Come Usare un AB Roller
wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Per creare questo articolo, autori volontari hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.
In questo Articolo:Mettersi nella Posizione di PartenzaFare l'EsercizioAvanzatoFrequenzaRiferimenti
Questo efficace esercizio rafforzerà i tuoi muscoli addominali.
Passaggi
1
Mettersi nella Posizione di Partenza
2
Fare l'Esercizio
-
![Immagine titolata Use an Ab Roller Step 3]()
1Contrai gli addominali. Rotolati in avanti con il busto sopraelevato da terra (le ginocchia dovrebbero staccarsi dal pavimento). Mantieni gli addominali contratti. -
![Immagine titolata Use an Ab Roller Step 4]()
2Mantieni la posizione per 2-3 secondi. -
![Immagine titolata Use an Ab Roller Step 5]()
3Tirati su tornando alla posizione iniziale. Ricorda di usare gli addominali per tirarti su, non i fianchi.
4
Frequenza
-
![Immagine titolata Use an Ab Roller Step 7]()
1Fai 20 ripetizioni per ogni serie. Ripeti finché non hai completato 3 serie. -
![Immagine titolata Use an Ab Roller Step 8]()
2Per iniziare a vedere e sentire risultati, imponiti di fare 3 serie 3 giorni a settimana per 5 settimane. Per ottenere risultati più veloci, aumenta il numero di serie e sessioni settimanali dedicate a questo esercizio.
Consigli
- Questo esercizio fa bene ai muscoli del tronco perché ne aumenta la forza e la flessibilità.
- Assicurati di fare l'esercizio su una superficie piana, liscia e che sei sicuro di non rovinare con l'attrezzo.
Avvertenze
- Se compi l'esercizio in modo scorretto potresti farti male.
Informazioni sull'Articolo
Categorie: Fitness Personale
In altre lingue:
Español: usar una rueda para abdominales, Русский: использовать ролик для пресса, Deutsch: Einen Ab Roller nutzen, Français: utiliser une roue abdominale, Nederlands: Je buikspieren trainen met een ab roller
Questa pagina è stata letta 10 263 volte.
Hai trovato utile questo articolo?
