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Questo efficace esercizio rafforzerà i tuoi muscoli addominali.
Passaggi
Metodo 1
Metodo 1 di 4:
Mettersi nella Posizione di Partenza
Metodo 2
Metodo 2 di 4:
Fare l'Esercizio
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1Contrai gli addominali. Rotolati in avanti con il busto sopraelevato da terra (le ginocchia dovrebbero staccarsi dal pavimento). Mantieni gli addominali contratti.
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2Mantieni la posizione per 2-3 secondi.
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3Tirati su tornando alla posizione iniziale. Ricorda di usare gli addominali per tirarti su, non i fianchi.Pubblicità
Metodo 4
Metodo 4 di 4:
Frequenza
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1Fai 20 ripetizioni per ogni serie. Ripeti finché non hai completato 3 serie.
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2Per iniziare a vedere e sentire risultati, imponiti di fare 3 serie 3 giorni a settimana per 5 settimane. Per ottenere risultati più veloci, aumenta il numero di serie e sessioni settimanali dedicate a questo esercizio.Pubblicità
Consigli
- Questo esercizio fa bene ai muscoli del tronco perché ne aumenta la forza e la flessibilità.
- Assicurati di fare l'esercizio su una superficie piana, liscia e che sei sicuro di non rovinare con l'attrezzo.
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Avvertenze
- Se compi l'esercizio in modo scorretto potresti farti male.
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Informazioni su questo wikiHow
In altre lingue
English:Use an Ab Roller
Español:usar una rueda para abdominales
Русский:использовать ролик для пресса
Français:utiliser une roue abdominale
Nederlands:Je buikspieren trainen met een ab roller
日本語:腹筋ローラーを使う
Bahasa Indonesia:Menggunakan Ab Roller
हिन्दी:ऐब रोलर का इस्तेमाल करें
中文:使用健腹轮
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