Come Usare l'Autosuggestione

Co-redatto da Jennifer McVey, Cht

L'autosuggestione consiste nella ripetizione di parole e frasi, con lo scopo di cambiare la tua percezione della realtà. Si tratta di un metodo di sviluppo personale impiegato per formare convinzioni positive nei confronti di te stesso e abbandonare delle cattive abitudini. L'autosuggestione funziona instillando delle idee nel subconcio e facendogli credere alla loro realtà.

Parte 1

Parte 1 di 5:

Creare un'Autosuggestione

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Stabilisci quali sono i tratti della personalità che desideri adottare. Identifica le cattive abitudini e gli ostacoli di cui vuoi liberarti. Scegli qualcosa che desideri veramente, assicurandoti che sia coerente con gli altri tuoi obiettivi, che sia specifico e dettagliato, che non provochi danni agli altri e il cui conseguimento sia stimolante ma allo stesso tempo realistico.
Assicurati di poter credere all'autosuggestione: in caso contrario, non funzionerà. Per esempio, invece di dire "Guadagno 100.000 euro all'anno", dovresti dire "Ho scelto di guadagnare 100.000 euro all'anno".
Perché l'autosuggestione possa funzionare, deve scatenare delle emozioni. Maggiore sarà il significato che l'autosuggestione avrà per te, maggiore sarà la sua efficacia.^{[1]
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L'autosuggestione è diretta a te e nessun altro. Non puoi basarla su ciò che vorresti che fossero le altre persone o come pensano che tu dovresti essere. Rivolgila verso ciò che tu vuoi essere.
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Sii positivo. L'autosuggestione è più efficace, se accoppiata al pensiero positivo. Inoltre, l'impiego di affermazioni positive ti manterrà motivato nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.
- Evita la negatività. Non usare frasi negative come "Non posso", "Non farò" o "Non voglio". Per esempio, devi dire "Sono coraggioso", invece di "Non ho paura".^{[2]
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Potrebbe provocarti dello stress, che interferirà con il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Usa la meditazione, il sonno o la scrittura: più eserciterai l'autosuggestione, più velocemente lavorerà.

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Parte 2

Parte 2 di 5:

Usare la Meditazione

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Quando si trova in uno stato di rilassamento, la mente è più disponibile ad accogliere idee nuove e dirigersi in nuove direzioni.
Ciò che ti serve è un ambiente confortevole e rilassante. Trova un luogo tranquillo dove non sarai disturbato.
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Utilizza la musica. È un ottimo strumento per rilassare la mente: usala per concentrarti.
- Usa la musica solo se ti aiuta a meditare. Se invece ti distrae, fanne a meno.
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Siediti in una posizione comoda. Puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento oppure su una sedia. Assicurati di essere comodo e avere un buon supporto.
- Se usi una sedia, la cosa migliore è tenere entrambi i piedi appoggiati a terra.
Se invece preferisci tenerli chiusi, trova una stanza abbastanza illuminata, in modo che la luce passi attraverso le tue palpebre. Mentre ti trovi in stato di rilassamento, rischi di addormentarti.
Mentre stai seduto comodamente, cerca di rilassarti e liberare i tuoi pensieri. Respira in modo profondo e regolare. Concentra la tua attenzione su un punto appena al di sotto dell'ombelico. Dopo aver acquisito consapevolezza di questo punto, limitati a prestargli un'attenzione passiva.
Se un pensiero attraversa la tua mente, non occupartene. Riconosci la sua presenza e lascia che se ne vada. Ciò che devi fare è evitare qualunque partecipazione attiva, che potrebbe creare tensione e distrarti.
Quando ti senti completamente rilassato, ripeti a te stesso l'idea con la quale vuoi autosuggestionarti, coinvolgendo il più possibile le tue emozioni e visualizzando te stesso nell'atto di autosuggestionarti.
Devi concederti abbastanza tempo per concentrarti sul contenuto dell'autosuggestione, in modo da poterlo assorbire.^{[3]
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Parte 3

Parte 3 di 5:

