchie farmacie e nella maggior parte dei negozi di articoli per lo sport.
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Svolgi attività a basso impatto. Prova l'allenamento incrociato con sport che non sollecitano troppo le gambe con continui contraccolpi, ad esempio il nuoto, il ciclismo o la camminata. Così facendo, puoi alleviare i sintomi della sindrome, pur mantenendoti in movimento, ed evitare che il dolore si ripresenti in futuro.^{[47]
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- Ricorda di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente l'intensità dei nuovi esercizi.^{[48]
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Inserisci delle sessioni di allenamento di forza. La fascite tibiale si manifesta quando i muscoli del polpaccio o dello stinco sono deboli. Aggiungi qualche esercizio di forza per migliorare la resistenza della muscolatura della parte inferiore della gamba e prevenire in questa maniera delle possibili recidive.^{[49]
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- Il sollevamento sulle punte dei piedi aiuta i polpacci a diventare più forti e a ridurre il rischio di fascite tibiale; mantieni la posizione per due secondi e poi riporta i talloni sul pavimento. Ripeti l'esercizio 10 volte e fino a quando riesci.^{[50]
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- Man mano che diventi più forte, puoi utilizzare dei pesi durante l'esercizio.^{[51]
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- La leg press e la leg extension sono utili contro la sindrome da stress mediale della tibia.^{[52]
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