Come Usare un AB Roller
In questo Articolo:Mettersi nella Posizione di PartenzaFare l'EsercizioAvanzatoFrequenza
Questo efficace esercizio rafforzerà i tuoi muscoli addominali.
Passaggi
1
Mettersi nella Posizione di Partenza
2
Fare l'Esercizio
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1Contrai gli addominali. Rotolati in avanti con il busto sopraelevato da terra (le ginocchia dovrebbero staccarsi dal pavimento). Mantieni gli addominali contratti.
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2Mantieni la posizione per 2-3 secondi.
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3Tirati su tornando alla posizione iniziale. Ricorda di usare gli addominali per tirarti su, non i fianchi.
4
Frequenza
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1Fai 20 ripetizioni per ogni serie. Ripeti finché non hai completato 3 serie.
-
2Per iniziare a vedere e sentire risultati, imponiti di fare 3 serie 3 giorni a settimana per 5 settimane. Per ottenere risultati più veloci, aumenta il numero di serie e sessioni settimanali dedicate a questo esercizio.
Consigli
- Questo esercizio fa bene ai muscoli del tronco perché ne aumenta la forza e la flessibilità.
- Assicurati di fare l'esercizio su una superficie piana, liscia e che sei sicuro di non rovinare con l'attrezzo.
Avvertenze
- Se compi l'esercizio in modo scorretto potresti farti male.
Informazioni sull'Articolo
Categorie: Fitness Personale
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