Usare il Sonno

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Fai una registrazione del pensiero con il quale desideri autosuggestionarti. Puoi usare un registratore per la voce o un programma del tuo telefono cellulare. Assicurati di attivare la funzione "repeat", in modo che la registrazione venga continuamente riprodotta durante il sonno.^{[4]
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- Assicurati di effettuare la registrazione con voce forte ma delicata. Deve risultare autoritaria e, allo stesso tempo, gentile.
- Se non ti piace il suono della tua voce, fai eseguire la registrazione a un amico o un membro della famiglia.
Diversamente dagli altri metodi, in questo caso la persona da impiegare è la seconda, visto che ti trovi a dare ordini a te stesso. Per esempio, invece di dire "Sono una persona coraggiosa", dirai "Sei una persona coraggiosa".
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Ripeti ogni battuta dieci volte, prima di passare alla frase successiva.
- Ripeti ogni affermazione finché non ottieni una registrazione che duri mezz'ora.
Assicurati che le cuffie ti permettano di dormire comodamente. Per esempio, se dormi su un fianco, utilizza degli auricolari interni, per poter ruotare facilmente la testa.
Mentre stai seduto comodamente, cerca di rilassarti e liberare i tuoi pensieri. Respira in modo profondo e regolare. Quando si trova in stato di rilassamento, la mente è più aperta alla suggestione.
Il tuo subconscio ne assorbirà il contenuto durante il sonno.
La ripetizione ti aiuterà ad assorbire l'idea. Dopo che il periodo di 14 giorni si è concluso, passa a un nuovo pensiero.

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Parte 4

Parte 4 di 5:

Usare la Visualizzazione

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Stabilisci un orario. Scegli un momento specifico nel quale visualizzare il contenuto dell'autosuggestione. Stabilire un orario ti aiuterà a seguire una tabella di marcia costante, che contribuirà al successo dell'autosuggestione.
- I momenti che precedono il sonno e che seguono il risveglio sono i migliori, perché sono quelli in cui la mente è più vulnerabile.
Mentre stai seduto comodamente, cerca di rilassarti e lasciar andare i tuoi pensieri. Respira in modo profondo e regolare. La visualizzazione e l'autosuggestione funzionano meglio quando ti trovi in uno stato di rilassamento, perché la tua mente è più disponibile a lasciarsi suggestionare.
Mentre metti in pratica questo metodo, puoi stare in piedi o seduto, ma assicurati che i tuoi occhi siano chiusi.
Mentre lo fai, visualizza te stesso nell'atto di autosuggestionarti. Rendi il più significativo possibile ciò che immagini. Più emozione metterai nella visualizzazione, più efficace sarà il processo.^{[5]
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Mentre immagini che la tua autosuggestione prenda vita, cerca di coinvolgere tutti i tuoi sensi. Tenta di vedere, udire, sentire, annusare e toccare la scena che stai raffigurando.
Immagina come ti farebbe sentire la convinzione che stai instillando in te stesso, e associa quella sensazione a ciò che raffiguri. Per esempio, se ti immagini nell'atto di ottenere una promozione, immagina come ti sentiresti se accadesse veramente: felice, realizzato e sicuro di te.^{[6]
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Visualizza delle scene in cui metti in pratica ciò di cui ti stai autoconvincendo. Muovi leggermente il corpo e usa la gestualità, proprio come faresti se ti trovassi in quella situazione. Per esempio, se la tua autosuggestione è "Sono un bravo oratore", immagina te stesso tenere un discorso di fronte a un pubblico, impiegando la gestualità e enfatizzando la tua argomentazione.
Cerca di praticarla due o tre volte al giorno, con regolarità. La visualizzazione e l'autosuggestione funzionano solo se le metti in pratica ripetutamente.

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Parte 5

Parte 5 di 5:

Usare la Scrittura

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Distendi il foglio e, nella colonna di sinistra, scrivi un elenco di cose negative che vorresti cambiare, inserendo qualunque cosa ti passi per la mente. Devi essere più spontaneo e genuino che puoi.
Nel corso dei giorni seguenti, ascolta te stesso mentre parli con altre persone, concentrandoti su ciò che stai dicendo. Prendi nota di ogni affermazione negativa che noti in ciò che dici.
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Scrivi delle affermazioni positive. Nella colonna di destra del foglio, riscrivi ogni affermazione negativa in forma positiva, usando le parole più efficaci che riesci a trovare. Per esempio, invece di dire "Sono un tipo sveglio", scrivi "Sono intelligente e perspicace".^{[7]
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- Non esprimerti al futuro. Scrivi "Io sono" e non "Io sarò".
- Se ti senti a disagio scrivendo "Io sono", puoi dire "Sto imparando a..." oppure "Sto migliorando in...".
- Se non riesci a trovare parole più efficaci, usa un dizionario dei sinonimi.
Non far più riferimento alla colonna delle affermazioni negative. Devi far credere alla tua mente di averla fatta finita con quei pensieri: adesso, ti allenerai a pensare in modo positivo.
Fissalo alla parete del frigorifero o allo specchio del bagno. Assicurati che sia esposta la colonna delle affermazioni positive. Non devi soffermarti sull'elenco: ti serve solo come promemoria della trasformazione che stai operando su te stesso.
Ogni volta che pronunci una di quelle vecchie affermazioni negative, fermati, e dinne immediatamente la nuova versione positiva.

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