Come Usare un AB Roller

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Mettersi nella Posizione di Partenza

Fare l'Esercizio

Metodo Avanzato

Frequenza

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Riferimenti

Questo efficace esercizio rafforzerà i tuoi muscoli addominali.

Passaggi

Metodo 1

Metodo 1 di 4:

Mettersi nella Posizione di Partenza

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   1
   Mettiti sul pavimento a quattro zampe. Posiziona un cuscino o un asciugamano ripiegato sotto le ginocchia.
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   2
   Impugna la rotella con entrambe le mani.
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Metodo 2

Metodo 2 di 4:

Fare l'Esercizio

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   1
   Contrai gli addominali. Rotolati in avanti con il busto sopraelevato da terra (le ginocchia dovrebbero staccarsi dal pavimento). Mantieni gli addominali contratti.
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   2
   Mantieni la posizione per 2-3 secondi.
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   3
   Tirati su tornando alla posizione iniziale. Ricorda di usare gli addominali per tirarti su, non i fianchi.
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Metodo 3

Metodo 3 di 4:

Metodo Avanzato

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   1
   Per rendere l'esercizio più impegnativo, mantieni la posizione più a lungo.

Metodo 4

Metodo 4 di 4:

Frequenza

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   1
   Fai 20 ripetizioni per ogni serie. Ripeti finché non hai completato 3 serie.
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   2
   Per iniziare a vedere e sentire risultati, imponiti di fare 3 serie 3 giorni a settimana per 5 settimane. Per ottenere risultati più veloci, aumenta il numero di serie e sessioni settimanali dedicate a questo esercizio.
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Consigli

• Questo esercizio fa bene ai muscoli del tronco perché ne aumenta la forza e la flessibilità.
• Assicurati di fare l'esercizio su una superficie piana, liscia e che sei sicuro di non rovinare con l'attrezzo.

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Avvertenze

• Se compi l'esercizio in modo scorretto potresti farti male.

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