Come Usare un AB Roller

In questo Articolo:Mettersi nella Posizione di Partenza Fare l'Esercizio Avanzato Frequenza

Questo efficace esercizio rafforzerà i tuoi muscoli addominali.

Metodo 1
Mettersi nella Posizione di Partenza

1

Mettiti sul pavimento a quattro zampe. Posiziona un cuscino o un asciugamano ripiegato sotto le ginocchia.
2

Impugna la rotella con entrambe le mani.

Metodo 2
Fare l'Esercizio

1

Contrai gli addominali. Rotolati in avanti con il busto sopraelevato da terra (le ginocchia dovrebbero staccarsi dal pavimento). Mantieni gli addominali contratti.
2

Mantieni la posizione per 2-3 secondi.
3

Tirati su tornando alla posizione iniziale. Ricorda di usare gli addominali per tirarti su, non i fianchi.

Metodo 3
Avanzato

1

Per rendere l'esercizio più impegnativo, mantieni la posizione più a lungo.

Metodo 4
Frequenza

1

Fai 20 ripetizioni per ogni serie. Ripeti finché non hai completato 3 serie.
2

Per iniziare a vedere e sentire risultati, imponiti di fare 3 serie 3 giorni a settimana per 5 settimane. Per ottenere risultati più veloci, aumenta il numero di serie e sessioni settimanali dedicate a questo esercizio.

Consigli

Questo esercizio fa bene ai muscoli del tronco perché ne aumenta la forza e la flessibilità.
Assicurati di fare l'esercizio su una superficie piana, liscia e che sei sicuro di non rovinare con l'attrezzo.

Avvertenze

Se compi l'esercizio in modo scorretto potresti farti male.

Riferimenti

http://www.livestrong.com/article/90988-use-ab-roller-wheel/

Informazioni sull'Articolo

Categorie: Fitness Personale

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