L'hula hoop non è solo un ottimo esercizio per la muscolatura addominale, ma è anche un modo divertente per impressionare i tuoi amici. Per essere un hula hooper esperto devi fare pratica e migliorare la tua coordinazione. Se vuoi sapere come si fa, segui queste semplici istruzioni e diventerai un esperto in men che non si dica!

Parte 1 di 2:
Hula Hoop per Principianti

  1. 1
    Indossa un abbigliamento comodo, da ginnastica. Metti una maglia e dei pantaloni aderenti così l'hula hoop non si impiglia negli abiti.
    • Delle scarpe comode facilitano l'esercizio. Non è necessario che siano scarpe tecniche.
    • Togli i braccialetti e tutti i gioielli a pendente che potrebbero incastrarsi nell'hula hoop.
  2. 2
    Appoggia il cerchio per terra. Scegline uno che arrivi alla vita o al petto quando lo appoggi in verticale vicino a te. I cerchi più grandi sono l'ideale per i principianti perché girano più lentamente e permettono di gestire il ritmo.
    • Se vuoi davvero impegnarti con l'hula hoop, puoi provare diversi tipi di cerchi per peso e diametro, e scegliere quello più adatto a te.
  3. 3
    Entra nel cerchio.
  4. 4
    Abbassati e afferralo per il bordo. Tieni le mani a una distanza comoda.
  5. 5
    Porta l'hula hoop all'altezza della vita. Porta un piede leggermente in avanti per avere più equilibrio.
  6. 6
    Tieni saldamente il cerchio con le due mani. Appoggialo contro un lato del tuo busto.
  7. 7
    Fai girare l'hula hoop. Se sei destro, dai un colpo secco al cerchio in senso antiorario. Se sei mancino in senso orario.
  8. 8
    Comincia a muovere la vita secondo un movimento circolare. Spingi lo stomaco in avanti quando l'hula hoop vi si appoggia. Spingi indietro con la schiena quando il cerchio si appoggia ad essa.
    • Alla fine troverai il movimento perfetto per spingere con il busto.
  9. 9
    Continua a far girare l'hula hoop. Non smettere di muovere la vita se vuoi che il cerchio continui a girarci attorno (ti ricordi i vecchi pali da barbiere che giravano all'infinito? L'hula hoop è proprio così!)
    • Se il cerchio scende sotto la vita o cade per terra, riprendilo e ricomincia.
    • Quando il cerchio cade, prova a farlo girare dall'altra parte. Anche se i destrimani preferiscono una rotazione antioraria e i mancini una oraria, non è detto che questo valga anche per te. La direzione che preferisci si chiama "prima direzione" o il tuo "flusso".
  10. 10
    Aspettati che il cerchio ti cada ai primi tentativi, poiché devi abituarti al movimento. Semplicemente continua ad esercitarti. È più importante sentire il movimento che seguire le istruzioni.
    • Quando sarai abbastanza bravo, scoprirai alcuni trucchi per far risalire un hula hoop sulla vita quando sta cadendo.
  11. 11
    Divertiti!
    Pubblicità

Parte 2 di 2:
Hula Hoop Avanzato

  1. 1
    Impara a recuperare un hula hoop che sta cadendo. Se senti che sta scendendo e non vuoi chinarti per recuperarlo da terra, puoi imparare a far risalire il cerchio. È un trucco che ti farà sembrare un professionista e ti permetterà di far girare il cerchio più a lungo. Ecco alcune cose che devi cercare di fare quando il cerchio scende sotto la vita:
    • Piega le ginocchia al di sotto del cerchio e spingi molto forte con i fianchi per farlo tornare sulla vita.
    • Gira il corpo seguendo la direzione in cui ruota l'hula hoop mentre spingi con i fianchi in maniera molto veloce.
    • Muovi il corpo più velocemente del solito per recuperare la posizione del cerchio.
  2. 2
    Padroneggia più abilità di hula hooper. Con l'esperienza potrai aggiungere qualche trucco al tuo repertorio. Ecco che cosa potresti fare:
    • Esercitati in movimenti più rapidi. Puoi farlo spostando il tuo peso più velocemente o spingendo con il busto avanti e indietro con una frequenza maggiore.
    • Muoviti con l'hula hoop. Per farlo gira il corpo nella stessa direzione in cui si muove l'hula hoop. Trascina i piedi nell'esatta direzione.
    • Prova il "colpo di anca". Invece di far girare l'hula hoop intorno alla vita, prova all'altezza delle natiche.
    • Prova a far salire e scendere il cerchio lungo il tuo corpo. Un hula hooper esperto riesce a spostare volontariamente il cerchio più in alto o più in basso della sua vita.
    • Se vuoi davvero essere un mago dell'hula hoop prova a farlo girare intorno alla testa, alle braccia o anche intorno ad una gamba. I cerchi leggeri sono più adatti per questo scopo.
    Pubblicità

Consigli

  • Se hai problemi con il movimento del bacino, separa di più le gambe e, tenendole ferme, piegale, concentrandoti su un piede solo e muovendo una gamba in piccoli cerchi a partire dall'anca. Questo ti aiuterà a mantenere il ritmo giusto per la rotazione del bacino.
  • Gli hula hoop più grandi girano più lentamente e sono più facili da gestire. Per una persona alta circa 170 cm, un cerchio del diametro di 110/120 cm dovrebbe essere l'ideale. Gli hula hoop più pesanti sono più facili da manovrare, ma non dovrebbero mai provocarti dolore.
  • L'hula hoop è una maniera divertente per esercitare gli addominali. Se sei stanco dei soliti crunch, prova l'hula hoop!

Pubblicità

wikiHow Correlati

Come

Volumizzare Velocemente i Glutei

Come

Far Crescere più Velocemente il Seno

Come

Allenarsi a Casa con i Manubri

Come

Eliminare il Grasso nell'Interno Coscia

Come

Ingrandire il Tuo Sedere

Come

Avere un Sedere più Grande in una Settimana

Come

Aumentare Velocemente la Massa Muscolare

Come

Aumentare la Massa Muscolare delle Braccia

Come

Allargare le Spalle

Come

Avere un Punto Vita Stretto

Come

Avere Braccia con Vene Sporgenti

Come

Fare la Spaccata in Un Giorno

Come

Sviluppare i Pettorali

Come

Avere un Corpo Perfetto
Pubblicità

Informazioni su questo wikiHow

wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Per creare questo articolo, 30 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Questo articolo è stato visualizzato 80 096 volte
Categorie: Fitness Personale
Questa pagina è stata letta 80 096 volte.

Hai trovato utile questo articolo?

Pubblicità