Come Usare un AB Roller

In questo Articolo:Mettersi nella Posizione di PartenzaFare l'EsercizioAvanzatoFrequenzaRiferimenti

Questo efficace esercizio rafforzerà i tuoi muscoli addominali.

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Mettersi nella Posizione di Partenza

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    Mettiti sul pavimento a quattro zampe. Posiziona un cuscino o un asciugamano ripiegato sotto le ginocchia.
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    Impugna la rotella con entrambe le mani.

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Fare l'Esercizio

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    Contrai gli addominali. Rotolati in avanti con il busto sopraelevato da terra (le ginocchia dovrebbero staccarsi dal pavimento). Mantieni gli addominali contratti.
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    Mantieni la posizione per 2-3 secondi.
  3. 3
    Tirati su tornando alla posizione iniziale. Ricorda di usare gli addominali per tirarti su, non i fianchi.

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Avanzato

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    Per rendere l'esercizio più impegnativo, mantieni la posizione più a lungo.

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Frequenza

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    Fai 20 ripetizioni per ogni serie. Ripeti finché non hai completato 3 serie.
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    Per iniziare a vedere e sentire risultati, imponiti di fare 3 serie 3 giorni a settimana per 5 settimane. Per ottenere risultati più veloci, aumenta il numero di serie e sessioni settimanali dedicate a questo esercizio.

Consigli

  • Questo esercizio fa bene ai muscoli del tronco perché ne aumenta la forza e la flessibilità.
  • Assicurati di fare l'esercizio su una superficie piana, liscia e che sei sicuro di non rovinare con l'attrezzo.

Avvertenze

  • Se compi l'esercizio in modo scorretto potresti farti male.

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Categorie: Fitness Personale

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