Come Usare i Suoni come Terapia

Scritto in collaborazione con: Lo Staff di wikiHow | 13 Riferimenti

In questo Articolo:Canticchiare per Migliorare la SaluteUsare una Campana TibetanaMigliorare la Tua Salute con un Mantra

Esistono molte terapie del suono in grado di migliorare il tuo benessere. Questi trattamenti possono ridurre lo stress, favorire la circolazione e alleviare i sintomi della depressione, oltre a offrire altri benefici. Ad esempio, degli studi hanno dimostrato che canticchiare a bocca chiusa può aiutare a guarire dalla sinusite e dai problemi respiratori. Questa azione, infatti, aumenta il flusso di sangue e ossigeno nelle cavità nasali, favorendo la guarigione delle infezioni nasali e respiratorie. Inoltre, ascoltando le campane tibetane è possibile ridurre la frequenza cardiaca, rallentare la respirazione e, di conseguenza, migliorare lo stato di benessere generale. Anche i mantra, se ripetuti ogni giorno, possono aiutare a concentrarsi e a trovare la motivazione per raggiungere i propri obiettivi.

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Canticchiare per Migliorare la Salute

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    Canticchia a bocca chiusa. Se soffri di sinusite e di problemi al tratto respiratorio superiore, prova a canticchiare. Uno studio condotto da un ricercatore svedese ha scoperto che questa azione aumenta la ventilazione nelle cavità dei seni paranasali. L'aumento del flusso di ossigeno promuove la circolazione del sangue in quelle cavità e di conseguenza favorisce la guarigione dalle infezioni.[1]
    • Trova un luogo tranquillo. Chiudi gli occhi, distendi il collo e la spina dorsale, poi rilassa le spalle. Stringi delicatamente le labbra e rilassa la mandibola. Fai un respiro profondo e lento. Mentre espiri, emetti il suono "mmm" senza aprire la bocca. Continua per tutta la durata del tuo fiato. Continua a respirare ed emettere suoni per un minuto. Cerca di arrivare a ripetere l'esercizio per 15 minuti.[2]
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    Canta "Om" o "Aum". Il canto è stato usato da molte culture nel corso della storia per rinfrancare lo spirito. Oggi, alcuni studi hanno dimostrato che può stabilizzare la frequenza cardiaca, migliorare la circolazione, ridurre la pressione sanguigna, produrre endorfine e favorire il metabolismo.[3]
    • Fai un respiro profondo. Mentre espiri, canta il suono "Om" o "Aaa-uuu-mmm". Se scegli "Aum", cerca di avvertire la vibrazione della A nello stomaco, la U nel petto e la M nella testa. Quando finisci il fiato, inspira di nuovo e ripeti la cantilena.[4]
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    Usa la tecnica del "toning" come forma di terapia. Si tratta di una tecnica leggermente diversa da quelle descritte in precedenza. Il canto viene usato come terapia generale per tutto il corpo, mentre il toning può essere utilizzato per guarire parti specifiche del corpo. Ad esempio, se hai un problema allo stomaco e conosci il suono relativo a esso, puoi attivare il processo di guarigione producendo quel suono e indirizzando la vibrazione nell'addome. Grazie al toning è possibile promuovere la guarigione di alcune specifiche parti del corpo:[5]
    • "Mmm" per i seni nasali.
    • "Nnn" per le orecchie.
    • "Eemm" per gli occhi.
    • "Lmm" per il naso.
    • "Pamm" per la pancia.
    • "Ma" per il cuore.
    • "Kaa-Gaa-Gha" per la gola.
    • Se non conosci il suono specifico per una parte del corpo, inizia da una vocale, poi dirigi la vibrazione nella zona che ha bisogno di cure.

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Usare una Campana Tibetana

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    Acquista una campana tibetana. Su internet puoi trovare modelli di metallo o di cristallo. Puoi anche recarti nei negozi locali di medicina alternativa e cercarne lì una. Questo strumento emette un suono quando fai scorrere un bastone dalla punta di feltro lungo i suoi bordi. Le vibrazioni prodotte sono in grado di rallentare la respirazione, il battito cardiaco e le onde celebrali. Questo fenomeno può produrre una profonda sensazione di calma e benessere.[6]
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    Tieni la campana e impugna il bastone. Mettila sul palmo, poi prendi il bastone a metà della sua lunghezza con la mano rivolta verso il basso e le dita a contatto con il legno. Colpisci delicatamente il lato dello strumento con il bastone. Questo serve a "riscaldare" la campana.[7]
    • Tieni le campane più piccole (dal diametro inferiore ai 15 cm) sulle dita.
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    Fai scorrere il bastone in senso orario. Con un movimento completo del braccio, come se dovessi mescolare il contenuto di una grande pentola, fai scorrere il bastone in senso orario lungo il bordo esterno della campana. Esercita una pressione costante e assicurati di tenere il bastone in verticale.[8]
    • Non compiere un movimento di polso, ma usa tutto il braccio.
    • Ricorda di esercitare pressione. È l'attrito del bastone contro la campana a produrre la vibrazione e il suono.
    • Cerca di non andare troppo veloce. Lascia che il suono si sviluppi lentamente mano a mano che la campana inizia a vibrare.

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Migliorare la Tua Salute con un Mantra

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    Libera la mente. Siediti in un luogo tranquillo e chiudi gli occhi. Fai alcuni respiri profondi, inspirando ed espirando. Prima di cominciare, lascia che tutti i pensieri spariscano dalla tua mente.[9]
    • Fai in modo che i tuoi pensieri svaniscano gradualmente, pensando solo alla respirazione. Concentrati solo sull'aria che entra e che esce e sulle sensazioni che produce nel tuo corpo.
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    Poniti un obiettivo. Vuoi ridurre lo stress, provare più sensazioni positive o ridurre la depressione? Qualunque sia il motivo, ricordalo a te stesso e pensa sempre alla ragione per cui stai usando un mantra. Trova un obiettivo positivo e a breve termine.[10]
    • Ad esempio, se vuoi ridurre lo stress, puoi dire: "Questa settimana sarò più rilassato".
    • Puoi anche dire: "Ho intenzione di perdonare gli altri e me stesso", "Voglio essere aperto alle nuove idee", "Tratterò il prossimo come me stesso" oppure "Questa settimana voglio aiutare il prossimo tutti i giorni".
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    Inizia a ripetere il tuo mantra. Puoi dirlo ad alta voce o in silenzio nella mente. Qualunque metodo tu scelga, recita le parole con trasporto. Cerca anche di coordinare il mantra con la respirazione.[11]
    • Ad esempio, ripeti la frase dopo ogni respiro.
    • Se stai usando il mantra per guarire una parte specifica del corpo, concentrati su quella zona.
    • Continua a respirare e a ripetere il tuo mantra per un minuto.
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    Iscriviti a un trattamento con la terapia del suono. Esistono professionisti che offrono sedute di trattamento con la terapia del suono. Puoi partecipare a sessioni private o di gruppo. Cerca su internet dei medici specializzati in questo trattamento.[12]
    • Controlla anche gli annunci in biblioteca, nei bar o nelle palestre per trovare professionisti che utilizzano la terapia del suono.

Consigli

  • Anche la musica classica e i suoni della natura possono promuovere il rilassamento e ridurre lo stress.[13]

Informazioni sull'Articolo

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

Categorie: Salute

In altre lingue:

English: Use Sound for Therapy, Español: usar el sonido como terapia, Português: Usar Sons Para Terapia, Русский: использовать звук для лечения

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