Correre su un tapis roulant è un esercizio incredibilmente efficace, ma è spesso fatto in maniera scorretta, ostacolando perdita di peso e forma fisica. Leggi questa pratica guida per massimizzare i tuoi risultati!

Passaggi

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    Trova un tapis roulant abbordabile vicino a te. Non tutti amano i tapis roulant, o ottengono i risultati desiderati, perciò non comprarne uno a meno che tu non sia sicuro di volerlo, poiché possono essere un investimento importante.
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    Decidi il motivo per cui stai usando un tapis roulant. Vuoi bruciare il grasso, rafforzare il tuo cuore, i muscoli e i polmoni, o entrambi?
  3. 3
    Segui le istruzioni sul macchinario per avviarlo. Puoi scegliere uno dei programmi preimpostati, o puoi personalizzare il tuo allenamento a tuo piacere. Il modello manuale ti consente di selezionare le tue preferenze d’inclinazione e velocità.
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    Imposta un tempo massimo realistico seppur ambizioso, e attieniti a esso.
  5. 5
    Per bruciare il grasso, corri a velocità moderata; per migliorare la tua forma fisica cardiovascolare e acquisire resistenza, corri a intensità elevata intervallata da intensità più bassa. La qualità è molto più importante della quantità per la forma cardiovascolare (in sostanza è meglio allenarsi più duramente per periodi di tempo in qualche modo minori).
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    Per valutare i tuoi progressi, gran parte dei moderni tapis roulant possiede opzioni di “Test della Forma Fisica” che misurano il tuo battito cardiaco e altri fattori e ti forniscono un punteggio.
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Consigli

  • Ascolta la tua musica preferita o fai un patto con te stesso per convincerti a guardare la tua serie preferita (i cofanetti di DVD funzionano alla grande in questi casi) mentre sei sul tapis roulant.
  • Non farlo tutti i giorni. Sicuramente perderai interesse e non renderà l’allenamento un’attività divertente. Fallo un giorno sì e uno no o 3 volte a settimana.
  • Non mettere il tapis roulant in “quella cupa stanza sul retro” in cui odi entrare (o – se proprio devi – puliscila, dipingila e fai entrare la luce… aggiungi una TV/uno stereo!)
  • Per bruciare ancor più calorie e avere qualche variazione nella tua routine, cambia le impostazioni d’inclinazione salendo del 3% ogni 2 minuti. Per esempio 0:00=1%, 2:00=3% 4:00=6%, ecc... Continua finché non arrivi a 12-15% e tieni questa pendenza finché non ti senti pronto a tornare giù. Poi ripeti la sequenza tornando giù in proporzione. Et-voilà! Collina istantanea.
  • Prova a variare il tuo programma d’allenamento (i tapis roulant possono essere noiosi).

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Avvertenze

  • Accertati che il tapis roulant sia spento o a velocità molto bassa prima di salirci sopra.
  • Vacci piano! Inizia con esercizi facili 3 volte a settimana, e aumenta a partire da lì. Se insisti troppo rischi di stirarti un muscolo o sentirti scoraggiato dal “troppo impegno troppo presto”.
  • Consulta un medico prima d’iniziare qualsiasi programma d’esercizi. Se ti senti scombussolato, disorientato o senza fiato mentre ti alleni, fermati immediatamente.
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Categorie: Fitness Personale
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